Il rischio di sollevare pesi può accorciare il corpo: mito o realtà?

Il sollevamento pesi offre una serie di benefici per la salute tra cui perdita di peso, bruciare i grassi, costruire muscoli e combattere l'osteoporosi. Ma dietro questi allettanti benefici, molte persone sono ancora riluttanti a iniziare perché sono perseguitate dai sussurri dei vicini che dicono che il rischio di sollevare pesi può rendere il corpo rigido, ovvero più corto. Soprattutto se viene eseguito regolarmente da bambini e adolescenti. Davvero, è così?

Perché si presume che il sollevamento pesi possa rendere il corpo corto?

La crescita in altezza di una persona nell'adolescenza è influenzata dalla placca epifisaria, nota anche come cartilagine di accrescimento, che si trova all'estremità delle ossa lunghe. Queste piastre si divideranno e si rigenereranno durante la fase di sviluppo del bambino per formare nuovo osso nel processo. La chiusura della placca epifisaria si verifica generalmente tra i 17 ei 23 anni, caratterizzata dalla compattazione del disco osseo molle (cartilagine) per formare l'osso maturo.

Diversi fattori che possono influenzare la velocità con cui la placca epifisaria si chiude e determina l'altezza di una persona includono la genetica dei genitori, l'apporto nutrizionale e l'attività fisica durante la crescita.

Poiché le epifisi svolgono un ruolo importante nella crescita ossea, molti genitori temono che queste placche siano danneggiate o si chiudano troppo rapidamente a causa delle attività di sollevamento pesi del loro bambino. Questo è ciò che fa scattare la convinzione che il rischio di sollevare pesi possa inibire la crescita in altezza di una persona.

Rilassati, sollevare pesi non rende il corpo corto

È noto da tempo che il sollevamento pesi aumenta la densità ossea negli adulti. Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Medicine Research ha trovato prove che il sollevamento pesi ha effettivamente avuto un impatto positivo sullo sviluppo della crescita della placca epifisaria.

Dott. Anche Avery Faigenbaum dell'Università del Massachusetts ha espresso la stessa cosa. Le preoccupazioni per il sollevamento pesi che soffoca la crescita nei bambini e negli adolescenti sono obsolete e fuorvianti. Oltre a sollevare pesi, consiglia di continuare a seguire una dieta sana e di fare esercizio fisico regolarmente per stimolare la crescita in altezza.

Il più corto del corpo con l'età non è sempre dovuto al rischio di sollevare pesi

Anche così, la perdita di altezza non è impossibile indipendentemente dall'attività fisica che svolgi. Gli esseri umani possono perdere diversi centimetri di altezza perché le articolazioni del disco tra le vertebre si consumano nel tempo e si comprimono, provocandone la deformazione. Il corpo che si accorcia con l'età può anche essere influenzato dalla perdita di densità ossea (osteoporosi).

La perdita di muscoli del busto può anche provocare una postura flaccida. Anche il raddrizzamento graduale dell'arco del piede può renderti un po 'più corto. La perdita di altezza può essere segno di una generale mancanza di salute o di una cattiva alimentazione.

Vantaggi del sollevamento pesi per bambini e adolescenti

Il sollevamento pesi non deve sempre essere fatto con pesi pesanti. Può anche essere fatto con un braccialetto di fissaggio, una palla fitness o con il peso del bambino, come il fasciame.

Come riportato dalla Mayo Clinic, alcuni dei vantaggi del sollevamento pesi per bambini e adolescenti includono:

• Rafforza ossa e muscoli
• Aumenta la resistenza fisica
• Protegge tendini e legamenti
• Aumenta la densità ossea
• Aiuta a mantenere sani i livelli di colesterolo e a mantenere la pressione sanguigna
• Aiuta a mantenere un peso corporeo sano
• Rafforza le prestazioni durante lo sport e gli infortuni durante lo sport
• Consente al sistema nervoso e ai muscoli di interagire in modo più efficiente.

Il sollevamento pesi può essere iniziato presto. L'età minima consentita è di 7 o 8 anni. Inoltre, l'allenamento con i pesi dovrebbe essere iniziato prima che i bambini raggiungano la pubertà o almeno 12 anni di età perché i loro corpi sono più flessibili e più facili da allenare.

Questo deve essere considerato se il bambino vuole sollevare pesi

Come accennato in precedenza, il sollevamento pesi fondamentalmente non inibisce la crescita in altezza. Molti professionisti sanitari oggi riconoscono che i benefici per la salute dell'allenamento di resistenza superano il rischio di danni alle placche. Ma non sollevare pesi con noncuranza se non vuoi ferirti.

Per i bambini, la supervisione è fondamentale. Il rischio di lesioni è reale, ma può essere ridotto al minimo con una tecnica e una supervisione adeguate. Alcuni dei rischi di lesioni che spesso arrivano ai bambini sono fratture, lussazione ossea, spondilolisi, ernie e persino rottura del muscolo cardiaco. La maggior parte di queste lesioni si verifica nei bambini che si allenano da soli, senza la supervisione di un adulto esperto.

Ecco perché, se un bambino vuole fare sollevamento pesi, o altra attività fisica, è meglio essere sempre supervisionato da un istruttore e terapista qualificato in modo che possa ridurre il rischio di lesioni. Inoltre, un'adeguata supervisione quando il bambino sta facendo attività fisica massimizzerà anche i potenziali benefici.

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