Suggerimenti per iniziare l'attività fisica dopo essersi ripresi da una malattia & bull; ciao sano

Lo sport è un'attività che fa molto bene alla salute. Secondo il Department of Health and Human Services negli Stati Uniti, più ti alleni, più riduci il rischio di cancro e diabete. La ricerca mostra che l'esercizio fisico può anche aumentare la durata della vita da 3 a 7 anni. Tanti benefici dell'esercizio fisico che otteniamo. Tuttavia, cosa succede se ti ammali? Quelli di voi che hanno un hobby di sport, palestra o fitness chiederanno sicuramente quando posso ricominciare a fare esercizio dopo essermi ripreso dalla malattia. Prima di allenarti, dovresti scoprirlo in questo articolo.

Perché non dovresti fare esercizio quando sei malato

Quando sei malato, è certo che il tuo corpo lo sentirà. Per non parlare dell'esercizio, per le normali attività come al solito si sente sicuramente difficile quando il corpo non è in forma. Non sforzarti di fare esercizio quando sei malato, perché devi guardare come risponde il tuo corpo.

Secondo gli esperti, il dolore è causato dallo stress. Questo stress produrrà l'ormone cortisolo che svolge un ruolo nella riduzione della produzione di citochine nel corpo. Le citochine sono un gruppo di proteine ​​che influenzano notevolmente il sistema immunitario del nostro corpo. Se la produzione di citochine viene ridotta, il sistema immunitario risponderà, mentre il sistema immunitario o il sistema immunitario sarà in grado di stimolare la produzione di sostanze chimiche necessarie per combattere le infezioni e adottare altre misure per sopprimere la diffusione di batteri nocivi.

Quando il sistema immunitario non è in grado di funzionare completamente, il nostro corpo risponderà con il dolore che proviamo. Se hai sentito i risultati di studi che dimostrano che lo stress può essere ridotto con un regolare esercizio fisico, questo è vero, ma ciò non significa che ti alleni quando sei malato perché presumi che il dolore sia causato dallo stress. Tuttavia, l'esercizio è la chiave per gestire lo stress quando il corpo è sano, non quando sei malato. L'unica cosa che devi fare quando sei malato è guarire prima.

Quando va bene ricominciare a fare esercizio dopo essersi ripresi dalla malattia?

Questo dipende dal dolore provato perché ogni malattia ha un tempo diverso per la guarigione. Secondo Michele Olson, professore all'Università di Montgomery, iniziare il tuo primo esercizio dopo esserti ripreso dalla malattia è quando puoi assicurarti che la tua temperatura nelle ultime 48 ore sia stata normale e che non hai più la febbre.

Se non hai più la febbre entro 48 ore, puoi iniziare ad allenarti lentamente. Non iniziare immediatamente con una porzione normale come prima di ammalarsi. Se prima di ammalarti hai fatto una porzione di esercizio al 100%, inizia con una porzione massima del 20-30% nella prima settimana, se ti senti meglio, aumentala al 70%.

Allora quando puoi fare la stessa identica routine di esercizi di prima di ammalarti? Aspetta due o tre settimane. Questo dipende davvero dal tipo di dolore che stai provando, se è lieve, come febbre, influenza o tosse, aspetta una o due settimane. Se il dolore è intenso, aspetta fino a tre settimane. Solo dopo puoi iniziare le attività sportive con l'intensità come al solito.

Inizia molto lentamente, non agire in modo ingiusto nei confronti del corpo. Se non sei sicuro di quando puoi esercitarti dopo la guarigione a causa della tua malattia, consulta il tuo medico su quali tipi di esercizio puoi fare. L'esercizio fisico può davvero aiutarti a essere più sano, ma è tuo dovere sapere quando e come l'esercizio è giusto per te.

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