La dose di vitamina C di cui hai bisogno quando sei malato e toro; ciao sano

La vitamina C è un importante integratore nella lotta alle malattie infettive, una delle quali è la tosse fredda. La maggior parte delle persone vuole guarire presto quando si ammala. Pertanto, di solito aggiungerai una dose giornaliera di vitamina C (acido ascorbico) in modo che il corpo si riprenda rapidamente. Controlla la spiegazione di quanta vitamina C è raccomandata quando sei malato di seguito.

Dosaggio di vitamina C che può essere assunto in caso di malattia

La diminuzione della resistenza dovuta alla tosse fredda limita le tue attività. Il sistema immunitario, che dovrebbe proteggere il corpo da varie malattie, non può funzionare in modo ottimale. La stessa vitamina C può funzionare per aumentare la resistenza.

Pertanto, la vitamina C viene solitamente prescritta dai medici quando si ha la tosse fredda. La vitamina C non è un componente che il corpo può produrre. Pertanto, hai bisogno dell'assistenza della vitamina C attraverso l'assunzione di cibo o integratori.

Sulla base della pagina Web di MD, il consumo giornaliero raccomandato di vitamina C negli adulti può essere visto come segue.

• Donne dai 19 anni in su: 65 mg
• Donne incinte (19 anni e oltre) 85 mg
• Madri che allattano (dai 19 anni in su): 120 mg
• Ragazzi dai 19 anni in su: 90 mg

Quindi, di quante dosi di vitamina C hai bisogno quando hai la tosse fredda? Sulla base di uno studio condotto dalla Harvard Medical School nel 2013, il dosaggio di vitamina C ha influenzato la riduzione dei sintomi nelle persone con tosse fredda.

Lo studio ha coinvolto 11.000 partecipanti con 29 studi randomizzati. I partecipanti lavorano come maratoneti, sciatori e soldati. Fanno spesso attività fisica in condizioni di tempo freddo. Almeno, hanno bisogno di 200 mg di vitamina C al giorno per ridurre al minimo il rischio di contrarre la tosse fredda.

In un'ulteriore revisione si dice che la dose di 200 mg di vitamina C non ha effetto quando un individuo ha la tosse fredda. È imbronciato con la popolazione generale.

Tuttavia, l'assunzione di 200 mg di vitamina C al giorno può ridurre la durata dei sintomi della tosse fredda in media dell'8% negli adulti e del 14% nei bambini.

Detto dal dott. Bruce Bistrian, capo della nutrizione clinica presso il Beth Israel Deaconess Medical Center affiliato ad Harvard, è importante da sapere per alcune persone che spesso soffrono di raffreddore, perché 23 milioni di persone non lavorano a causa di questa condizione.

Leggermente diverso da altri studi condotti dal dott. Harri Hemilä presso l'Università di Helsinki, Finlandia. Riassumendo questi studi, consumare 6 grammi di vitamina C al giorno può ridurre del 17% la durata di una tosse fredda.

Nel frattempo, una dose di 8 grammi di vitamina C se consumata al giorno è stata in grado di ridurre il 19% della durata di una tosse fredda. Hemilä ha concluso che una dose di vitamina C può abbreviare la durata della malattia in modo da farti stare meglio prima.

Quindi, puoi consumare alte dosi di vitamina C quando sei malato?

Puoi semplicemente applicare il dosaggio del consumo di vitamina C quando sei malato come menzionato nella discussione sopra, a partire da 200 mg a 8 grammi al giorno. Sebbene gli studi suggeriscano che il dosaggio possa influenzare la ricorrenza e la durata dei sintomi, è importante limitare l'assunzione di vitamina C.

Dosi di vitamina C superiori a 400 mg vengono escrete nelle urine. Mentre dosi superiori a 2000 mg al giorno sono classificate come un consumo eccessivo di vitamina C può causare nausea, diarrea e dolore addominale superiore.

Dott. Bistrian ti ricorda di prendere vitamina C ogni giorno prima di ammalarti di tosse fredda, secondo le raccomandazioni quotidiane sopra.

Per aumentare la resistenza o l'immunità, puoi consumare il frutto di guava (guava) che è ricco di vitamina C. La vitamina C in questo frutto dolce può migliorare il sistema immunitario e combattere l'infezione da germi perché è antimicrobica.

Puoi consumarlo tutti i giorni sotto forma di frutta o succo. In questo modo il sistema immunitario viene mantenuto quando svolgi attività in ufficio o fai hobby che ti piacciono senza essere ostacolato dalla malattia.

X