Esercizio congiunto per aumentare la flessibilità

Hai mai sentito muscoli tesi e rigidi durante lo stretching? Adam Rivadeneyra, MD, medico sportivo presso l'Hoag Orthopaedic Institute e Orthopaedic Specialty Institute, California, afferma che le articolazioni rigide renderanno il corpo incapace di muoversi liberamente per le attività. Anche il movimento sarebbe doloroso. Questo è un segno che devi muoverti di più in modo che le articolazioni del tuo corpo diventino più flessibili. Quali sono i migliori tipi di esercizi articolari?

Vari tipi di esercizi articolari per aumentare la flessibilità

Di seguito sono riportati vari esercizi congiunti che puoi praticare a casa, vale a dire:

1. Passaggio della spalla

Fonte: Healthline

Allungare le spalle prima dell'esercizio aiuta a migliorare la postura e previene gli infortuni. Questo esercizio coinvolge diversi muscoli come il torace, la parte superiore della schiena, i muscoli della spalla anteriore e i muscoli della cuffia dei rotatori (stabilizzatore della spalla). Per fare questo esercizio, avrai bisogno di una scopa o di una pipa come strumento.

Ecco i passaggi:

1. Prendi una scopa e tienila ad entrambe le estremità con le mani in posizione orizzontale.
2. Stai dritto e tieni i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Solleva lentamente la scopa sopra la nuca come meglio puoi.
4. Mantieni la posizione finale per due secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
5. Ripeti questo movimento cinque volte.

2. Semicerchi del collo

Fonte: Healthline

Il collo è una parte del corpo che deve essere allungata. Perché il collo è rigido e non flessibile può portare vari problemi non solo al collo ma anche alla testa e alla parte superiore della schiena. Pertanto, puoi fare questo esercizio congiunto per aiutare a flettere e massimizzare la sua funzione.

Ecco i passaggi:

1. Siediti a gambe incrociate e metti le mani sulle ginocchia.
2. Inclina la testa da un lato finché non senti uno stiramento muscolare.
3. Ruota lentamente la testa in avanti finché il mento non tocca la parte superiore del torace.
4. Ripeti tre volte.
5. Quindi fai lo stesso sull'altro lato del collo.

3. Mobilità della caviglia

Fonte: Healthline

Lo stretching dell'articolazione della caviglia aiuta a mantenere l'equilibrio, soprattutto quando si praticano sport come squat e stacchi. Per fare questo esercizio congiunto, puoi seguire varie fasi come:

1. Stai dritto contro il muro.
2. Appoggia una mano sul muro per mantenere l'equilibrio.
3. Solleva i piedi da terra in una posizione simile alla punta dei piedi alternativamente avanti e indietro.
4. Ripeti il ​​movimento 10 volte.

4. Mulini a vento della colonna vertebrale toracica

Fonte: Healthline

Questo esercizio articolare aiuta a massimizzare la mobilità articolare nella colonna vertebrale toracica, dalla base del collo all'area tra le scapole. Flettendo questa parte del corpo, puoi muovere e ruotare liberamente le braccia. Questo esercizio coinvolge i muscoli della parte superiore della schiena, i muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale, i muscoli centrali e i muscoli addominali. Fallo da:

1. Sdraiati su un fianco sul pavimento.
2. Piega una gamba in alto e mantieni la gamba appoggiata a terra dritta.
3. Metti un cuscino o un asciugamano sotto il ginocchio piegato.
4. Allunga le mani davanti al petto e unisci i palmi uno di fronte all'altro.
5. Sollevare lentamente la parte superiore del braccio e riportarlo indietro in modo che la posizione del corpo che era di lato diventi mezza supina.
6. Ripeti cinque volte su ciascun lato e fai lo stesso sull'altro lato.

5. Camminare apri anca

Fonte: Healthline

L'articolazione dell'anca è una parte del corpo che è in grado di muoversi in qualsiasi direzione. Pertanto, prima dell'allenamento è una buona idea riscaldare i muscoli dell'anca e le aree circostanti in modo da mantenere l'equilibrio e la flessibilità. In questo esercizio, ci sono molti muscoli che svolgono un ruolo, vale a dire i glutei, i flessori dell'anca, gli estensori dell'anca e altri muscoli intorno ai fianchi.

Per fare ciò, segui questi passaggi:

1. Alzati e allarga le gambe alla larghezza dei fianchi.
2. Metti entrambe le mani sui fianchi.
3. Sollevare un lato della gamba davanti al petto e fare un movimento circolare con la gamba ancora in posizione piegata.
4. Ripeti 10 volte con cinque giri in senso orario e altri cinque giri in senso antiorario.
5. Fai lo stesso per l'altro lato.

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