La difficoltà a defecare può essere superata con questo semplice modo

Avere meno di tre movimenti intestinali a settimana e avere feci dure e dolorose può essere considerato stitichezza. La stitichezza può capitare a chiunque. Di solito, la stitichezza è causata da non mangiare abbastanza fibre o bere abbastanza acqua. Ciò che non molte persone sanno, l'esercizio fisico può aiutare a risolvere il tuo problema di stitichezza. Perché?

I benefici dell'esercizio per curare la stitichezza

Le persone che sono attive in movimento tendono ad avere un sistema digestivo più fluido rispetto alle persone che vivono pigre, alias mager. Questo vantaggio si ottiene in diversi modi.

In primo luogo, l'esercizio fisico può controllare la produzione dell'ormone progesterone, che si ritiene abbia un ruolo nella stitichezza. Più a lungo il cibo rimane nell'intestino crasso, meno acqua viene assorbita. Ciò può causare l'asciugatura delle feci e alla fine l'indurimento, rendendo difficile il movimento intestinale. La diminuzione dei livelli dell'ormone progesterone può aiutare a migliorare il movimento del cibo nell'intestino.

Inoltre, l'esercizio aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo, compreso il sistema digestivo. Quando il flusso sanguigno agli organi dello stomaco è regolare, lo stomaco può aumentare la produzione di enzimi digestivi e anche l'intestino si contrarrà più facilmente. Entrambe queste cose sono necessarie per spostare il mucchio di feci lungo l'estremità dell'intestino fino all'ano per la rimozione.

Si pensa anche che l'esercizio fisico aumenti l'appetito. Quando l'assunzione di cibo aumenta, aumenta anche la frequenza dei movimenti intestinali per digerire questi alimenti. Di conseguenza, la voglia di defecare è aumentata.

Quali sport possono aiutare a migliorare la digestione?

Gli esercizi che possono migliorare il tuo sistema digestivo sono esercizi aerobici leggeri che aumentano la respirazione e la frequenza cardiaca. Una migliore forma fisica di cuore e polmoni si traduce in un flusso sanguigno più fluido, con conseguente movimenti intestinali più efficienti.

Esempi di esercizio aerobico che puoi fare quando hai difficoltà a defecare sono camminare o fare jogging per 10-15 minuti ogni giorno, andare in bicicletta, nuotare o fare esercizio aerobico.

Cosa deve essere considerato

L'esercizio fisico è utile per affrontare i problemi di stitichezza. Ma fai attenzione al tempo in cui ti alleni.

Non fare esercizio subito dopo aver mangiato. Dopo aver mangiato, il sangue dovrebbe scorrere lungo lo stomaco e l'intestino per aiutare a digerire il cibo. Tuttavia, se ti alleni subito dopo aver mangiato, il sangue fluirà di più verso i muscoli del corpo che si muovono attivamente. Di conseguenza, il flusso sanguigno allo stomaco è ancora inferiore. Ciò significa che lo stomaco produce meno enzimi digestivi e l'intestino si muove più lentamente per spingere i rifiuti alimentari nell'ano. Ecco perché fare esercizio dopo aver mangiato può effettivamente causare stitichezza e gonfiore.

Ti consigliamo di fare esercizio prima di mangiare o almeno un'ora dopo aver mangiato. Come molti dicono, aspetta prima che il cibo scenda. Non dimenticare di mantenere idratato il tuo fabbisogno di liquidi bevendo prima, durante e dopo l'esercizio. Sarà più difficile per il tuo intestino assorbire i nutrienti dal cibo quando il tuo corpo non è adeguatamente idratato.

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