Suggerimenti per la dieta a digiuno che sono sicuri per il tuo corpo

Se sei una persona che vuole mettersi a dieta durante il digiuno, è molto importante che tu presti attenzione all'assunzione di cibo durante il digiuno. Il digiuno non dovrebbe essere un ostacolo alla salute. Durante il digiuno, il corpo richiede un'assunzione di cibo più ricco di sostanze nutritive in modo da poter soddisfare il fabbisogno energetico per le attività quotidiane.

Come fare una dieta a digiuno sicura per il corpo?

Fondamentalmente, il modo di dieta durante il digiuno è lo stesso della dieta che fai quotidianamente al di fuori del mese di Ramadan. Devi comunque avere una dieta equilibrata con la giusta proporzione di assunzione di carboidrati, grassi e proteine ​​durante sahur e iftar. Se questo non viene considerato e fatto, il cibo consumato all'alba e interrompendo il digiuno può effettivamente causare un aumento di peso.

Inoltre, anche il sottoporsi a una dieta durante il digiuno deve essere disciplinato. Il motivo è che, se non viene fatto in modo disciplinato, la tua possibilità di perdere peso e diventare più sano sarà sprecata.

Ecco alcuni suggerimenti che puoi dare per seguire una dieta a digiuno sicura per il corpo in modo che non interferisca con le tue attività durante il digiuno:

1. Prestare attenzione all'apporto nutrizionale

Assicurati che i tuoi pasti iftar e sahur siano completi in termini di nutrizione e abbiano tutti i gruppi di alimenti. Per esempio:

• Riempi i tuoi carboidrati dai cereali integrali (integrale), patate, riso integrale e avena.
• Mangia cibi ricchi di proteine ​​da uova, formaggio, mandorle, edamame, quinoa e così via.
• Fibre di frutta e verdura come broccoli, carote, spinaci, mele, banane, avocado e papaia.
• Grassi sani di pesce, manzo magro, petto di pollo, olio d'oliva, olio di girasole e così via.

2. Evita i prodotti trasformati

Di solito i cibi deliziosi e che creano dipendenza sono cibi che contengono molto glutammato monosodico, dolcificanti artificiali, sodio e grassi. Questo è ciò che ti fa venire fame facilmente perché è difficile controllare il desiderio di mangiare questi cibi.

Ecco perché è così importante evitare i prodotti alimentari trasformati e cibo spazzatura . Ridurre, anche se possibile, evitare cibi fritti o cibi ad alto contenuto di grassi saturi e trans. Scegli il menu iftar e sahur che viene elaborato da te in modo da garantire l'apporto nutrizionale. Puoi usare il metodo di cottura saltando, bollendo, cuocendo a vapore e grigliare in modo che il cibo che consumi sia preservato con il suo contenuto nutrizionale.

3. Mangia lentamente

Molte persone affermano di essere pazze quando mangiano piatti iftar. Mangiare molto cibo nel prossimo futuro o tutto in una volta causerà mal di stomaco e gonfiore. Infine, il corpo si sente a disagio perché è pieno.

Inizia a rompere il digiuno con i datteri, quindi con acqua naturale, seguita da zuppa calda e una piccola ciotola di insalata di frutta o verdura. Dopodiché, continua con il piatto principale.

Se ti senti sazio dopo aver mangiato un'insalata, puoi consumare il pasto principale dopo 2-3 ore. Mangiare una zuppa calda farà sentire a proprio agio lo stomaco, oltre a mangiare la zuppa può anche ripristinare i liquidi corporei e aiutare a preparare il sistema digestivo ad accettare cibi più pesanti. Le minestre consigliate sono spinaci, zuppa di mais, zuppa di pollo o zuppa di verdure miste.

4. Ridurre gli alimenti ricchi di zuccheri

Di solito, quando si interrompe il digiuno, molte persone mangiano cibi e bevande dolci. Ma sai che se mangi e bevi subito molto zucchero, ti farà gonfiare lo stomaco e ostacolerà il processo digestivo. Gli alimenti ricchi di zuccheri rendono anche i livelli di zucchero nel sangue instabili, quindi ti consigliamo di mangiare dolci.

Puoi mangiare i datteri quando rompi il digiuno, oltre ad essere una sunnah per rompere il digiuno, infatti, i datteri sono una buona fonte di zucchero e sono ricchi di sostanze nutritive come fibre, magnesio e potassio che possono facilitare il movimento del tuo digestivo sistema. Se vuoi davvero mangiare composta, ghiaccio misto o ghiaccio di cetriolo, aspetta 2-3 ore dopo aver interrotto il digiuno o dopo aver pregato tarawih.

5. Controllo dell'assunzione di liquidi nel corpo

Durante il digiuno, il corpo diventa lentamente incline alla disidratazione. Questo è il motivo per cui all'alba e all'alba, assicurati di mangiare cibi che contengono molta acqua per aiutare il corpo a soddisfare la sua assunzione di liquidi.

Inoltre, evita cibi che contengono molto sale. Gli alimenti ad alto contenuto di sale si trovano solitamente negli alimenti trasformati in fabbrica come cibi in scatola o congelati. Gli alimenti ad alto contenuto di sale ti faranno venire più facilmente la sete durante il digiuno. Dovresti anche evitare cibi troppo piccanti perché possono farti sentire come se non stessi assumendo troppi liquidi. Puoi consumare acqua di cocco, anguria, cetriolo, lattuga, arance e altri che contengono molta acqua.

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