Elenco di nutrizione e cibo dopo il parto che devono essere rispettati

Dopo il parto, molte donne limitano l'assunzione di cibo per rimettersi in forma rapidamente. Tuttavia, questo non è consigliato. Il motivo è che il corpo ha bisogno di ripristinare le sue condizioni mangiando cibi ricchi di sostanze nutritive. Pertanto, è necessario selezionare gli alimenti che sono densi di nutrienti dopo il parto.

Per questo, rivedrò varie cose sulla nutrizione dopo il parto. Vacci piano, questa regola alimentare non allargherà il tuo corpo.

Perché le madri devono essere intelligenti nella scelta della nutrizione e del cibo dopo il parto?

I nutrienti sono utili per ripristinare l'energia, mantenere l'equilibrio di liquidi ed elettroliti e ripristinare le riserve di ferro del corpo che sono state perse durante la gravidanza e il parto.

Inoltre, il cibo dopo il parto che è ricco di sostanze nutritive è necessario anche per ottimizzare la guarigione delle ferite, controllare i cambiamenti ormonali e ridurre il rischio di depressione postpartum.

Non meno importante, l'alimentazione gioca un ruolo importante nel mantenimento della qualità e della produzione del latte materno necessario per la crescita e lo sviluppo del tuo piccolo. Durante l'allattamento, il bambino assorbe i nutrienti necessari dal corpo della madre. Se l'apporto nutritivo non è sufficiente, il corpo lo prenderà dalle riserve che ha la madre. Quindi, per ottimizzare la salute di madri e bambini, si consiglia vivamente di consumare una varietà di cibi e bevande sani.

Nutrienti consigliati dopo il parto

I seguenti sono vari nutrienti ed esempi di alimenti dopo il parto che dovrebbero essere consumati, vale a dire:

1. Carboidrati

I carboidrati vengono utilizzati per aumentare l'energia e la riparazione del corpo umore dopo la nascita. I carboidrati complessi come i cereali, il pane integrale e il riso integrale sono preferiti ai carboidrati semplici delle caramelle o dei dolci.

2. Proteine

Le proteine ​​sono importanti per ottimizzare la crescita del tuo bambino, accelerare la guarigione delle ferite e mantenere la massa muscolare.

Fonti sane di proteine ​​includono albume d'uovo, carni magre, latte, noci, tofu e tempeh.

3. Grasso

Il grasso funziona per mantenere la temperatura corporea e aumentare l'assorbimento delle vitamine A, D, E e K. Le fonti di grassi sani includono olio d'oliva, olio di pesce, olio di canola e avocado.

4. Omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono usati come composti antinfiammatori che possono anche aumentare l'immunità e svolgere un ruolo nell'aumentare l'intelligenza dei bambini. Le fonti includono acciughe bagnate, pesce gatto, sardine, tonno, salmone e olio di pesce.

5. Vitamine e minerali

Vitamine e minerali sono utili nel processo di recupero del corpo, aumentano la qualità e la quantità del latte materno, mantengono il sistema immunitario, sono utili per la crescita e lo sviluppo del bambino e accelerano la guarigione delle ferite.

Buone fonti di vitamine e minerali includono verdure, frutta, uova, latticini a basso contenuto di grassi (latte, yogurt, formaggio) e integratori.

6. Ferro

Il ferro lavora per aumentare la produzione di globuli rossi e prevenire l'anemia. Puoi ottenere il ferro da carne di manzo, pollo, pollo, spinaci e altre verdure verdi.

7. Calcio

Il calcio aiuta a mantenere la densità ossea nelle madri che allattano e supporta anche la crescita delle ossa del tuo piccolo. Buone fonti di calcio includono latticini e verdure verde scuro come broccoli e spinaci.

Quali sono gli alimenti o le bevande che devono essere evitati?

• Bevande alcoliche.
• Cibi semplici e bevande ad alto contenuto di zucchero, per esempio bibita analcolica , caramelle e snack come pasticcini dolci. Questo divieto deve essere rispettato, soprattutto nelle madri che partoriscono con taglio cesareo e hanno condizioni mediche speciali come il diabete.
• Le bevande contenenti caffeina come caffè, tè e cioccolato non hanno davvero bisogno di essere completamente evitate, ma devono essere limitate. Quindi, non è necessario bere più di due tazze di caffè al giorno.

È vero che le madri che allattano devono mangiare molto?

In linea di principio, ogni donna ha bisogno di un'alimentazione equilibrata composta da carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. Tuttavia, le madri che allattano hanno bisogno di un'alimentazione aggiuntiva di circa 400 kcal al giorno.

Bene, questo non significa che sei libero di aggiungere tanto riso e contorni quanto vuoi ad ogni pasto. Ciò a cui le madri che allattano dovrebbero prestare attenzione è il tipo e le esigenze nutrizionali quotidiane. Sì, non aggiungere con noncuranza riso e contorni, ma fai attenzione a quali nutrienti sono stati soddisfatti e quali no.

Inoltre, le madri che allattano devono anche conoscere varie fonti di cibo e bevande che sono efficaci nell'aumentare la produzione di latte, come ad esempio:

• Verdure verdi come katuk e spinaci
• Carota
• Noccioline
• Latte
• Papaia
• Farina d'avena (porridge di grano)
• riso rosso
• Zuppa di pollo, pesce o brodo di carne
• Acqua minerale
• Succhi di frutta fresca

Quali sono le regole dietetiche consigliate dopo il parto?

Oltre a prestare attenzione al tipo di cibo dopo il parto, è necessario comprendere anche le varie regole dietetiche consigliate in modo che l'alimentazione sia comunque soddisfatta ma il corpo non continui ad espandersi. Controlla le regole di seguito.

• Mangia spesso piccole quantità di cibo per mantenere il tuo corpo pieno di energia per tutto il giorno.
• Mangia regolarmente.
• Varia la tua dieta quotidiana, ma non mangiare troppo.
• Mantieni l'equilibrio dei liquidi corporei bevendo almeno 8 bicchieri di acqua al giorno.
• Inoltre, rimanere attivi durante il giorno è anche altamente raccomandato come sforzo per evitare che il corpo si espanda lateralmente.

Cosa succede se non si presta attenzione all'apporto nutrizionale dopo il parto?

Sei a rischio per varie condizioni come:

• Il recupero non è ottimale.
• Stancarsi facilmente e avere difficoltà a concentrarsi.
• cattivo umore , ancora più probabilità di sperimentare la sindrome del baby blues e la depressione postpartum.
• Cicatrici del lavoro che non guariscono.
• Difficoltà a riportare il peso alla normalità.
• La qualità del latte prodotto non è buona.
• Se non vuoi sperimentare le varie condizioni che sono state menzionate, il segno è che d'ora in poi devi guardare i nutrienti del cibo che mangi.

Tieni presente che l'abitudine di consumare cibi sani e ricchi di nutrienti non è obbligatoria solo per essere praticata dopo il parto. Questa abitudine deve essere applicata ogni giorno nel tentativo di iniziare uno stile di vita più sano. Dai, inizia a prestare attenzione all'apporto nutrizionale per la salute della mamma e per il migliore sviluppo del tuo piccolo.

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