5 tipi di esercizi che sono efficaci per sbarazzarsi dello stress

Le tue attività quotidiane non sono certo prive di stress. Se riesci a gestirlo, puoi passare la giornata senza sentirti ansioso o ansioso. Al contrario, se non sei in grado di far fronte allo stress che ti pesa sulla mente, la qualità della tua vita peggiorerà. Hai difficoltà a pensare chiaramente, hai problemi a dormire e diventi improduttivo al lavoro. Per liberarti dallo stress, puoi iniziare con l'esercizio. Quali sport sono efficaci per ridurre lo stress? Leggi la recensione seguente.

È vero che l'esercizio fisico può gestire lo stress?

Lo stress può influire sulla tua salute dai piedi alla punta dei capelli. Quasi il 77% delle persone che soffrono di stress sperimenta mal di testa, insonnia, ansia, aumento di peso, dolori muscolari, indigestione e difficoltà di concentrazione.

Liberarsi dello stress senza risolvere la causa principale è difficile. Tuttavia, imparare come affrontare lo stress è il modo migliore per sopprimere alcuni dei sintomi dello stress. Un modo è con l'attività fisica, come lo sport.

"Quando fai attività fisica, il tuo corpo produce endorfine. Questo ormone funziona per combattere lo stress. Quindi, l'esercizio fisico può liberare la mente da vari problemi ", ha affermato Frank Lupin, MS, allenatore atleta autorizzato presso Coordinated Health, come riportato da Everyday Health.

Inoltre, i movimenti del corpo fanno sì che i muscoli del corpo lavorino attivamente in modo da migliorare la circolazione sanguigna. Insieme agli esercizi di respirazione eseguiti prima o dopo l'esercizio, questa attività fisica stimola il corpo a rilassarsi.

Vari tipi di esercizio sono efficaci per ridurre lo stress

Ecco alcuni sport che possono aumentare la resistenza e sbarazzarsi dello stress dalla tua mente, tra cui:

1. Fate una piacevole passeggiata o una camminata veloce

Camminare è lo sport più facile da praticare. È molto adatto a quelli di voi che stanno appena iniziando questa sana attività come attività di routine. Che si tratti di una piacevole passeggiata o di una camminata veloce, questi movimenti ripetitivi delle gambe possono allentare la tensione in diversi muscoli, calmare il sistema nervoso e anche allenare la respirazione per migliorare.

Inoltre, fare una piacevole passeggiata o una camminata veloce può anche rovinare i tuoi occhi. Puoi goderti l'ombra degli alberi nel parco che vedi raramente. In effetti, può essere un momento divertente da fare con la famiglia, il partner o gli amici.

Per cominciare, svolgi questa attività per almeno 10 minuti ogni 2 volte a settimana. Nelle due o tre settimane successive, aumenta gradualmente la frequenza e la durata dell'esercizio. Si consiglia di fare una piacevole passeggiata o una camminata veloce per 30 minuti ogni giorno per gestire lo stress.

2. Danza

La danza aumenta l'agilità del corpo durante i movimenti. Ciò significa che i muscoli del corpo devono irrigidirsi e rilassarsi. A parte questo, ogni movimento aumenta anche la frequenza cardiaca.

I benefici della danza che possono ridurre lo stress sono la crescita del contatto e delle relazioni con altre persone. Ad esempio, quando cerchi di equalizzare il ritmo di una danza per tenerlo insieme. Tutto ciò distoglierà la mente dai vari problemi. Il cervello tornerà fresco, e puoi pensare di nuovo in modo chiaro.

3. Yoga

Diverse posture yoga che rendono il corpo più flessibile sono effettivamente in grado di ridurre la tensione muscolare. Questa pratica di concentrazione sulla respirazione profonda innesca la risposta di rilassamento del corpo ed è la chiave per gestire lo stress.

Puoi fare yoga a casa con un video tutorial o seguire un corso di yoga per principianti, guidato da un istruttore di yoga. Alcune lezioni di yoga che puoi scegliere per ridurre lo stress includono hatha, ashtangam vinyasa o bikram.

4. Tai chi

Il tai chi, una delle arti marziali cinesi, non si basa solo sui movimenti del corpo. Anche la concentrazione deve essere aumentata in ogni movimento. Questo esercizio migliora la flessibilità e aumenta la resistenza.

Se questo esercizio è combinato con dormire a sufficienza e in tempo, anche la tua salute mentale migliorerà. Avrai anche meno sintomi di stress.

5. Tennis

Fonte: Prischew

Lo sport del tennis dovrebbe essere giocato in coppia, in modo da creare un legame anche con altre persone. Questo sport richiede movimento e alta concentrazione.

Ogni volta che guadagni punti, sentimenti di soddisfazione e orgoglio possono ridurre lo stress che ti appesantisce. Inoltre, questo esercizio è anche salutare per il cuore e può mantenere la pressione sanguigna normale.

X