Sommario:
- Benefici della luce solare per le ossa
- Quanto tempo devi stare al sole per rafforzare le tue ossa?
- Fonti di cibo ad alto contenuto di vitamina D.
Non devi preoccuparti di cercare modi per mantenere le ossa sane. È sufficiente crogiolarsi alla luce solare diretta per pochi minuti ogni giorno. Molti studi riportano che i benefici della luce solare non solo possono rafforzare le ossa, ma anche prevenire il rischio di fratture. In effetti, cosa c'entra la luce solare con la salute delle ossa?
Benefici della luce solare per le ossa
I benefici della luce solare aiutano il corpo a produrre automaticamente vitamina D, convertendo il colesterolo sottocutaneo in calcitriolo (vitamina D3). Queste vitamine verranno quindi distribuite direttamente al fegato e ai reni e quindi fatte circolare in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno. Infatti, oltre l'80% della vitamina D di cui il corpo ha bisogno proviene dalla luce solare.
La vitamina D è un nutriente che forma l'osso. Il ruolo principale della vitamina D nel corpo è quello di aiutare l'assorbimento di calcio e fosforo nelle ossa. Questo effetto alla fine aiuta la crescita ossea e la forza complessiva.
La mancanza di vitamina D fa perdere rapidamente al corpo questi due importanti minerali, quindi questo rende le tue ossa fragili, si rompe facilmente e ti mette a rischio di osteoporosi. Una carenza di vitamina D impedisce anche al sistema immunitario del corpo di funzionare correttamente, aumentando il rischio di artrite reumatoide (artrite cronica) che influisce anche sulla salute delle ossa.
In molti casi, le persone si rendono conto di avere l'osteoporosi solo dopo che un osso si è rotto. Se le tue ossa sono già fragili, anche solo tossire o starnutire può fratturarti le costole e una vertebra o ferirti.
Quanto tempo devi stare al sole per rafforzare le tue ossa?
Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA), la vitamina D media necessaria al corpo è di 15 mcg al giorno. Nel frattempo, le persone di età superiore ai 65 anni hanno generalmente bisogno di più assunzione, che è di circa 25 mcg al giorno.
A causa del rischio di cancro della pelle, non ci sono raccomandazioni ufficiali su quanto o per quanto tempo dovresti essere esposto al sole. Tuttavia, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), è sufficiente essere esposti al sole del mattino per almeno 5-15 minuti almeno due o tre volte a settimana senza utilizzare la protezione solare, soprattutto per quelli di voi che hanno il bianco pelle. La durata di questa esposizione al sole è in grado di coprire la maggior parte del fabbisogno giornaliero di vitamina D.
Per la regione indonesiana, l'orario consigliato per prendere il sole è dalle 10:00 alle 14:00.
Fonti di cibo ad alto contenuto di vitamina D.
Se sei tra quelli che trascorrono più tempo in casa, puoi aggirare l'assunzione di vitamina D da determinate fonti di cibo. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono pesce grasso (come salmone, tonno, sgombro, sardine e aringhe), tuorli d'uovo, carne rossa e così via.
Se necessario, puoi anche assumere integratori per aiutare a soddisfare le esigenze di questa vitamina. Tuttavia, prima di assumere qualsiasi integratore, dovresti prima consultare il tuo medico per ottenere il giusto dosaggio in base alle tue esigenze.
