4 consigli di corsa per i principianti in modo da non stancarti rapidamente & bull; ciao sano

Che sia a causa di un amico invitato o ispirato da articoli sulla salute che affermano che l'esercizio fisico ha molti vantaggi - dal perdere peso, prevenire il rischio di malattie cardiache, prevenire l'invecchiamento precoce - ci sono molti motivi per iniziare a fare esercizio. La corsa, in generale, è la prima scelta per i principianti per iniziare ad allenarsi. Ma anche se sembra facile, correre richiede più della semplice intenzione, soprattutto se non sei abituato a fare esercizio prima. Dai un'occhiata a questo articolo per trovare consigli di corsa per i principianti, in modo che non cadano rapidamente in mezzo alla strada.

Una guida per iniziare a correre per principianti

1. Inizia camminando

Va bene correre subito se vuoi, ma sii consapevole delle conseguenze che stanno dietro. Il tuo corpo non è attualmente abituato a correre, quindi potresti ferirti mentre corri. Inizia camminando. Camminare è lo stesso movimento che correre senza stressare troppo le ossa e le articolazioni. Ma non camminare come se stessi facendo una piacevole passeggiata al centro commerciale. Invece, devi camminare veloce, ma avere un ritmo. Quando il tuo corpo si sente pronto per un'azione più intensa, puoi iniziare a correre. Tuttavia, dovresti entrare in una sessione di camminata per mettere in pausa la corsa ogni pochi minuti.

2. Non abbiate fretta

Saltare in una corsa a lunga distanza può provocare un infortunio durante la corsa prolungato. Lo scopo della corsa è renderti più sano e non il contrario. Non affrettarti a raggiungere l'ultima linea, ma aumenta gradualmente la distanza percorsa e la durata della corsa e della camminata. Potresti pensare di correre il doppio del tempo di ieri e di non sentirti ancora stanco, ma lo sarai più tardi. Quindi inizia a correre con leggerezza e aumenta il ritmo lentamente.

3. Indossare scarpe da ginnastica adeguate

Puoi correre con qualsiasi scarpa. Ma a parte le tecniche di corsa frettolose, le scarpe che usi sono spesso causa di lesioni durante la corsa. Ognuno corre in modo diverso. La pronazione di alcune persone (il movimento di pedalata verso l'interno della pianta del piede durante la corsa) è eccessiva o inadeguata per alcuni, e ci sono scarpe da corsa appositamente progettate per queste persone per evitare potenziali lesioni. Inoltre, indossare scarpe da corsa sbagliate può causare dolore ogni volta che ti muovi, il che può ridurre la motivazione, soprattutto se sei un corridore principiante.

4. Prepara un piano

Un altro consiglio di corsa per i principianti è ideare una strategia di guerra. Non tutti pianificano un "itinerario" del loro programma di corsa. In effetti, avere un piano dettagliato è effettivamente vantaggioso. Puoi monitorare la distanza e la velocità, in modo da aumentare gradualmente il tempo di allenamento per aumentare la forza. Il piano di allenamento fornisce un senso di realizzazione che aumenterà la tua autostima. Non solo la distanza percorsa e la durata, ma dovresti anche pianificare il tempo, la frequenza e l'assunzione di cibo dopo e prima dell'esercizio.

Ci sono molte cose che i principianti dovrebbero fare prima di iniziare una corsa e quanto sopra sono alcune delle cose principali che dovresti tenere a mente. Attenersi a un programma di corsa dettagliato può sembrare intimidatorio all'inizio, ma non prenderlo sotto stress. Rilassa il pensiero e la paura alla fine scomparirà. Dopotutto, la corsa è un'attività fisica economica. Tutti possono godere e raccogliere i frutti.

Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.

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