Esercizio per il cuore che è importante per un corpo sano

L'esercizio dovrebbe comunque essere fatto, anche se hai problemi cardiaci. Anche così, non significa che tutti gli sport possono essere praticati per le persone che hanno problemi di cuore. Che tipo di esercizio per il cuore può e deve essere fatto?

Benefici dell'esercizio fisico per il tuo cuore

Ecco i vantaggi dell'esercizio fisico per la salute del cuore:

• Rafforza il tuo cuore
• Può ridurre il rischio di insufficienza cardiaca
• Pressione sanguigna bassa
• Renditi più forte
• Aiutandoti a raggiungere (e mantenere) il tuo peso ideale
• Aiuta nella gestione dello stress
• Upgrade umore e la tua fiducia
• Migliora la qualità del sonno

Il tuo cardiologo o cardiologo potrebbe aver parlato di quali esercizi sono sicuri per le persone con problemi cardiaci. In caso contrario, è molto importante fargli queste domande prima di iniziare la routine di esercizi. Poni al tuo medico le seguenti domande:

• Quanti esercizi posso fare ogni giorno?
• Quanto spesso posso esercitarmi ogni settimana?
• Quali tipi di esercizio posso provare e quali sport dovrei evitare?
• Devo assumere farmaci in determinati momenti durante la mia routine di esercizi?
• Devo controllare il polso durante l'allenamento?
• Quali segni di salute dovrei cercare durante l'esercizio?

I tipi di sport che puoi praticare

Il tuo programma di esercizi avrà generalmente 2 tipi, vale a dire il seguente:

1. Esercizio cardiovascolare o aerobico

Questo tipo di esercizio per il cuore, i maggiori benefici per il tuo cuore. Esempi come camminare, correre, saltare la corda, andare in bicicletta, canottaggio e lezioni di aerobica possono rafforzare il cuore e i polmoni.

Se fai regolarmente esercizio aerobico, questo può aiutarti a controllare la pressione sanguigna e migliorare la qualità della tua respirazione, in modo che il tuo cuore non debba lavorare così duramente quando fai sport.

2. Allenamento della forza

L'allenamento di forza può tonificare i muscoli. Potresti usare un bilanciere o uno strumento di sollevamento pesi sul la palestra . Di solito farai diversi set per ogni tipo di allenamento con i pesi. Ma non dimenticare di riposare i muscoli e il corpo, 1-2 giorni tra i programmi di allenamento.

Un'altra cosa che deve essere considerata quando si fa esercizio per il cuore

L'importanza del riscaldamento e del raffreddamento

Ogni volta che ti alleni, devi iniziare con un riscaldamento. Il riscaldamento può aiutare il corpo a regolare lentamente i suoi movimenti, dall'essere rigido all'essere abbastanza flessibile a causa del movimento di riscaldamento.

Il modo migliore per riscaldarti è fare gli stessi movimenti che prevedi di esercitare, ma a un ritmo più lento. Se avverti dolore al petto, difficoltà respiratorie o vertigini, interrompi immediatamente l'esercizio e informi il medico di questi sintomi.

Dopo aver terminato l'esercizio per la salute del cuore, non dimenticare di rinfrescare o rilassare i muscoli. Questo movimento viene eseguito lentamente rallentando il movimento. Evita di fermarti e di sederti subito dopo l'esercizio! Stare seduti, fermi o sdraiati dopo l'esercizio fisico può causare vertigini o vertigini, persino palpitazioni cardiache.

Suggerimenti per fare esercizio per il cuore

L'American Heart Association raccomanda di fare più esercizio possibile alla settimana. Più ti alleni, migliori sono i risultati e può anche aiutare a migliorare la tua salute.

Se sei tra quelli che vogliono solo iniziare a fare esercizio, inizia gradualmente aumentando il tempo e il peso dell'esercizio. Controlla ogni pochi minuti se sei ancora in grado di parlare o respirare senza problemi durante l'esercizio. Se non puoi, ti stai esercitando troppo intensamente. È bene ridurre un po '.

Ecco alcuni suggerimenti per l'esercizio fisico per la salute del cuore:

• Assicurati di bilanciare l'esercizio e di riposarti a sufficienza
• Evita gli sport come sollevamento e addominali . Questi sport possono sforzare i muscoli a vicenda.
• Non allenarti all'aperto quando è troppo freddo, caldo o umido. L'aria umida può stancarti rapidamente. Le temperature estreme possono influire sulla circolazione sanguigna, mancanza di respiro e dolore al petto. Meglio provare attività al chiuso come camminare nel centro commerciale.
• Bevi abbastanza acqua per mantenerti ben idratato. Segui le istruzioni del tuo medico su quanto fluido puoi consumare ogni giorno.
• Evita i bagni in acqua troppo calda o fredda o le saune. Le temperature estreme possono far lavorare il cuore più duramente.
• Non esercitarti in zone collinari sconnesse a meno che tu non abbia consultato il tuo medico. Se è necessario camminare su pendii ripidi, fallo lentamente mentre sali per evitare il sovraccarico di lavoro.

Se il tuo esercizio è ritardato per più di qualche giorno (ad esempio a causa di malattia, ferie o maltempo), ricomincia da capo.

Contatta immediatamente il tuo medico se avverti i seguenti sintomi dopo l'esercizio!

Interrompi l'esercizio e contatta immediatamente il medico se manifesti uno dei seguenti sintomi:

• dolore al petto
• zoppicare
• vertigini e stordimento
• aumento di peso improvviso o gonfiore nel corpo, pressione o dolore al petto, al collo, alle braccia, al mento o alle spalle
• altri sintomi che richiedono attenzione

Se questi sintomi persistono dopo aver interrotto l'esercizio o se peggiorano, contattare il medico o recarsi immediatamente al pronto soccorso dell'ospedale più vicino.

All'inizio l'allenamento può irritare i muscoli. Questo è normale e il dolore scomparirà gradualmente man mano che il tuo corpo si abitua ai movimenti. Ma se avverti dolore o altri sintomi all'improvviso, interrompi immediatamente l'esercizio.

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