Esercizio dopo il parto: quando è il momento giusto?

L'esercizio fisico è una delle cose che è importante fare per mantenere la salute. Per le donne incinte, l'esercizio fisico può aiutare a mantenere la salute durante la gravidanza, rendere più facile il parto e accelerare il processo di recupero dopo il parto. L'esercizio fisico dopo il parto può aiutarti a riportare il tuo corpo come era prima della gravidanza. Non sorprende che molte madri dopo il parto saranno più attive nell'esercizio.

Sì, è un modo sano per aiutarti a perdere peso dopo la gravidanza. Tuttavia, quando è il momento giusto per fare esercizio dopo il parto?

Quando posso iniziare a fare esercizio dopo il parto?

Il momento esatto in cui puoi iniziare a fare esercizio dopo il parto dipende in realtà dalle tue condizioni e capacità. Finché ti senti all'altezza e il tuo medico lo consente, non importa se vuoi fare sport una settimana dopo il parto. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare l'attività fisica dopo il parto.

Di solito le donne che partoriscono normalmente possono riprendersi più velocemente delle donne che partoriscono con taglio cesareo. Pertanto, le donne che partoriscono normalmente sono più in grado di iniziare a fare esercizio pochi giorni dopo il parto. Nel frattempo, le donne che hanno un parto cesareo possono impiegare dalle sei alle otto settimane dopo il parto prima di iniziare a fare esercizio.

Le donne che si allenano molto durante la gravidanza possono solitamente ricominciare a fare esercizio il prima possibile dopo il parto. L'esercizio fisico durante la gravidanza può aiutare a facilitare il processo del travaglio, in modo che anche il tempo di recupero dopo il parto possa avvenire più velocemente.

Alcuni di voi potrebbero aver bisogno di fare esercizio gradualmente dopo il parto. Inizia camminando, quindi aumenta la velocità e il tempismo, quindi prova altri movimenti. Di solito, questo è perché tu:

• Non esercitare regolarmente prima o durante la gravidanza
• Vivere complicazioni durante il travaglio
• Parto con taglio cesareo o parto normale in maniera assistita
• Hai un problema con la perdita di urina

Quali sport si possono praticare dopo il parto?

Puoi iniziare ad allenarti gradualmente, iniziando dal camminare. Hai solo bisogno di fare questo esercizio per 20-30 minuti ogni giorno. Una volta che ti senti abbastanza pronto, puoi iniziare a provare a fare sport per allenare i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli addominali, come il kegel. In questo modo:

• Stringere il pavimento pelvico e i muscoli addominali per 10 secondi senza trattenere il respiro
• Quindi, rilassa i muscoli per altri 10 secondi
• Ripeti questo esercizio 10 volte al giorno

L'esercizio dei muscoli del pavimento pelvico è molto importante per ridurre il rischio di incontinenza urinaria (perdita di urina) dopo il parto. Durante l'esercizio fisico, la perdita di urina può essere molto comune e questo è normale.

Dopo aver eseguito con successo i movimenti di Kegel per alcuni giorni e sei sicuro che i muscoli pelvici e addominali siano tornati tesi, potresti voler fare un altro esercizio. Ti consigliamo di evitare movimenti sportivi addominali , camminata veloce, corsa, ciclismo, tennis o altri esercizi aerobici se i muscoli del pavimento pelvico non si sono completamente ripresi dopo il parto. Un esercizio fisico intenso può affaticare i muscoli del pavimento pelvico, il che può portare a perdite di urina.

È inoltre necessario evitare di nuotare fino a quando l'emorragia postpartum (lochia) non si è completamente interrotta per sette giorni. Questo viene fatto per prevenire l'infezione. Se hai un parto cesareo o hai punti di sutura, potresti dover aspettare più a lungo per poter nuotare dal tuo medico.

Fai attenzione a non esagerare e ad esercitare oltre le tue capacità durante i primi mesi dopo il parto. Se inizi a stancarti e non ce la fai più, è meglio riposare. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per guarire completamente dopo la gravidanza e il parto. Avrai anche bisogno di tempo per adattarti al tuo nuovo ruolo di madre.

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