7 alimenti per proteggere i polmoni

Malattie come il cancro ai polmoni, la polmonite, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e l'asma possono limitare la capacità di respirare ossigeno. L'ossigeno stesso è necessario a ogni cellula e tessuto del corpo per funzionare in modo ottimale. Per questo motivo, proprio come altre parti del corpo, mantenere i polmoni sani è la risorsa principale, una delle quali è mangiare cibi ricchi di nutrienti.

Quali alimenti fanno bene alla salute dei polmoni?

Di seguito è riportato un elenco di alimenti ricchi di sostanze nutritive utili per il mantenimento della salute dei polmoni:

1. Carote

Le carote sono uno degli alimenti più salutari per i polmoni perché contengono carotenoidi che possono ridurre lo stress ossidativo.

Questi benefici dei cartenoidi possono prevenire il cancro ai polmoni e migliorare la capacità dei polmoni di respirare, specialmente nelle persone che soffrono di asma. Un tipo di carotenoidi vale a dire licopene è anche noto per ridurre l'infiammazione delle vie respiratorie.

Inoltre, il beta-carotene contenuto nelle carote, che il corpo converte in vitamina A, può ridurre la recidiva dell'asma indotta dall'esercizio.

Oltre alle carote, i carotenoidi possono essere trovati anche in spinaci, cavoli, pomodori, zucca e patate dolci.

2. Mele

Uno dei frutti utili per mantenere la salute dei polmoni sono le mele. Questo frutto contiene molta vitamina C, che è strettamente correlata all'influenza e ai nutrienti che combattono il raffreddore.

La vitamina C è un buon nutriente per la salute dei polmoni perché previene lo sviluppo della broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e ne supporta la gestione. La BPCO è una malattia che comprende una varietà di disturbi polmonari, tra cui l'enfisema e la bronchite cronica.

La vitamina C è anche segnalata per prevenire e controllare i sintomi dell'asma. L'assunzione di vitamina C durante la gravidanza è associata a un ridotto rischio di respiro sibilante (respiro sibilante) nella prima infanzia.

Oltre alle mele, puoi ottenere questi nutrienti per la salute dei polmoni anche da frutta come arance, peperoni gialli, papaia, guava, kiwi e mango.

La vitamina C si trova anche nello zenzero. Questo ingrediente naturale si riscalda, quindi può diradare il catarro. Pertanto, può essere utilizzato come medicinale naturale per la tosse per la tosse con catarro.

3. Aglio

Il vantaggio dell'aglio come alimento sano per i polmoni è quello di aumentare il flusso regolare di sangue ai polmoni in modo da poter respirare meglio.

Questo perché l'aglio è composto da diversi minerali come il selenio e l'alisina che possono proteggere i polmoni dai problemi respiratori.

Oltre a questi due minerali, altri minerali come il magnesio possono rilassare i muscoli intorno ai bronchi dei polmoni in modo che mantengano le vie aeree aperte a causa della costrizione bronchiale. Ebbene, questo restringimento dei bronchi è una condizione che scatena un attacco d'asma.

Ciò è associato alla riduzione del rischio di recidiva dell'asma nei bambini che aumentano l'assunzione di magnesio, calcio, selenio e potassio dai cibi freschi.

Oltre all'aglio, puoi ottenere minerali come nutrienti per la salute dei polmoni da verdure, noci e semi, grano, manzo e pollo, pesce e uova.

4. Noci

Le noci sono incluse negli alimenti sani per i polmoni perché contengono abbondante vitamina E.

La vitamina E (α-tocoferolo) è un'utile fonte di antiossidanti per aiutare a rallentare l'invecchiamento. Tuttavia, si ritiene che la nutrizione con vitamina E sia utile per la salute dei polmoni perché può superare il problema del respiro sibilante e migliorare la funzione di questo organo respiratorio.

Evidenza da uno studio osservazionale dal titolo Nutrizione e salute respiratoria È stato anche dimostrato che aumentare l'assunzione di fonti alimentari ricche di vitamina E durante la gravidanza e l'allattamento può ridurre il rischio di asma e respiro sibilante nei bambini.

Inoltre, è stato dimostrato che l'aumento dell'assunzione di vitamina E riduce la frequenza di recidiva di problemi respiratori negli adulti con BPCO. È stato anche riscontrato che il rischio di sviluppare la BPCO diminuisce fino al 10% nelle donne che hanno assunto 600 UI di integratori di vitamina E.

La vitamina E può essere ottenuta anche da verdure verdi, olio di girasole, grano e bevande a base di latte.

Per ottenere i massimi benefici per la salute dei polmoni dalla vitamina E, consumare insieme ad altre fonti di cibi sani per i polmoni che sono ricchi di vitamina C. Entrambe queste vitamine sono in grado di agire efficacemente contro i radicali liberi nel corpo.

5. Broccoli

Aumentare la nutrizione da cibi ricchi di acido folico (vitamina B-9) può anche aiutare a mantenere sani i polmoni. Soprattutto da broncopneumopatia cronica ostruttiva o BPCO. I broccoli sono un alimento con la migliore fonte di acido folico o vitamine del gruppo B.

Uno studio su adulti con BPCO pubblicato sulla rivista Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition nel 2010 ha scoperto che i sintomi di mancanza di respiro dovuti alla BPCO erano associati a un basso apporto di cibi ricchi di folati.

Inoltre, la vitamina B6 è associata a una migliore funzione polmonare complessiva e alla protezione contro il cancro ai polmoni.

In uno studio pubblicato su Giornale dell'Associazione Medica Americana nel 2010, il rischio di cancro ai polmoni è risultato inferiore nei campioni di sangue di fumatori e non fumatori che hanno aumentato l'assunzione di cibi ad alto contenuto di vitamina B-6.

Altre fonti di vitamine del gruppo B che possono essere cibi sani per i polmoni sono salmone, broccoli, spinaci, lattuga, pesce, uova, latte, grano e noci.

6. Pesce e acidi grassi omega-3

Sapevi che il pesce è uno degli alimenti più salutari in grado di ridurre il rischio di malattie polmonari croniche?

I pesci che provengono dal mare, come il salmone, contengono acidi grassi omega-3 che aiutano a eliminare un batterio che può causare infiammazione ai polmoni.

Come spiegato da un professore della Facoltà di Medicina Università di Rochester , gli acidi grassi omega-3 testati sui topi possono aiutare a migliorare la funzione polmonare.

Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per capire davvero come questi alimenti possono essere utili al corpo umano, in particolare per mantenere sani i polmoni.

7. Yogurt

Un altro buon alimento per il sistema respiratorio è lo yogurt. Nel 2013 c'è stato uno studio dell'Università Shahid Beheshti che mostra i benefici dello yogurt per il sistema respiratorio umano.

Lo studio, seguito da 46 nuotatrici, ha mostrato che c'era un rischio ridotto di sintomi di infezione respiratoria comuni ai nuotatori.

Si tratta di alimenti con importanti nutrienti in grado di mantenere un sano sistema respiratorio, in particolare i polmoni. La maggior parte di questi alimenti non solo sono utili per proteggere i polmoni per rimanere in buona salute, ma aiutano anche nel trattamento di diversi disturbi respiratori.

Non solo cibo, devi anche vivere uno stile di vita sano, come stare lontano dal fumo di sigaretta e indossare una maschera per ridurre l'esposizione all'inquinamento.