Allenamento a intervalli per giocatori di palla, un potente trucco per aumentare l'agilità delle gambe

Per i calciatori, l'agilità del dribbling e del dribbling è una delle risorse per brillare sul campo verde. Se vuoi essere un giocatore di palla affidabile come Theo Walcott che può correre fino a 32 km / ora o anche Gareth Bale che ha una velocità di corsa fino a 35 chilometri all'ora, ovviamente devi esercitarti di più. C'è un esercizio fisico che può essere utile per aumentare la tua agilità e capacità di padroneggiare il campo: l'allenamento a intervalli.

Vuoi sapere quali sono i vantaggi e i suggerimenti dell'allenamento a intervalli per i calciatori? Restate sintonizzati per le informazioni di seguito.

Perché l'interval training è importante per i calciatori

L'esercizio a intervalli è un metodo di allenamento fisico che si concentra sull'intensità dell'esercizio alternato. Quindi, in una sessione di esercizio, ti allenerai con intensità pesante, moderata e leggera allo stesso tempo. I tipi di esercizio possono variare. A partire dalla corsa, dal nuoto, alla bicicletta.

Fai attenzione quando giochi a calcio. Durante il gioco, devi continuare a cambiare l'intensità fisica. Supponiamo che tu stia correndo ad alta velocità mentre insegui la palla, quindi improvvisamente devi diminuire la tua velocità di corsa per dribblare e controllare la palla. Devi anche essere abbastanza agile da fermarti all'improvviso e voltarti per superare in astuzia il tuo avversario.

Se non ti alleni, questi improvvisi cambiamenti di intensità ti stancheranno rapidamente quando giochi a palla. Potresti anche avere problemi a regolare la velocità di corsa. Per questo motivo, è necessario iniziare l'allenamento a intervalli regolari.

Oltre ad aumentare l'accelerazione e la resistenza, l'allenamento a intervalli è utile anche per allenare la resistenza dei muscoli, specialmente delle gambe. Questo può prevenire possibili lesioni mentre giochi a calcio e renderti più flessibile.

Suggerimenti per l'allenamento a intervalli per i giocatori di palla

Non sai da dove iniziare l'allenamento a intervalli? Vacci piano, ecco una guida per l'allenamento a intervalli per i giocatori di calcio.

Fare jogging e sprint

Per allenare la tua accelerazione e resistenza durante la corsa sul campo, puoi eseguire l'allenamento a intervalli di corsa. Il metodo è abbastanza semplice. Iniziare con jogging come al solito per due minuti. Quindi, aumenta la velocità di corsa, quindi corri sprint per circa 30 secondi.

Dopodiché, riduci nuovamente la velocità fino al termine jogging per 30 secondi. Quindi sprint di nuovo per 30 secondi. Per i massimi risultati, puoi usarlo Timer per indicare quando modificare l'intensità e il ritmo della corsa.

Puoi fare questo esercizio per cinque o quindici minuti. Se non hai familiarità con l'allenamento a intervalli, inizia con solo 4-5 minuti. Poiché questo esercizio fisico è piuttosto faticoso, non allenarti per più di mezz'ora.

Andare in bicicletta sulle colline

Se ti piace andare in bicicletta, scegli percorsi ideali per l'allenamento a intervalli, come le colline. Su e giù per le strade possono essere un buon posto per intervallare la tua intensità fisica. Ad esempio, quando la strada è in salita, l'intensità della tua pedalata sarà sicuramente più pesante. Poi quando la strada scende, puoi riposarti un po '.

Andare in bicicletta durante gli intervalli di allenamento ti aiuterà anche a mantenere l'equilibrio mentre regoli l'accelerazione. Ricorda, limita la durata dei tuoi allenamenti poiché sono abbastanza intensi per il corpo.

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