Stanchezza e debolezza sono forse le indicazioni più chiare che potresti essere carente di ferro.
Il problema è che è difficile sapere se bassi livelli di ferro ti fanno sentire in questo modo, o è solo la normale stanchezza che sperimenta una nuova mamma e un nuovo caregiver? Potresti anche essere debole a causa di ciò baby blues , o le molte sfide nel prendersi cura di un neonato.
Potrebbe essere più facile individuare altri sintomi di carenza di ferro, come un battito cardiaco accelerato o irregolare o l'incapacità di respirare. Potresti anche sembrare più pallido del solito.
Altri sintomi che compaiono meno frequentemente durante la carenza di ferro includono:
- Vuoi mangiare cibi insoliti come verdure croccanti
- Il gusto del cibo cambia
- Ronzio nelle orecchie (tinnito)
- La lingua fa male
- Mal di testa
- Eruzione cutanea pruriginosa
Se i tuoi livelli di ferro sono bassi, potresti anche essere più incline alle infezioni, come tosse e raffreddore.
Il corpo ha bisogno di ferro per produrre l'emoglobina, che immagazzina e trasporta l'ossigeno nei globuli rossi. Mangiare cibi ricchi di ferro aiuterà il corpo a farlo. Esistono due tipi di alimenti ricchi di ferro:
- La carne rossa, il pesce e il pollo contengono ferro da stiro, che il corpo può usare facilmente
- I cereali integrali, la frutta secca, i cereali e le verdure a foglia verde contengono ferro senza orlo, che è più difficile da assorbire per il corpo
La vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il ferro non orlato nel cibo. Bere succo d'arancia o mangiare cibi e verdure ricchi di vitamina C come broccoli, peperoni o kiwi durante i pasti aiuterà.
Gli spinaci in realtà non sono una buona fonte di ferro perché contengono ossalati, che rendono difficile l'assorbimento del ferro. Sono preferibili altre verdure a foglia verde come cavoli, barbabietole a foglia larga, crescione e broccoli.
Evita di bere tè e caffè durante i pasti perché contengono polifenoli, che rendono difficile l'assorbimento del ferro dal cibo. I farmaci antiacidi che alleviano il bruciore di stomaco impediscono anche al corpo di assorbire il ferro dal cibo che mangi.
Se stai allattando, puoi assumere integratori vitaminici che contengono ferro. Prenditi cura di te stesso e cerca di riposare durante il giorno, mentre il bambino dorme.
Se sospetti di avere una carenza di ferro, informa il tuo medico di questo problema. Bassi livelli di ferro possono influenzare l'umore e il legame con il tuo bambino. Potresti essere irritabile e sensibile ed essere più incline alla depressione postpartum. La stanchezza può anche rendere più difficile l'allattamento al seno.
Potresti non avere un esame del sangue dopo il parto se non hai avuto un taglio cesareo, hai perso molto sangue durante il parto o hai altri problemi, come le vertigini. Quindi, informi il medico, l'ostetrica o l'infermiera se pensi di essere carente di ferro in modo che possano fare un esame del sangue.
Se dopo il parto ti viene diagnosticata un'anemia dovuta a carenza di ferro, ti verranno somministrate compresse di ferro per eliminare il problema.
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