5 tipi di vitamine per aiutare a superare la stitichezza

La stitichezza o stitichezza è una condizione quando si verificano problemi digestivi che causano difficoltà a defecare. In media, se hai solo tre movimenti intestinali a settimana, è più probabile che tu soffra di stitichezza. Per affrontare la stitichezza, di solito ti verrà consigliato di aumentare l'assunzione di fibre. Sfortunatamente, per alcune persone questa non è una cosa facile. Allora, ci sono vitamine per trattare la stitichezza?

Tipi di vitamine per aiutare con la stitichezza

Alcuni tipi di vitamine possono aiutare ad alleviare la stitichezza che si verifica. Ma devi sapere che alcune vitamine possono effettivamente causare stitichezza. Per questo, presta attenzione ad alcune delle vitamine che possono aiutare ad alleviare la seguente stitichezza:

1. Vitamina C

La vitamina C è una vitamina che può aiutare a trattare la stitichezza. Quando il corpo riceve abbastanza vitamina C, il resto della vitamina che non viene assorbita avrà un effetto osmotico sul tratto digestivo.

Ciò significa che la vitamina C trasporta l'acqua nell'intestino, quindi può aiutare ad ammorbidire le feci. Pertanto, integratori o assunzione supplementare di vitamina C dal cibo possono aiutare ad alleviare la stitichezza.

Tuttavia, devi comunque prestare attenzione all'assunzione di vitamina C in modo da non esagerare. Gli effetti collaterali dell'eccesso di vitamina C includono:

• Diarrea
• Nausea
• Crampi addominali

Inoltre, la vitamina C può indurre il corpo ad assorbire troppo ferro e questo può effettivamente peggiorare la stitichezza.

I medici sconsigliano di assumere grandi dosi di vitamina C per alleviare la stitichezza, ma semplicemente di assumere un integratore giornaliero di vitamina C.

2. Vitamina B12

Uno dei segni che il tuo corpo mostra quando hai una carenza di vitamina B12 sono i problemi digestivi. Pertanto, a volte una persona assume vitamina B12 aggiuntiva per trattare la stitichezza.

Ovviamente puoi scegliere di mangiare cibi ricchi di vitamina B12, come fegato di manzo e pesce (salmone e tonno).

Si consiglia all'adulto medio di assumere un apporto vitaminico di 2,4 microgrammi (mcg) al giorno e per i bambini sotto i 18 anni di età da 0,4 a 2,4 mcg a seconda dell'età.

3. Vitamina B5

Segnalando dalla pagina Healthline, la vitamina B5, nota anche come acido pantotenico, è una vitamina per trattare e alleviare la stitichezza.

Anche così, le raccomandazioni per l'assunzione di vitamina B5 devono ancora essere soddisfatte. L'assunzione raccomandata di vitamina B5 per gli adulti è di 5 mg al giorno e per i bambini varia da 1,7 a 5 mg al giorno.

4.Vitamina B9 (acido folico)

La vitamina successiva per trattare la stitichezza è la vitamina B9 o meglio conosciuta come acido folico. L'acido folico agisce stimolando la formazione di acido nel tratto digestivo in modo che possa aiutare ad alleviare la stitichezza.

Se il livello di acido nel tratto digestivo è basso per un certo periodo di tempo, questo può aumentare l'assunzione di acido folico, che aiuta a migliorare la digestione.

Gli integratori di vitamina B9 o acido folico possono essere una soluzione per trattare la stitichezza. Tuttavia, si consiglia di consumare fonti alimentari di acido folico. Gli alimenti ricchi di acido folico sono spesso accompagnati da fibre, che possono aiutarti ad affrontare la stitichezza.

5. Superare la stitichezza con un'adeguata assunzione di vitamina B1

La vitamina B1 o la tiamina possono influenzare il sistema digestivo. Quando i livelli di tiamina sono bassi, il processo digestivo può rallentare e causare un effetto di stitichezza. Le donne dovrebbero assumere 1,1 mg di tiamina al giorno, mentre gli uomini dovrebbero assumere 1,2 mg di tiamina.

Vitamine da evitare in caso di stitichezza

Un certo numero di vitamine e minerali può effettivamente aiutare ad alleviare la stitichezza. D'altra parte, ci sono anche alcune vitamine e minerali che possono peggiorare la stitichezza, come ad esempio:

• Calcio: Sebbene i casi in cui qualcuno soffra di un eccesso di calcio sono rari, è possibile che il calcio in eccesso dall'assunzione di vitamine o integratori possa causare stitichezza.
• Ferro: le vitamine e gli integratori contenenti ferro possono causare stitichezza. Prova a ridurre la dose in caso di stitichezza e quindi ad aumentare la dose lentamente.

Le vitamine sono necessarie al corpo per funzionare normalmente. Quando il corpo non riceve le vitamine di cui ha bisogno, possono verificarsi varie condizioni di salute, inclusi problemi digestivi, vale a dire la stitichezza.

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