Sommario:
- La migliore assunzione di vitamine per affrontare l'insonnia
- 1. Vitamina A
- 2. Vitamina B-12
- 3. Vitamina D
L'insonnia è un disturbo del sonno che può essere causato da molte cose, dal consumo eccessivo di caffeina, dall'influenza di droghe, dallo stress grave e da altri disturbi psicologici, a schemi di sonno disordinati sin dall'inizio. Ci sono molti modi per affrontare l'insonnia. Un modo è aumentare l'assunzione di diverse vitamine importanti. Quali sono?
La migliore assunzione di vitamine per affrontare l'insonnia
1. Vitamina A
La vitamina A o retinolo è una vitamina nota per avere molti benefici per la salute. Uno di questi è curare l'insonnia. Citato da Livestrong, un articolo pubblicato nell'edizione di febbraio 2006 di STKE Science afferma che l'acido retinoico, la forma attiva della vitamina A, svolge un ruolo importante nella regolazione di diverse funzioni cerebrali, in particolare quelle responsabili della regolazione dei segnali del sonno e dell'acutezza della memoria.
La vitamina A può essere ottenuta da alimenti ricchi di carne, uova, pollame e latticini. Puoi anche assumere integratori di vitamina A, che possono essere acquistati in drogherie o farmacie. Non assumere vitamina A in eccesso. Un sovradosaggio di vitamina A può causare dolore alle ossa, vertigini, mal di testa e danni al fegato, che possono peggiorare il sonno.
2. Vitamina B-12
La vitamina B-12 è una vitamina idrosolubile che svolge un ruolo importante nel metabolismo e nella formazione dei globuli rossi. La carenza di vitamina B12 può portare ad anemia, perdita di equilibrio e debolezza fisica.
Soddisfare il fabbisogno di vitamina B-12 può essere un modo per affrontare l'insonnia che dovresti prendere in considerazione. Il motivo è che una carenza di vitamina B-12 può anche causare problemi a dormire bene.
Le migliori fonti di vitamina B-12 sono uova, carne, crostacei, pollame e latticini. Se scegli un integratore, la dose standard raccomandata per migliorare la qualità del sonno notturno è di 1,5-3 mg al giorno. Dormire a sufficienza durante la notte può migliorare la concentrazione, l'umore e la forma fisica durante il giorno.
3. Vitamina D
Oltre alle vitamine A e B-12, un altro modo per affrontare l'insonnia è soddisfare il fabbisogno di vitamina D. La vitamina D è una vitamina liposolubile ed è necessaria per mantenere ossa, pelle e denti sani e forti.
Secondo quanto riportato da Science Daily, uno studio presentato al Congresso europeo di endocrinologia nell'aprile 2010 ha riportato che la carenza di vitamina D può causare affaticamento cronico e difficoltà a dormire nei pazienti con danni cerebrali.
La carenza di vitamina D può essere evitata consumando latticini, pesce e ostriche. Il corpo umano può anche produrre grandi porzioni di vitamina D attraverso l'esposizione al sole. Se sei una persona che è raramente esposta alla luce solare, puoi utilizzare integratori di vitamina D a condizione che tu abbia consultato in anticipo il tuo medico. Dosi eccessive possono causare calcoli renali, vomito e dolori muscolari.
