5 mosse yoga per principianti a casa (non difficile, davvero!)

Ti interessa fare yoga? Se non hai ancora avuto il tempo di incontrare il tuo istruttore di yoga o seguire un corso, ci sono alcuni semplici esercizi di yoga che puoi provare a casa. Quali sono i movimenti yoga per i principianti a casa? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.

1. Posizione dell'albero

Fonte: Livestrong

Movimento yoga posa dell'albero è una posa di base per allenare l'equilibrio e anche aumentare la flessibilità. Il metodo è abbastanza semplice, per prima cosa inizia stando in piedi. Quindi, posiziona i palmi delle mani davanti al petto.

Per le gambe, piegare le ginocchia verso l'esterno lontano dal corpo e posizionare le piante dei piedi sulle cosce come mostrato sopra. Mantieni questo movimento per 30 secondi. Dopo 30 secondi, riposiziona l'altra gamba e ripeti lo stesso movimento.

2. Cane rivolto verso il basso

Fonte: Yoga International

In questa posizione il corpo è a forma di V rovesciata, con la testa rivolta verso il basso. Per prima cosa, inizia piegandoti con le mani sul tappetino. Quindi, la posizione dei palmi dovrebbe essere più in avanti rispetto alle spalle.

Accanto alla posizione delle gambe, posiziona le ginocchia sul materassino piegandoti. Quindi, solleva le ginocchia appoggiate sul tappetino finché le gambe non sono dritte da un'estremità all'altra. Puoi vedere un esempio del movimento come mostrato sopra.

Assicurati che il corpo sia dritto, non curvo mentre esegui questa posa. Mantieni questa posizione mentre fai 5-10 respiri profondi.

3. Gatto-mucca

Fonte: Pop Sugar

Il gatto-mucca è uno dei movimenti più importanti quando si inizia lo yoga. Soprattutto per quelli di voi che hanno problemi di mal di schiena. L'esecuzione di questo movimento regolarmente fornisce un buon allungamento per la salute della colonna vertebrale.

Puoi vedere il movimento come nell'immagine sopra. Posiziona i palmi delle mani e le ginocchia sul tappetino, quindi allunga la colonna vertebrale con un movimento di flessione e raddrizzamento. Senti lentamente che la tua colonna vertebrale dovrebbe rimanere sempre dritta.

4. Posa di montagna

Fonte: Yoga Journal

La posa in montagna è uno dei movimenti yoga più semplici. Stai fermo con il petto aperto e le mani lungo i fianchi. Questo movimento viene utilizzato anche per analizzare la tua postura, se la tua postura è corretta. Potresti aver avuto le spalle inclinate da un lato o che ti sei piegato troppo.

Puoi iniziare a fare questo movimento in piedi. Quindi senti la schiena davvero dritta. Posiziona le mani lungo i fianchi con le braccia aperte.

5. Posa yoga di un bambino

Fonte: Pop Sugar

Questo è uno dei movimenti rilassanti più rilassanti dopo qualsiasi altra mossa yoga. Ogni volta che ti senti sopraffatto o ti senti stanco, rilassati con questa posa da bambino. Dalla tua precedente posa del cane rivolto verso il basso, abbassa i glutei verso il basso, posizionando le ginocchia e la parte posteriore dei piedi sul tappetino.

Abbassa anche le spalle a terra con la testa rivolta verso il pavimento. Allunga le braccia il più in avanti possibile.

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