Cosa succede al tuo corpo e ai tuoi muscoli quando smetti di fare esercizio?

Fare esercizio fisico regolare migliorerà la tua salute generale, la mobilità e la resistenza. Questo fa sì che il tuo corpo assorba meglio vitamine, minerali, altri nutrienti e ossigeno nel tuo corpo. Tuttavia, se dopo una serie di esercizi che svolgi, ti fermi in quel modo, anche tutto il tuo corpo cambia. Quali sono i cambiamenti? Vediamo di più di seguito!

Vari cambiamenti che si verificano quando si interrompe l'allenamento

1. La pressione sanguigna sta aumentando

Questo effetto si verifica a breve termine e istantaneamente. La tua pressione sanguigna sarà più alta quando non ti alleni, rispetto a quando ti alleni attivamente. I vasi sanguigni si adattano a rallentare il flusso sanguigno solo dopo 2 settimane di interruzione dell'esercizio. Entro un mese, le arterie e le vene rigide restituiscono la pressione sanguigna dove dovrebbe essere quando non fai alcun movimento, secondo Linda Pescatello, Ph.D., dell'Università del Connecticut.

2. Lo zucchero nel sangue è salito alle stelle

Vivere in movimento fa aumentare i livelli di glucosio. Questo può metterti a rischio di malattie cardiache e diabete. Quando interrompi l'esercizio, i tuoi muscoli e altri tessuti non possono assorbire lo zucchero per produrre energia. Di conseguenza, il livello di zucchero nel sangue aumenta bruscamente. Questo può accadere anche dopo 5 giorni di inattività. Tutto ciò può far sì che la pancia inizi a gonfiarsi a causa della perdita del suo potenziale di bruciare i grassi e del rallentamento del metabolismo. Tuttavia, se fai di nuovo l'esercizio per una settimana, i livelli di zucchero nel sangue diminuiranno, questo vale anche per le persone che hanno il diabete di tipo 2, secondo il dott. James Thyfault dell'Università del Missouri.

3. Degenerazione muscolare

Se passi da molto attivo a inattivo, sarai comunque considerato sano dal fisiologo dell'esercizio, ma sarai etichettato come "decondizionato". Quindi, se interrompi l'esercizio per qualsiasi motivo, sentirai l'impatto negativo. L'atrofia muscolare prenderà il sopravvento, quindi inizierai ad avere problemi alle articolazioni e ai legamenti. Il tuo corpo inizia a perdere muscoli e sviluppa atrofia muscolare, soprattutto se sei abituato all'allenamento di resistenza. La velocità con cui perdi massa muscolare dipende dalla tua età. Più invecchi, più velocemente perderai muscoli.

Di solito i quadricipiti e i bicipiti si restringono più rapidamente. Anche se non sei un atleta allenato, il Dr. Harry Pino dice che in 10-28 giorni vedrai i muscoli perdere forza e potenza, inclusa velocità, agilità, mobilità, movimento laterale e anche coordinazione. Entro una settimana circa, i tuoi muscoli perderanno parte del loro potenziale di bruciare i grassi e rallenteranno il loro metabolismo. Di conseguenza, il grasso inizia ad accumularsi e copre i muscoli.

4. Perdere forza

Quando smetti di allenarti, la tua resistenza scomparirà. La perdita di forza di solito si verifica dopo due settimane e mezzo o tre settimane di inattività, secondo Molly Galbraith, un'esperta certificata di forza e condizioni. Uno studio condotto dalla Facoltà di Scienze Motorie dell'Università di Murcia, in Spagna, dal titolo Effetti fisiologici del tapering e del declassamento nei kayakisti di livello mondiale , suggerendo che il risultato a breve termine dell'interruzione dell'allenamento è una grande riduzione della forza muscolare e della resistenza per l'atleta.

5. Il cervello soffre

Solo due settimane dopo aver interrotto l'esercizio, una persona che si esercitava regolarmente si è trasformata in qualcuno che era irritabile e irritabile, secondo uno studio sulla rivista Cervello, comportamento e immunità . Sebbene le prove sugli esseri umani siano scarse, vengono presentati studi sui topi Society for Neuroscience , ha mostrato che gli animali che hanno smesso di muoversi per una settimana hanno avuto una minore crescita delle cellule cerebrali e hanno anche ottenuto risultati peggiori nel test del labirinto rispetto a quelli con una routine di camminata costante.

6. Aumento di peso

Secondo Paul Arciero, D.P.E., docente di scienze motorie allo Skidmore College, entro una settimana i muscoli perderanno parte del loro potenziale bruciagrassi e rallenteranno il metabolismo. Nelle sue scoperte pubblicate in Journal of Strength & Conditioning Research , l'interruzione dell'esercizio per 5 settimane ha spinto la massa grassa di un nuotatore al college del 21%.

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