È vero che l'età influisce sul peso di una persona?

Man mano che le persone invecchiano, non è raro che le persone abbiano difficoltà a mantenere il loro peso corporeo ideale. Ha davvero qualcosa a che fare con l'età? In che modo l'aumento dell'età può influire sul peso di una persona? Dai un'occhiata alla recensione completa qui sotto.

È vero che l'età può influire sul peso di una persona?

Più invecchi, più i tuoi numeri cambiano, può aumentare o diminuire. L'età può davvero essere un ostacolo per qualcuno per ottenere il peso corporeo ideale.

Fondamentalmente, il corpo umano è costituito da grasso, tessuto connettivo come muscoli, ossa e acqua. Dopo aver compiuto 30 anni, il corpo inizia a perdere il tessuto connettivo, cioè le cellule dei muscoli.

Inoltre, quando le persone invecchiano, il contenuto di minerali nelle ossa umane diminuisce, quindi le ossa diventano meno dense.

D'altra parte, il processo di invecchiamento nel corpo riduce anche il grasso sotto la pelle, ma il grasso della pancia (viscerale) aumenta effettivamente. In effetti, il grasso della pancia è grasso cattivo perché questa condizione può aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e persino morte.

Perché l'età può influire sul peso corporeo?

Ogni anno, il peso di una persona aumenterà fino a 1 kg. Anche se potresti non rendertene conto, questo aumento aumenta anche il rischio di obesità di una persona.

Secondo uno specialista dell'obesità, Craig Primack, le persone di età compresa tra 40 e 59 anni sono più inclini all'obesità rispetto a quelle di età pari o superiore a 60 anni. Ciò è causato dalla genetica e da uno stile di vita malsano con l'età.

Diversi motivi rendono difficile per una persona anziana raggiungere il peso corporeo ideale.

1. Più vecchia la massa muscolare diminuisce

Dopo i 30 anni di età, la massa muscolare diminuirà del 3-8% per decennio, consentendoti di sviluppare la sarcopenia.

La sarcopenia è una condizione che diminuisce la massa muscolare con l'età a causa di uno scontro tra segnali anabolici e catabolici. Lo scontro provoca la distruzione di più cellule muscolari che la costruzione di nuove cellule.

Se la massa muscolare diminuisce, il corpo ridurrà anche il suo fabbisogno calorico senza che tu lo sappia. Di conseguenza, mangi cibi in base al tuo fabbisogno calorico quando sei giovane senza sapere che il tuo corpo ha un fabbisogno calorico ridotto. Infine, aumenterai di peso senza che tu lo sappia perché hai meno massa muscolare per bruciare calorie,

Inoltre, questa condizione è anche accompagnata da una mancanza di attività attiva, come l'esercizio fisico a causa di malattie legate all'età che limitano i movimenti, come l'artrite. Pertanto, il fattore età influenza notevolmente le variazioni del peso corporeo considerando che il tuo corpo non può più essere attivo come quando eri giovane.

2. Sperimentare cambiamenti ormonali

Come riportato dal CDC, come parte del processo di invecchiamento, i cambiamenti ormonali devono verificarsi nella maggior parte delle persone, specialmente quando raggiungono la mezza età.

Per le donne di età compresa tra 45 e 55 anni, questo è il periodo in cui iniziano a sperimentare la menopausa. Questa condizione fa diminuire drasticamente la produzione di estrogeni e ha il potenziale per accumulare grasso nello stomaco.

Inoltre, questi cambiamenti ormonali hanno anche un impatto sull'umore di una donna, che può rendere difficile per loro mantenere la loro dieta. Pertanto, quando la perimenopausa e la menopausa durano, non è raro che il peso corporeo aumenti fino a 2 chilogrammi.

D'altra parte, i cambiamenti nell'ormone maschile testosterone altereranno il grasso circolante e la massa muscolare. In altre parole, l'invecchiamento degli uomini e la ridotta produzione di testosterone rendono difficile per il corpo bruciare calorie, il che influisce sul peso corporeo.

3. Il processo metabolico sta diventando più lento

Il lento processo metabolico nelle persone anziane è anche un fattore per cui è difficile ottenere il peso corporeo ideale. Questo perché la massa muscolare ridotta rallenta i processi metabolici.

Se hai più grasso che muscoli, puoi ridurre il consumo di calorie. Inoltre, essere meno attivi con l'età rallenta anche il metabolismo.

Tuttavia, l'età non è l'unico motivo per cui il metabolismo rallenta e influisce sul peso. Ci sono varie altre cause per cui si verifica questo problema, come la forma del corpo, il sesso e la malattia ipotiroidea.

Cambiare il tuo stile di vita per essere più sano è la chiave principale

Oltre al corpo e al corpo che invecchia, anche lo stile di vita può influire sul peso di una persona. Invecchiando, hai più tempo perché non lavori più, ma hai meno energia perché sei vecchio.

Pertanto, lo stile di vita è una delle chiavi principali per restituire il tuo peso ideale vivendo una vita sana. Alcuni suggerimenti che potrebbero aiutarti ad avere il peso ideale con uno stile di vita sano, tra cui:

1. Mangia cibi sani

Esistono molte varianti di cibi sani, ma la cosa più semplice da fare è aumentare il consumo di frutta e verdura nella dieta. Inoltre, cerca di ridurre i fast food e gli alimenti trasformati in modo da poter controllare il numero di calorie assunte.

2. Regola la porzione del pasto

Una buona porzione di cibo può aiutarti ad avere il peso ideale anche se continui a invecchiare.

Se sei abituato a mangiare con 3-4 cucchiai di riso, puoi ridurlo a 1-2 cucchiai. Non solo riso, fai attenzione al numero di calorie che entrano nel corpo in modo che il corpo non riceva troppe calorie.

Puoi ridurlo a poco a poco. I risultati non saranno immediati, ma questo metodo è efficace in modo che lo stomaco non sia scioccato quando si riducono improvvisamente le porzioni all'estremo.

3. Bere molta acqua

Soddisfare i bisogni di liquidi è un obbligo per tutti, a qualsiasi età. Pertanto, è molto importante bere regolarmente 7-8 bicchieri d'acqua al giorno in modo che il corpo non perda liquidi e aumenti il ​​metabolismo del corpo.

Ricorda, le bevande analcoliche o le bevande che contengono zuccheri aggiunti non sono buone bevande per soddisfare le tue esigenze di liquidi.

4. Fare esercizio regolarmente

L'età può infatti influenzare il tuo peso corporeo ideale. In modo che gli effetti negativi possano essere ridotti al minimo, fai esercizio fisico regolare.

Puoi ricominciare questa sana abitudine prendendola lentamente, ad esempio impiegando 30 minuti ogni giorno per allenarti. Se non puoi, puoi fare una piacevole passeggiata o jogging per 10 minuti in posizione per mantenere il sudore fuori.

Un'attività fisica che non richiede una lunga durata risulta avere lo stesso effetto di altri sport se la pratichi regolarmente.

Sebbene l'età possa influire sul peso corporeo ideale di una persona, ciò non significa che sia una scusa per invecchiare e per essere più pigri. Cambia le abitudini di vita per essere più sano, in modo che il tuo peso corporeo rimanga ideale ed eviti vari tipi di malattie.

Fonte foto: Forks Over Knives