Il riscaldamento prima dell'esercizio è importante! questo tipo di

È importante riscaldarsi prima dell'esercizio. Sì, anche se è solo uno sport di scacchi. Il corretto movimento di riscaldamento ti consentirà di muoverti in modo più flessibile durante l'esercizio perché i muscoli del corpo sono stati preparati per essere più flessibili, in modo da evitare il rischio di lesioni.

Come dovrebbe essere un riscaldamento prima dell'esercizio?

Il riscaldamento prima dell'esercizio è utile per aumentare la temperatura corporea, aumentare il flusso sanguigno e la frequenza cardiaca per preparare le prestazioni del sistema cardiaco e dei vasi sanguigni e ridurre crampi muscolari e dolori, anche lesioni, durante l'esercizio.

Citato da Kompas, il Dr. Michael Triangto, specialista in medicina dello sport, dovrebbe riscaldarsi non troppo pesante e con un'intensità leggera. "Se il riscaldamento è eccessivo, causerà lesioni alle articolazioni. Riscaldare 5-10 minuti è sufficiente prima di fare esercizi di intensità leggera. Nel frattempo, per gli sport più pesanti, riscaldati per circa 10-15 minuti ", ha detto.

Vari tipi di riscaldamento prima dell'esercizio

Fondamentalmente, il tipo di riscaldamento prima di qualsiasi esercizio sarà lo stesso e puoi farlo in base alle tue esigenze. I tipi più comuni di riscaldamento includono:

Riscaldamento statico

Come suggerisce il nome, il riscaldamento statico viene eseguito dalla testa ai piedi senza molti movimenti. Ad esempio, allungare le gambe o le ginocchia, come una routine di riscaldamento durante le lezioni di sport della vecchia scuola. Devi solo tenerlo premuto per circa 30 secondi. Questo movimento di riscaldamento è leggero e indolore. Sentirai tutto il tuo corpo allungarsi e influenzare i muscoli, non le articolazioni.

Riscaldamento passivo

Simile al riscaldamento statico, ma tu e un'altra persona premerete l'uno contro l'altro per allungare i muscoli. Ad esempio, potresti stare con i fianchi contro il muro mentre il tuo partner di riscaldamento alza le gambe e allunga i muscoli posteriori della coscia. Il riscaldamento passivo riduce gli spasmi muscolari e aiuta a ridurre l'affaticamento muscolare e il dolore dopo l'esercizio.

Riscaldamento dinamico

Questo riscaldamento comporta il controllo lento delle mani e dei piedi e portarli all'interno del raggio di movimento. Le parti del tuo corpo si muoveranno e aumenteranno lentamente la loro velocità, una alla volta o tutte insieme.

Riscaldamento balistico

Questo riscaldamento spinge la parte del corpo oltre il suo normale raggio di movimento e la fa allungare di più. Il riscaldamento balistico aumenta la gamma di movimento e innesca un muscolo per allungarsi per riflesso. Sfortunatamente, questo riscaldamento può farti male. Solo gli atleti in determinate condizioni e competenti possono fare bene questo riscaldamento balistico.

Riscaldamento attivo isolato

Questo riscaldamento è comunemente usato da atleti, allenatori, massaggiatori e altri professionisti. Per riscaldare questo, devi essere in una certa posizione e tenerlo bene senza l'aiuto di nessuno tranne la tua forza muscolare. Ad esempio, alza i piedi in alto e mantieni la posizione.

Riscaldamento isometrico

Questo riscaldamento è un allungamento dei muscoli in cui tieni l'allungamento per un po 'di tempo. Ad esempio, chiedi al tuo partner di riscaldamento di tenere la gamba alta mentre provi a spingerla nella direzione opposta. Questo riscaldamento è il riscaldamento più sicuro ed efficace per aumentare la gamma di movimento dell'articolazione rafforzando nel contempo tendini e legamenti quando raggiungono la loro flessibilità.

Proprietà neuromuscolare

Questo riscaldatore combina il riscaldamento isometrico, statico e passivo per ottenere un maggiore grado di flessibilità. Fallo riscaldando passivamente i muscoli e allungandoli passivamente fino a quando la gamma di movimento aumenta. Questo riscaldamento è una forma di flessibilità o allenamento per la flessibilità che aiuta anche ad aumentare la forza.