In forma durante il digiuno? questa è la cosa che si può fare

Il digiuno è un modo per disintossicare naturalmente o rimuovere le sostanze tossiche dal corpo. Tuttavia, questo processo di disintossicazione non sarà ottimale se non è bilanciato con l'adozione di uno stile di vita sano e in forma durante il digiuno.

Questo è il motivo per cui l'assunzione di cibo all'alba e l'interruzione del digiuno, nonché le abitudini che vengono eseguite durante il digiuno, sono molto importanti da notare. Questo viene fatto in modo da rimanere in buona salute e in forma durante il digiuno.

Suggerimenti per mantenersi in forma durante il digiuno

Ecco alcuni semplici modi che puoi fare durante il mese di Ramadan per mantenere il tuo corpo in forma durante il digiuno.

1. Non perdere il sahur

Il modo più semplice per mantenersi in forma durante il digiuno è non saltare mai un pasto. Proprio come la colazione, il sahur è la parte più importante per aumentare l'apporto energetico durante il giorno fino al momento di interrompere il digiuno. Mangia all'alba prestando attenzione ad un apporto nutrizionale equilibrato di carboidrati complessi, fibre e proteine.

Puoi mangiare cibi come riso integrale, grano e avena che ti manterranno sazio più a lungo. L'apporto alimentare che contiene alte fibre proviene da datteri, semi, patate, verdure e quasi tutti i frutti, in particolare albicocche, prugne, papaia e banane.

Nel frattempo, puoi ottenere l'assunzione di proteine ​​da uova, formaggio, yogurt o carni magre che aiutano ad aumentare la tua energia durante il giorno.

2. Soddisfare le esigenze dei fluidi

La maggior parte dei nostri corpi è composta da acqua e abbiamo bisogno della stessa quantità di acqua che viene sprecata quando digiuniamo. Bere almeno 8-12 bicchieri d'acqua al giorno per essere in forma durante il digiuno. Puoi riempire questi liquidi quando interrompi il digiuno fino all'alba per aiutare il tuo corpo a rimanere idratato.

Inoltre, è una buona idea evitare la caffeina. Il motivo è che la caffeina è un diuretico che ci fa urinare più spesso, in modo che i liquidi nel corpo vengano rapidamente persi.

Prova a ridurre le bevande contenenti caffeina in eccesso durante il Ramadan per evitare la disidratazione durante il digiuno.

3. Mangia con moderazione

Durante il Ramadan, il momento più atteso è rompere il digiuno. Ma sfortunatamente molte persone sono "pazze" quando mangiano piatti iftar.

Mangiare immediatamente molto cibo quando si interrompe il digiuno ti farà gonfiare e gonfiare lo stomaco. Ecco perché si consiglia di mangiare con moderazione quando si interrompe il digiuno in modo da essere in forma.

Puoi mangiare gradualmente.Quando rompi il digiuno, mangia cibi leggeri come macedonia, frutta ghiacciata, datteri o acqua. Quindi, dopo poche ore, mangia un pasto abbondante.

4. Evita i cibi grassi

Il menu fritto per rompere il digiuno è molto allettante. Ma è una buona idea evitare tutte le forme di cibo fritte in grandi quantità di olio in modo da essere in forma durante il digiuno.

Il motivo è che questi alimenti aumentano il rischio di aumento del colesterolo nel corpo.

5. Ridurre gli alimenti e le bevande zuccherate

È inoltre necessario ridurre le bevande, gli alimenti zuccherati e i prodotti trasformati in modo da essere in forma durante il digiuno. Molte persone sbagliano il significato di "rompere con un dolce".

I cibi o le bevande dolci sono davvero importanti da consumare quando si interrompe il digiuno per normalizzare la glicemia. È solo che devi prestare attenzione alle porzioni di cibi dolci o bevande che vengono consumate. Soprattutto se il gusto dolce è ottenuto dallo zucchero.

Il motivo è che, senza rendercene conto, le bevande e i cibi dolci che consumiamo regolarmente durante il mese di Ramadan causano anche un aumento di peso.

Devi ricordare, per assicurarti che il tuo corpo sia in forma durante il Ramadan, l'energia spesa deve essere maggiore dell'energia immessa.

6. Esercizio

Il digiuno non è un ostacolo all'attività fisica. Puoi fare sport con intensità da leggera a moderata dopo aver interrotto il digiuno per essere in forma, quando il tuo corpo ha soddisfatto il suo apporto energetico.

Fai esercizio per 30 minuti camminando, andando in bicicletta, facendo jogging o altri esercizi adatti alle tue condizioni fisiche.

7. Dormi a sufficienza

Oltre a prestare attenzione all'assunzione di cibo, è importante anche regolare i modelli di sonno. La sonnolenza durante il digiuno non è perché non mangi e bevi tutto il giorno, ma perché non dormi abbastanza.

Se devi alzarti presto per preparare un pasto, di notte non dovresti stare alzato fino a tardi per scopi che non contano davvero.

Cerca di dormire prima del solito. Ad esempio, dopo la preghiera di tarawih. Perché la mancanza di sonno influirà sulle prestazioni del cervello in modo da ostacolare le tue attività in seguito.

I metodi sopra ti aiuteranno a rimanere in forma durante il digiuno del Ramadan.

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