È un modo veloce per dormire in un minuto

Il sonno è uno dei bisogni umani fondamentali. Tuttavia, alcune persone hanno problemi di sonno, quindi non importa quale metodo adottino, non si addormentano. Potresti aver provato ad ascoltare musica soft, dormire con gli occhi chiusi, indossare i tappi per le orecchie e abbassare le luci. In effetti, ci sono tecniche più semplici e naturali per aiutarti ad addormentarti velocemente. Vuoi sapere come? Restate sintonizzati per le informazioni di seguito.

Modo veloce per dormire in 1 minuto

Ognuno può avere ragioni diverse per cui è così difficile addormentarsi subito. Alcuni hanno difficoltà a dormire perché sono troppo occupati a giocare sui social media o Giochi , ma c'è anche chi ha problemi a dormire a causa dell'insonnia o di altri problemi di salute.

Qualunque sia il tuo problema, non c'è niente di sbagliato nel provare la tecnica 4-7-8 per aiutarti a dormire meglio e più velocemente. Considera i seguenti passaggi per applicare la tecnica del sonno veloce.

1. Posiziona la punta della lingua contro il palato, appena dietro la fila di denti superiore. Mantieni questa posizione fino all'ultimo passaggio.
2. Espira lentamente dalla bocca, finché non si sente un sibilo di vento.
3. Stringi le labbra e inspira profondamente attraverso il naso mentre conti fino a quattro.
4. Trattenete il respiro mentre conti fino a Sette nel cuore.
5. Espira dalla bocca con un conteggio crescente otto.
6. Ripeti questa tecnica dall'inizio alla fase cinque tre volte. In totale farai questa tecnica quattro volte.

Acquisisci familiarità con la tecnica 4-7-8

Questo metodo di sonno veloce è stato sviluppato per la prima volta da un dottore in medicina interna che si è laureato alla Harvard Medical School, il dott. Andrew Weil. L'obiettivo di questa stessa tecnica è rendere la tua mente più rilassata e calma. Dott. Andrew Weil crede che la respirazione sia un'arma potente per calmare il corpo e la mente. Il motivo è che questa tecnica di respirazione è nota da secoli in un'antica tradizione indiana chiamata pranayama.

Inoltre, dr. Andrew Weil ha ricordato che questa tecnica deve essere praticata continuamente. Potresti non addormentarti subito al primo e al secondo tentativo. Tuttavia, più il tuo corpo si abitua a questo tipo di rilassamento, nel tempo il tuo sistema nervoso sarà allenato a dormire velocemente, anche in meno di un minuto.

Tieni presente che queste tecniche non sostituiscono i trattamenti medici o i farmaci che il tuo medico ti ha prescritto. Questi passaggi di rilassamento sono intesi solo come complemento. Quindi, consulta il tuo medico prima di iniziare la tecnica 4-7-8 a casa.

I benefici del rilassamento con le tecniche di respirazione

Questa tecnica di respirazione 4-7-8 apparentemente non è solo utile per aiutarti a dormire più velocemente e con qualità. Puoi anche usare la tecnica 4-7-8 per una varietà di scopi. Inoltre, poiché questa tecnica non richiede alcuna attrezzatura o spazio speciale, puoi farlo ovunque.

Uno specialista chirurgo degli Stati Uniti, il dott. Michelle Gordon consiglia questa tecnica anche alle persone che verranno operate o che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico. Secondo lui, questa tecnica è efficace per calmare e migliorare la qualità del riposo del paziente. Puoi anche utilizzare la tecnica 4-7-8 per alleviare ansia, stress, depressione e migliorare la funzione cognitiva del cervello e del sistema nervoso.