Hai smesso di fumare ma vuoi ancora fumare? ecco come risolverlo

Quando inizi a smettere di fumare, la tentazione arriva da due lati: fisico e mentale. I sintomi fisici di "astinenza" dal fumo non sono pericolosi, anche se se non sei pronto possono farti tornare a fumare. Ma la tentazione più grande in realtà viene dalla mentalità, vale a dire l'emergere di un senso di voglia di fumare.

Se sei un fumatore da molto tempo, il fumo è solitamente un'abitudine che ha a che fare con altre attività, come il caffè al mattino, rompere dopo pranzo, o anche con un movimento intestinale. Anche se il tuo corpo non ne ha bisogno, la tua mente urla per una sigaretta ogni volta che bevi un caffè, dopo pranzo o quando vai in bagno. La sensazione di voler fumare viene mentalmente e non se ne andrà anche se l'hai superata fisicamente usando la terapia sostitutiva della nicotina.

Fai attenzione alle scuse che prendono una decisione

Una delle chiavi importanti per vincere la voglia di fumo che deriva da questo mentale, è riconoscere le ragioni comuni che spesso ti trucchi per giustificare il desiderio di fumare. Questo di solito è chiamato razionalizzazione.

Questa razionalizzazione può essere chiamata pensiero sbagliato ma sembra giusta al momento, solo per soddisfare i tuoi desideri. In realtà, questo pensiero non si basa sulla realtà e, se lo segui, ti ricondurrà effettivamente ad essere un fumatore.

Alcuni dei motivi e delle razionalizzazioni più comunemente usati sono:

• "Va bene solo un bastoncino, deh."
• "Non fermarti oggi, ti prego di sopportare. A partire da domani. "
• "Mangio sano, esercizio diligentemente, fumare di tanto in tanto va bene."
• "Anche lo zio Hary è un fumatore accanito ma ha una lunga vita, ora ha 80 anni."
• "L'inquinamento a Giacarta è probabilmente più pericoloso del fumo di sigaretta".
• "Fumare non è fumare, anche tutti devono morire".
• "Se non fumi, non puoi legame con amici."

Potresti avere le tue razionalizzazioni che usi spesso per fumare. Ora, quando decidi di smettere di fumare, scrivi tutte le razionalizzazioni che emergono ogni volta che hai voglia di fumare. La prossima volta che riapparirà quella razionalizzazione, puoi già riconoscerla come una scusa incredibile.

Come combattere la voglia di fumare

1. Evita le persone e i luoghi che ti fanno venire voglia di fumare

Fumi sempre quando uscire con la persona A? O hai sempre voglia di fumare ogni caffè al bar B? Nelle prime settimane in cui smetti di fumare, evita di andare prima in questi posti. Scegli un caffè senza area fumatori .

E le persone che ti fanno venir voglia di fumare? Se questo è inevitabile, fagli sapere che stai cercando di smettere di fumare e chiedi loro aiuto per non "stuzzicarti" o per non fumare nemmeno in tua presenza.

2. Cambia la routine che fai normalmente mentre fumi

Se ti piace sempre il caffè o l'alcol mentre fumi, evita di bere queste due bevande nelle prime settimane quando smetti di fumare. Scegli succhi o acqua più sani. Se ti senti spesso "bocca aspra" dopo aver mangiato determinati cibi e ti viene voglia di fumare, evita prima di mangiare questi cibi. E dopo rompere pranzo, invece di fumare una sigaretta, fai una passeggiata, rilassando la mente. Più sano, vero?

3. Trova un sostituto per la tua bocca

Se non riesci a sopportare una bocca vuota, tieni la bocca occupata con qualcosa di diverso dalle sigarette. Puoi masticare gomme senza zucchero, fare uno spuntino con le caramelle, uno spuntino con le torte, uno spuntino con la frutta e persino alcune persone smettono di fumare masticando una cannuccia.

4. Tieni le mani occupate

A volte, quando sei stressato, stare fermo può solo farti sentire ancora più stressato. Il fumo di solito è la tua via di fuga per calmarti. Ora, quando hai voglia di fumare perché sei stressato, prova a trovare altre attività per tenere le mani occupate e fai in modo che la tua mente si concentri su altre cose. Ad esempio, armeggiare con una moto o un motore di un'auto. Oppure prova a mettere insieme Lego o colorare in un libro a colori per adulti.

5. Respirate profondamente

Può sembrare un cliché, ma il motivo per cui fumare può calmarti è perché devi fare un respiro profondo mentre fumi una sigaretta. Quindi, quando senti il ​​bisogno di fumare, chiudi gli occhi, quindi fai un respiro profondo e lento. Senti l'aria pulita senza nicotina entrare nei tuoi polmoni e diffondersi in tutto il corpo. Mentre lo fai, ricorda di nuovo perché hai smesso di fumare.

6. Ritarda 10 minuti

Se non riesci più a sopportarlo e vuoi davvero fumare, anche una sigaretta e un accendino sono in mano, usa questo trucco: fermati e rimanda di 10 minuti! Spesso, dopo aver atteso 10 minuti, il desiderio scompare, o la tua mente si schiarisce di nuovo e ti rendi conto che non hai davvero bisogno di una sigaretta.

7. Fatti un regalo

Smettere di fumare non è cosa facile. Chiunque sia riuscito merita un pollice in alto. Se hai budget specificamente per comprare sigarette ogni giorno, tienilo budget questo è quando inizi a smettere di fumare. Tuttavia, invece di essere usato per comprare sigarette, metti questi soldi ogni giorno in un barattolo speciale. Dopo una settimana o un mese, apri il barattolo e usa i soldi per mangiare nel tuo ristorante preferito o per comprare le cose che desideri.

In bocca al lupo!