Linee guida dietetiche per il trattamento del colesterolo alto in giovane età

Non sono solo gli anziani ad avere il colesterolo alto. È possibile anche per i giovani in età produttiva. Il colesterolo alto in giovane età può aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Per questo, gli sforzi per abbassare il colesterolo iniziano dall'adeguamento della dieta. Adattare la dieta è il modo iniziale che consiglio di affrontare il colesterolo alto in giovane età.

Cosa si dovrebbe fare quando viene diagnosticato un colesterolo alto?

Stili di vita malsani come mangiare cibi ricchi di grassi, raramente esercizio fisico e avere l'abitudine di fumare sono fattori forti nel causare il colesterolo alto in giovane età. In effetti, se lasciato deselezionato questo è molto pericoloso per la tua salute generale.

Dopo la diagnosi di colesterolo alto, i medici di solito raccomandano di apportare modifiche allo stile di vita e alla dieta. Vari cambiamenti nello stile di vita che di solito sono raccomandati sono un regolare esercizio fisico per mantenere il peso corporeo ideale, mangiare cibi sani, evitare cibi con alti livelli di zuccheri e grassi e, ultimo ma non meno importante, limitare i cibi pronti o istantanei.

Di solito, per essere in grado di affrontare il colesterolo alto, i medici raccomandano di seguire una dieta povera di grassi saturi e povera di grassi trans. Inoltre, ti verrà chiesto di evitare tutti i tipi di alimenti con livelli elevati di colesterolo. Non solo, ti verrà consigliato di evitare di usare olio, zucchero e sale in eccesso.

Questo perché oltre al colesterolo, un'elevata assunzione di olio, zucchero e sale è anche dannosa per la salute e può avere altri effetti sulla salute. Ad esempio obesità, malattie cardiache, diabete, reni, ipertensione e una serie di altre malattie pericolose.

In generale, ti verrà chiesto di apportare modifiche al tuo stile di vita adottando varie abitudini sane. Ebbene, se dopo aver implementato questo stile di vita sano si scopre che i livelli di colesterolo non diminuiscono, allora il medico farà ulteriori passi, in particolare fornendo medicine. Il dosaggio e la durata della somministrazione del farmaco vengono adattati alle condizioni di ciascun paziente.

Astinenza alimentare per trattare il colesterolo alto

Se ti è stato diagnosticato un colesterolo abbastanza alto, non puoi più mangiare quello che vuoi senza prestare attenzione al contenuto. Il motivo è che alcuni tipi di cibo non possono essere consumati a causa dei loro livelli di colesterolo molto alti. Di seguito sono riportati i gruppi di alimenti che non dovrebbero essere consumati affatto e gli alimenti che sono ancora consentiti in piccole porzioni.

1. Alimenti che non dovrebbero essere consumati

Il tipo di cibo incluso nel gruppo non deve essere consumato, segno che i livelli di colesterolo superano di gran lunga l'assunzione giornaliera richiesta dall'organismo. Nel frattempo, il limite giornaliero di colesterolo raccomandato è compreso tra 200 e 300 mg / giorno. Qui ci sono vari tipi di alimenti proibiti e la quantità di colesterolo per 100 grammi.

• Cervello di mucca, 3.100 mg
• Frattaglie, 3.100 mg
• Cervello di capra, 2.559 mg
• Tuorlo d'uovo, 2.307 mg
• Manzo grasso, 1.995 mg
• Uova di anatra, 884 mg
• Uova di quaglia, 844 mg
• Caviale (uova di pesce), 588 mg
• Essenza di pollo, 584 mg
• Carne di anatra con pelle, 515 mg
• Montone, 462 mg

2. Alimenti che devono essere limitati

Oltre agli alimenti severamente vietati, ci sono vari alimenti che possono ancora essere consumati ma in piccole porzioni per non superare il limite giornaliero di colesterolo. I seguenti sono vari alimenti che devono essere limitati insieme ai loro livelli di colesterolo per 100 grammi.

• Calamari, 260 mg
• Burro, 256 mg
• Fast food, 235 mg
• Biscotti, 221 mg
• Gamberetti, 161 mg
• Anguilla, 161 mg
• Cioccolato, 140 mg
• Formaggio 123 mg
• Latte, 116 mg
• Gelato, 92 mg
• Cracker, 89 mg
• Vongole, 67 mg
• Granchio, 42 mg

Dall'elenco sopra, i frutti di mare come i crostacei e il granchio hanno livelli di colesterolo non troppo alti, ma devi comunque stare attento. Il motivo è che la maggior parte delle persone consuma più di 100 grammi fino a quando non supera il limite di assunzione giornaliera raccomandato.

Alimenti consigliati per le persone con colesterolo alto

Per affrontare il colesterolo alto, devi mangiare una varietà di cibi come:

• La fibra proviene da verdura, frutta e cereali integrali.
• Prodotti lattiero-caseari liberi oa basso contenuto di grassi.
• Noccioline.
• Pesce e pollo o pollame senza pelle.
• Mangia pesce due volte a settimana, soprattutto quelli ricchi di omega-3 come tonno, salmone, sgombro, acciughe e pesce gatto.
• Mangia cibi che contengono grassi insaturi e limita l'assunzione di grassi saturi e trans.
• Limita gli alimenti ad alto contenuto di sale e zucchero.

Oltre a mantenere una dieta e mantenere un peso corporeo ideale, l'esercizio attivo può anche aiutarti a superare il colesterolo alto. L'esercizio fisico può aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) nel corpo. Inoltre, l'esercizio fisico e altre attività fisiche possono anche mantenere un cuore sano, vasi sanguigni e prevenire l'obesità, che è un fattore di rischio per malattie cardiache e ictus.

Non è meno importante, devi anche smettere di fumare e bere alcolici. Perché l'alcol può aumentare i livelli di colesterolo, in particolare i trigliceridi nel sangue.

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