Ci sono cinque modi più efficaci per rimpicciolire le cosce, guarda qui!

Oltre allo stomaco, le cosce sono un'altra parte del corpo dove spesso si accumula il grasso. Per la maggior parte delle persone, avere le cosce grandi disturba l'aspetto. Anche indossare pantaloni o gonne a volte sembra molto stretto. Non preoccuparti! Ci sono diversi modi per rimpicciolire le cosce facendo esercizio. Controlla il seguente metodo.

Esercita i movimenti per rimpicciolire le cosce

1. Presa incrociata laterale del polmone

(Fonte: www.shape.com)

Questo modo di restringere le cosce rende i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e glutei (muscoli dei glutei e delle anche) lavorano duramente per bruciare i grassi.

Come farlo:

Posiziona i piedi paralleli alla larghezza delle spalle e le mani lungo i fianchi. Tieni la gamba sinistra incrociata con la gamba destra il più possibile, mentre la gamba destra rimane nella posizione di partenza, in piedi dritta. Alza entrambe le mani per bilanciare il corpo

Dopodiché, riporta la posizione della gamba sinistra 1,5 volte la larghezza della spalla e piegala leggermente. Abbassare entrambe le mani sul pavimento per mantenere una posizione equilibrata.

Mantenendo la schiena alla stessa altezza, gli occhi rivolti in avanti, mantieni questa posizione per 5 secondi e ripeti con la gamba destra.

2. Il polmone del corridore per bilanciare

(Fonte: www.shape.com)

Questo movimento aiuta a tonificare i muscoli della schiena e della coscia in pochissimo tempo.

Come farlo:

Per prima cosa, mettiti nella posizione "pronto" al momento giusto per fare sport. Questa è la posizione, piega la gamba sinistra dove il ginocchio della gamba è parallelo al mento, mentre per la gamba destra piegala leggermente indietro, non troppo. Nel frattempo, la posizione delle mani verso il basso protegge la gamba piegata.

Lentamente, raddrizza la gamba sinistra piegata. Lascia che la gamba destra si estenda lentamente per galleggiare e tieni la mano dritta in avanti per mantenerla uniforme. Ripeti questa posizione andando su e giù per 1 ripetizione (10 volte).

I suggerimenti sono per un corpo equilibrato, concentra gli occhi sotto il pavimento e cerca di mantenere la schiena piatta, non piegarti. Questo ti manterrà in equilibrio quando una gamba viene sollevata indietro.

3. Affondi diagonali

(Fonte: www.shape.com)

Questo metodo di riduzione della coscia ti aiuta a costruire l'equilibrio mentre tonifichi i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e l'interno coscia.

Come farlo:

Per prima cosa, inizia in posizione eretta. Quindi posiziona le mani sollevate verso l'alto con i palmi rivolti in avanti.

Piega la gamba destra e posiziona la testa parallela al mento. Quindi, getta la gamba sinistra molto dietro il corpo. raddrizza la gamba sinistra all'indietro con la punta dell'alluce sul pavimento.

Tenere 1-5 secondi, ripetere di nuovo fino alla posizione di partenza. Questo movimento può essere ripetuto fino a 15 ripetizioni, alternando entrambe le gambe.

I suggerimenti quando si esegue questo movimento sono di concentrarsi sui muscoli addominali che si sentono tesi e non dimenticare di mantenere la postura della schiena dritta.

4. Diapositiva Plie

(Fonte: www.shape.com)

Questo movimento è ispirato al movimento di balletto che mira a rafforzare i muscoli dell'interno coscia e dell'esterno della coscia.

Come farlo:

Prepara il tuo corpo stando dritto e le mani sui fianchi. Cerca di tenere le dita dei piedi rivolte obliquamente in avanti a destra ea sinistra.

Apri la coscia sinistra più larga della spalla. Abbassa lentamente i fianchi e tieni gli addominali e la schiena dritti.

Torna alla posizione di partenza e ripeti i movimenti alternati con la gamba destra.

5. Plyo squat laterale

(Fonte: www.shape.com)

Questo modo di restringere le cosce allo stesso tempo fa lavorare il tuo cuore in modo più efficiente per pompare il sangue in tutto il corpo con ripetuti movimenti di salto.

Come farlo:

Posiziona il tuo corpo in una posizione per stare in piedi. Apri lentamente le gambe più larghe dei lati dei fianchi e piega le ginocchia. Puoi posizionare le mani tenendole davanti al tuo corpo.

Una volta in questa posizione importante, abbassa i fianchi in posizione accovacciata e mantieni la posizione per 2-3 secondi. Quindi puoi saltare il più in alto possibile verso l'alto e tornare ad atterrare in una posizione tozza ripetuta.

Questo movimento per rimpicciolire le cosce oltre a poter rinforzare i muscoli di cosce, fianchi e pancia, può anche aumentare la frequenza cardiaca in modo sano. Ripeti questo movimento 15 volte ogni mattina per ottenere i massimi risultati.

Come rimpicciolire l'altra coscia

Oltre ai metodi sopra, puoi anche fare esercizi cardio, come fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. L'esercizio cardio può aiutarti a bruciare più calorie per accelerare la perdita di grasso.

L'American College on Sports Medicine consiglia di fare esercizio 3-5 volte a settimana (250 minuti a settimana) per perdere peso. Gli esercizi cardio come il jogging o la bicicletta non bruceranno direttamente il grasso della coscia, ma rinforzeranno i muscoli delle gambe.

Non dimenticare di controllare la tua dieta

Come rimpicciolire le cosce esercitando richiede pazienza e forte determinazione. Tra tutte le parti del corpo, le cosce sono una delle più difficili da ridurre. Tuttavia, non scoraggiarti.

Bilancia la tua routine di esercizi con una dieta più sana ed equilibrata. Questo modo di restringere le cosce allo stesso tempo può aiutare ad aumentare il lavoro metabolico del corpo per rendere la perdita di peso più ideale.

Ciò che deve essere considerato, non forzare una dieta troppo estrema. Gli sforzi per ridurre le calorie troppo drasticamente in un tempo veloce possono effettivamente far sparire la massa muscolare e la forza delle gambe.

Ti consigliamo di consultare ulteriormente un medico o un nutrizionista di fiducia prima di iniziare a pianificare una dieta o un esercizio.

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