7 alimenti per accelerare la combustione dei grassi & bull; ciao sano

Il metabolismo del tuo corpo determina la velocità con cui il tuo corpo brucia le calorie in entrata. Più lento è il metabolismo, più a lungo vengono bruciate calorie e grassi nel corpo. Questo sicuramente ostacola il tuo obiettivo se vuoi perdere peso.

Ma lo sapevi che si ritiene che alcuni dei seguenti alimenti aumentino il metabolismo del corpo, il che può sostanzialmente aiutarti a bruciare i grassi e mantenere il tuo corpo sano? Che tipo di cibo? Dai un'occhiata qui sotto.

1. Petto di pollo

Uno dei modi più interessanti per aumentare il metabolismo è aggiungere massa muscolare. Fitness maschile spiega che il muscolo è costituito da tessuto con un alto livello di attività che richiede di più per mantenere l'energia rispetto al grasso. Il petto di pollo fa bene al metabolismo, poiché è povero di grassi e contiene anche nutrienti essenziali per aiutarti a recuperare più velocemente tra le sessioni di esercizio.

2. Tè verde

Tè verde o il tè verde è uno dei migliori alimenti per aumentare il metabolismo. Il tè verde è ricco di EGCG e flavonoidi, entrambi antiossidanti che possono innescare il metabolismo. La piccola dose di caffeina nel tè stimolerà il sistema nervoso centrale e accelererà il tuo corpo a bruciare calorie.

3. Latticini a basso contenuto di grassi

I latticini a basso contenuto di grassi sono ricchi di calcio e svolgono un ruolo importante nella regolazione del metabolismo energetico. Ottime fonti di calcio sono il latte, il formaggio e lo yogurt magro. Questi alimenti forniscono nutrienti aggiuntivi essenziali per la salute e per aumentare la scomposizione dei grassi, aiutando così con la perdita di peso. Inoltre, i latticini a basso contenuto di grassi contengono anche proteine ​​di alta qualità che possono aiutare a sopprimere l'appetito. Gli alimenti proteici di alta qualità contengono tutti gli amminoacidi che costituiscono i mattoni delle proteine. Al contrario, una mancanza di calcio nel corpo può innescare il rilascio dell'ormone calcitriolo, che può stimolare l'accumulo di grasso

4. peperoncino

Se il cibo è piccante, fa bene al metabolismo. I peperoncini rossi e verdi contengono la capsaicina, una sostanza nutritiva che conferisce un gusto piccante. La capsaicina farà bruciare molte più calorie al tuo corpo dopo aver finito di mangiare. Otterrai una frequenza cardiaca e un metabolismo più veloci grazie a questo incredibile nutriente piccante.

5. Pesce

I pesci come le sarde, il salmone, il tonno e lo sgombro, ricchi di acidi grassi omega-3, hanno un effetto positivo sul metabolismo. Secondo American Heart Association , le persone dovrebbero mangiare pesce grasso almeno 2 volte a settimana. Una singola porzione di pesce cotto è di 3,5 once. Una porzione da 3,2 once di sardine fornisce 1,34 grammi o 55,8% del valore giornaliero di acidi grassi omega-3. Una porzione da 4 once di salmone fornisce 1,47 grammi o il 61,2% del valore giornaliero di acidi grassi omega-3. Una porzione da 4 once di tonno fornisce 0,33 grammi o il 13,8% del valore giornaliero raccomandato per gli acidi grassi omega-3.

Questi tipi di pesce possono aumentare i livelli di enzimi brucia grassi e diminuire gli enzimi di immagazzinamento dei grassi. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 possono abbassare i livelli di leptina (l'ormone che controlla il peso) nel corpo, consentendo al corpo di bruciare calorie più rapidamente.

6. Frutta

Frutta come mirtilli e fragole ad alto contenuto di fibre possono aiutarti a bruciare più grassi spostando i macronutrienti attraverso il tuo sistema digestivo. L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre è di 38 grammi per gli uomini e 25 grammi per le donne fino a 50 anni di età. Una tazza di mirtilli crudi contiene 3,6 grammi di fibra, quindi soddisfa il 14% della fibra quotidiana delle donne e il 9% della fibra quotidiana degli uomini. Una tazza di fette di fragola contiene 3,3 grammi di fibra, che può soddisfare la fibra giornaliera del 17% per le donne e 11 & per gli uomini.

Gli alimenti ad alto contenuto di vitamina C come gli agrumi possono aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi rapidamente e aumentare il metabolismo. Secondo uno studio condotto dai ricercatori della Scripps Clinic, gli agrumi tra cui lime, limoni, arance e pompelmi hanno proprietà chimiche che possono aiutare a ridurre i livelli di insulina, favorendo così la perdita di peso. Questi frutti sono anche ricchi di calcio, folati, fibre, vitamina A e vitamina C. Oltre a questo, sono anche ricchi di potenti sostanze fitochimiche che svolgono un ruolo importante nello sviluppo di un forte sistema immunitario.

7. Verdure

Come i cereali integrali, anche gli spinaci hanno fibre che sono molto buone per il corpo. Gli spinaci offrono molti altri importanti nutrienti che possono aiutare ad aumentare il consumo di calorie, in particolare il ferro. Questi minerali inviano ossigeno attraverso il sangue, quindi è importante aumentare il metabolismo. Oltre agli spinaci, i broccoli e altre verdure verde scuro contengono anche molta clorofilla, che è uno dei nutrienti per aumentare il metabolismo.