Perché le donne in menopausa si arrabbiano facilmente? come risolverlo?

Entrando nell'età della menopausa, le donne sperimenteranno varie funzioni corporee diminuite e cambiamenti emotivi. Per questo motivo, tende a mostrare alcuni dei sintomi più visibili della menopausa come sbalzi d'umore e disagio psicologico, come irritabilità e irritabilità. Allora, cosa rende le donne in menopausa più irritabili? Dai un'occhiata alla recensione completa qui sotto.

Perché le donne in menopausa si arrabbiano più facilmente?

Per le donne, la perimenopausa e la menopausa sono una parte naturale del processo di invecchiamento. La perimenopausa è il periodo di transizione prima che le donne sperimentino la menopausa. È durante questo periodo che le donne tendono a sperimentare una serie di problemi emotivi e sbalzi d'umore, come panico improvviso, ansia, rabbia estrema e persino depressione.

Man mano che le donne invecchiano, le donne notano che stanno invecchiando e iniziano a muoversi in diverse fasi della vita, come sperimentare uno stress frequente a causa della mancanza di sonno e vampate di calore (condizioni calde che sono spesso vissute dalle donne in menopausa). Questo è ciò che spesso è la mente dietro gli alti e bassi degli stati d'animo o degli stati d'animo delle donne che stanno entrando in menopausa.

Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, i cambiamenti ormonali fluttuanti durante la menopausa rendono le donne più irritabili e persino depresse. Uno degli ormoni che detiene la chiave principale è l'ormone estrogeno che regola la maggior parte delle funzioni riproduttive delle donne. Con l'avvicinarsi della menopausa, le ovaie inizieranno a rallentare la produzione di estrogeni, quindi tendono a provocare sensazioni vampate di calore nelle donne in menopausa.

Inoltre, gli estrogeni svolgono anche un ruolo nel controllo della quantità di livelli di serotonina prodotti. La serotonina è una sostanza chimica che aiuta a regolare l'umore. Se produci meno estrogeni, produrrai anche meno serotonina. Di conseguenza, questo può avere un impatto diretto sulla stabilità emotiva e sulla fiducia in te stesso che senti.

Come controllare le emozioni durante la menopausa per non arrabbiarti facilmente

Il bilanciamento degli ormoni è la chiave principale per controllare il tuo umore. Bene, ci sono diverse attività e cambiamenti nello stile di vita che puoi intraprendere per bilanciare i tuoi ormoni in modo naturale ed evitare emozioni eccessive.

1. Una dieta equilibrata

Una dieta equilibrata ha un impatto significativo sui cambiamenti dei livelli ormonali nel corpo. Sei incoraggiato a mangiare cibi ricchi di vitamina D, calcio e ferro. Il motivo è che il contenuto di queste sostanze non solo ti aiuterà a sentirti meglio, ma manterrà anche le tue ossa forti quando la produzione di estrogeni rallenta.

La menopausa è spesso associata ad un aumento di peso abbastanza drastico da influenzare l'immagine di sé e l'umore. Bene, prova a mangiare cibi ricchi di fibre per proteggere il tuo intestino e la salute dell'apparato digerente.

Alcuni alimenti che possono aiutare a ridurre i sintomi della menopausa includono soia, edamame, tofu e latte di soia. Evita il consumo di caffeina che può aumentare vampate di calore e sudorazioni notturne nelle donne in menopausa.

2. Esercizio fisico regolare

L'esercizio fisico è un'attività potente per alleviare lo stress perché ha un effetto antidepressivo. Inoltre, l'esercizio fisico può anche stimolare le endorfine che possono ridurre il dolore e possono migliorare il tuo umore.

Le donne in postmenopausa tendono ad essere a più alto rischio di malattie cardiache, quindi è necessario fare un po 'di esercizio cardio per la salute a lungo termine. Alcuni degli sport tra cui puoi scegliere sono esercizi cardiovascolari a bassa intensità, come il pilates o il jogging. Il CDC raccomanda 150 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana per gli anziani, comprese le donne che stanno attraversando la menopausa.

3. Incanalare le emozioni in altre attività utili

Secondo quanto riportato da Healthline, alcune donne trovano utile canalizzare ogni forma di emozione che provano in diverse attività produttive. Ad esempio, attività come dipingere, scrivere, fare giardinaggio o decorare la casa possono offrirti spazio per elaborare le emozioni in modo positivo. Quindi non hai più bisogno di sprecare energia arrabbiato con chi ti circonda.

4. Controlla lo stress con la meditazione

La pratica della meditazione è segnalata per aiutarti a ritrovare la consapevolezza positiva e la capacità di affrontare i sintomi della menopausa. Esegui tecniche di respirazione profonda o impiega circa 10 minuti per ritrovare la tua sicurezza. Oppure, prova a scrivere tutti i tuoi reclami in un diario e rifletti su ciò che ha causato la tua frustrazione e le soluzioni. Questo è utile per controllarti dallo stress che provi.

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