5 sport all'aria aperta che puoi fare con gli amici & bull; ciao sano

Lo sport, qualunque sia l'obiettivo, non significa che devi trascorrere tutto il tuo tempo libero in palestra. Ogni tanto, fermati in un parco cittadino e porta un amico a fare esercizio insieme. Non solo avrai finalmente un po 'di aria fresca, ma puoi ancora vedere l'odore di muffa del sudore negli spogliatoi della palestra? - L'allenamento all'aperto ti darà anche esercizi cardio e di rafforzamento muscolare che sono altrettanto intensi (o anche di più!) Che allenarti in palestra.

Inoltre, fare esercizio con gli amici può aumentare ancora di più la tua motivazione e non c'è niente di sbagliato nel non accendere un piccolo fuoco di competizione tra amici per farti provare ancora di più?

Che sport puoi fare con gli amici?

Ecco 5 sport con gli amici che dimostrano che il lavoro di squadra può rendere la tua pratica molto più divertente.

1. Formazione Fartlek

La parola "fartlek" deriva dallo svedese per "gioco di velocità". Questo tipo di allenamento è stato utilizzato per aumentare la capacità aerobica e anaerobica in corridori, ciclisti e militari. Non preoccuparti, puoi anche ottenere molti vantaggi da questa formazione.

Per dirla semplicemente, gli allenamenti di Fartlek sono definiti come periodi di sprint mescolati con velocità di corsa più lente alternate.

Per provare Fartlek questo fine settimana, riunisci i tuoi amici per fare jogging in un parco cittadino o sulla tua pista da jogging preferita. "Assegna" a uno dei tuoi amici il ruolo di comandante per gridare ordini come "Da questo palo al carrello delle polpette più avanti!" come segnale per te e i tuoi amici di correre il più velocemente possibile verso il traguardo prestabilito. Gioca a turno nel ruolo del comandante e puoi anche modificare il tipo di esercizio e la sua intensità, ad esempio saltando, spostando lateralmente o camminando a passo svelto da un punto di partenza alla fine.

2. Asciugamano

Chiedi ad alcuni dei tuoi amici di portare asciugamani sottili (oppure puoi usare una fascia elastica). Avvolgi un asciugamano intorno alla vita del tuo partner sportivo e istruiscilo a correre contro la "trappola" dell'asciugamano mentre combatti per non essere trascinato con lui. Questo è un ottimo modo per aggiungere un allenamento di resistenza ai tuoi allenamenti cardio.

3. Shuttle Race

Posiziona cinque pietre, blocchi, qualunque cosa tu possa usare come marker, ogni 10 metri (distanza totale di 50 metri) su una superficie piana. Tu ei tuoi amici partite dal primo indicatore. Sul conteggio di "Pronti, partenza, via!" corri il più velocemente possibile al secondo marcatore, tocca il suolo, corri di nuovo al primo marcatore. Arrivato al primo marker, toccare il suolo e correre il più velocemente possibile fino al terzo marker, toccare il suolo, tornare alla linea di partenza. Completa una sessione di questa gara seguendo lo schema sopra fino all'ultimo marcatore. La prima persona che torna al primo marcatore e tocca il suolo è il vincitore. Concordare un premio per il vincitore e una "penalità" per chi perde all'inizio della partita

3. Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

Il parco cittadino in cui ti alleni ha un campo da pallavolo o da basket? Rendi questo campo da calcio una "palestra" improvvisata per allenarti con gli amici. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) brucia così tante calorie aumentando la tua capacità aerobica massima.

Ecco come fare: usa la linea del campo da calcio come riferimento quando esegui la serie di esercizi seguenti

Sprint (5 volte): da un'estremità all'altra del campo, scatta normalmente mentre corri e corri all'indietro quando torni al punto di partenza. Ripeti cinque volte.

Lateral hop (30): salta attraverso la linea di confine, quindi salta indietro al punto di partenza. Attendo con ansia tutto il tempo che ci sei e passeggia lungo il campo. Fai 30 salti lungo il campo.

Sideways shuffle (6): mescolate lateralmente lungo la linea del campo, avanti e indietro 6 volte.

L'intero set completo di HIIT dura solo 10-15 minuti ma ti farà sudare come un sudore dopo essere andato in palestra per un'ora

4. Crossfit

Un crossfit all'aperto non richiede molte attrezzature. Fallo con i tuoi amici:

Sessione 1 (5 round):

• 5 flessioni
• 10 addominali
• 15 squat

Sessione 2 (5 round):

• 10 burpees
• 20 salti da panca
• 30 flessioni
• 40 squat
• 50 affondi

5. Allenamento di strada (ginnastica ritmica)

La calistenia è un allenamento che consiste in vari movimenti motori grossolani; ritmico e senza attrezzature aggiuntive, dove usi il tuo peso corporeo per costruire muscoli.

Gli esercizi di ginnastica ritmica più comuni sono push up e pull-up. Per le flessioni, modifica leggermente i tuoi movimenti con le flessioni del cinque o le flessioni a T, esegui flessioni sulla palla da ginnastica o sulle palle mediche. Per i pull up, prova a cambiare la larghezza dell'impugnatura o a utilizzare tronchi d'albero o barre delle scimmie che puoi trovare nelle aree giochi per bambini intorno ai parchi cittadini.

In alternativa, segui questo programma calisthenics di base:

• Trazioni statiche: 8 ripetizioni
• NON RIPOSARE
• Push up elevati: 10 ripetizioni
• NON RIPOSARE
• Sollevamento delle gambe: 10 ripetizioni
• NON RIPOSARE
• File invertite 45:15 ripetizioni
• NON RIPOSARE
• Bench dip: 10 ripetizioni
• Squat: 20 ripetizioni
• 90 SECONDI DI RIPOSO

La serie di programmi di cui sopra deve essere eseguita in 3 round senza riposarsi tra i cambi di programma, ma consentire pause tra i round.