L'esercizio della forza fisica è la chiave per i giocatori di calcio di successo, ecco alcuni suggerimenti

Per quelli di voi a cui piace giocare a calcio o gareggiare spesso, non sottovalutare l'importanza dell'allenamento per la forza fisica. Il motivo è che il calcio non è solo una questione di agilità e resistenza. Devi anche essere molto forte fisicamente. Esistono diversi tipi di sport che possono allenare la forza fisica, soprattutto per i calciatori. Controlla i tipi di esercizi che dovresti applicare regolarmente di seguito.

Perché le routine di allenamento della forza fisica?

Un giocatore di calcio deve allenare la forza della parte superiore e inferiore del corpo. L'obiettivo non è aumentare la massa muscolare o ingrandire il corpo. I calciatori, anche professionisti, allenano la propria forza fisica per migliorare le proprie prestazioni sul campo verde.

La forza della parte superiore del corpo è necessaria principalmente per scoraggiare gli avversari che vogliono dribblare la palla, trattenerla e farlo buttare dentro o la palla. Nel frattempo, la forza della parte inferiore del corpo è molto importante per calciare il pallone, saltare, affrontare e aumentare la velocità di corsa.

Esercitare la forza della parte superiore e inferiore del corpo aiuterà il corpo a essere più forte e ad avere più resistenza. Sarai anche più agile, veloce ed equilibrato perché il tuo corpo è in grado di resistere ad attacchi o movimenti improvvisi.

Tipi di allenamento della forza per i giocatori di calcio

È importante per i giocatori di palla bilanciare l'allenamento per la forza della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo. Per questo, puoi applicare le seguenti linee guida per l'allenamento della forza.

1. Formazione Bebab

Fitness maschile

L'allenamento con i pesi (stacco da terra) è utile per allenare la forza della parte superiore del corpo e della schiena. Per fare questo, stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi abbassa i fianchi e i glutei per sollevare il peso. Tieni la faccia dritta, non in basso. Quindi solleva i pesi mentre ti riposi sui talloni e sui fianchi.

2. Esercizi di distensione su panca

Fitness maschile

Per bloccare il tuo avversario in modo efficiente, hai bisogno di petto, spalle e forza stabili. Questo è lo scopo dell'allenamento su panca. La panca aiuterà a rafforzare i muscoli della zona.

Sdraiati sopra panchina e solleva i pesi con entrambe le mani finché le tue mani non sono dritte. Quindi abbassare di nuovo il peso verso il petto.

3. Esercizi di affondo

Fitness maschile

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Per aumentare la potenza, puoi usare manubrio con un peso di circa 2,5 a 6 chilogrammi in ciascuna mano. Allora fallo affondo lateralmente facendo un passo prima a destra. Trasferisci il peso sulla gamba destra. Mentre fai un passo, abbassa il secondo manubrio. Quindi torna alla posizione di partenza e ripeti con il piede sinistro.

Questo esercizio di allenamento della forza fa lavorare i muscoli, aumenta la flessibilità e affina l'agilità delle gambe.

4. Esercitare lo squat con bilanciere

Fitness maschile

Per rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, puoi provare gli squat con bilanciere. Inoltre, questo esercizio è utile anche per flettere i fianchi.

Inizia stando dritto, i piedi alla larghezza dei fianchi. Tieni un bilanciere sulle spalle. Quindi abbassa lentamente i fianchi e piega le ginocchia in uno squat (tozzo). Tuttavia, assicurati che il petto, il collo e la testa rimangano dritti e sodi.

5. Pratica di box jump

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Prepara una scatola da salto a circa 15 centimetri di fronte a te. È possibile regolare l'altezza della scatola in base all'intensità dell'esercizio. Più pesante è l'intensità, più alta è la scatola.

Quindi salta sopra la scatola, assicurandoti di atterrare su entrambi i piedi. Cerca di saltare il meno possibile. Meno suono, più leggero è il tuo salto.

Gli esercizi di box jump possono aumentare la forza dei muscoli della parte superiore e inferiore del corpo. Puoi anche mentre pratichi la tecnica del salto per renderlo più perfetto.

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