6 movimenti sportivi Tabata che bruciano molte calorie

Se sei stanco dello stesso esercizio cardio, prova l'esercizio Tabata. Tabata è incluso nell'High Intensity Interval Training (HIIT) che richiede di fare esercizi ad alta intensità in soli 4 minuti. Anche se è breve, le calorie bruciate durante gli esercizi Tabata sono fino a 5 volte più del normale esercizio aerobico, lo sai! Sei curioso di sapere quali sono i potenti movimenti sportivi Tabata? Controlla le informazioni di seguito.

Le regole di base dello sport Tabata

L'esercizio Tabata viene eseguito fino a 8 serie in 4 minuti. Durante questi 4 minuti, ci sono diversi passaggi che devi fare:

• Inizia riscaldando e allungando prima.
• Dopodiché, fai esercizi ad alta intensità per 20 secondi.
• Dopo aver terminato 20 secondi di esercizio, riposa per 10 secondi. Un esercizio e un riposo vengono conteggiati come 1 set.
• Ripeti fino a una serie completa di 8 volte, con lo stesso movimento per ogni serie.
• Dopo aver completato con successo le otto serie complete, riposare per 1 minuto e continuare la successiva sessione di Tabata di 4 minuti con movimenti diversi.

Tabata movimenti sportivi che puoi provare a casa

Non hai bisogno di attrezzi speciali per fare questo sport. Ecco vari movimenti sportivi Tabata che puoi provare:

Tabata set 1

Questo set di tabata include il movimento di burpees e alpinisti.

Burpees

• Inizia in posizione eretta
• Posiziona lentamente il tuo corpo a metà squat con entrambe le mani sul pavimento
• Calcia indietro le gambe e abbassa il corpo per fare flessioni
• Torna in una posizione tozza e salta con entrambe le mani verso l'alto

Per evitare la monotonia, puoi anche fare un passo indietro invece di saltare.

scalatore

• Sei in una posizione di push up. Assicurati che il tuo corpo formi una linea retta dalle spalle alle caviglie.
• Alterna le ginocchia verso il petto, come se stessi correndo.
• Assicurati che i tuoi fianchi siano all'altezza del tuo corpo e muovi le ginocchia più in alto che puoi

Ciascuno dei burpees e degli alpinisti è stato eseguito per 20 secondi e 10 secondi di riposo. Ripeti questo movimento quattro volte per un tempo totale di 4 minuti. Quindi fai una pausa per 1 minuto.

Tabata set 2

Questo movimento tabata include salto tozzo e jogging con le ginocchia alte

Salto tozzo

• Stai con i piedi divaricati
• Entrambe le mani sono posizionate dietro la testa, i gomiti rivolti verso l'esterno
• Piega le ginocchia in modo che le cosce siano parallele al pavimento
• Solleva il corpo e salta più in alto possibile spingendo le dita dei piedi sul pavimento
• Atterra lentamente in posizione accovacciata
• Fallo ancora e ancora

Jogging con le ginocchia alte

• Stai dritto con i piedi alla larghezza delle anche, guarda dritto davanti a te e le braccia penzoloni lungo i fianchi
• Solleva le ginocchia più in alto dei fianchi o più in alto che puoi
• Le braccia devono seguire il movimento
• Abbassa lentamente le ginocchia
• Ripeti il ​​movimento sull'altro ginocchio in modo che ogni passo ti sposti in avanti

Ciascuno dei salti squat e jogging con le ginocchia alte viene eseguito per 20 secondi e 10 secondi di riposo. Ripeti questo movimento quattro volte per un tempo totale di 4 minuti. Quindi fai una pausa per 1 minuto.

Tabata set 3

Il set Tabata 2 include calci con salto e affondi con salto da lato a lato.

Salta i calci

• Inizia in posizione eretta
• Fai oscillare le gambe in avanti all'altezza della vita o più
• Mani in una posizione piegata
• Ripeti con gambe diverse

Affondo con salto da un lato all'altro

• Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi
• Tocca il piede sinistro con la mano destra
• Tieni la mano destra dritta sopra la testa
• Ripeti con lati diversi

I calci con salto e gli affondi con salto laterale vengono eseguiti rispettivamente per 20 secondi e 10 secondi di riposo. Ripeti questo movimento quattro volte per un tempo totale di 4 minuti. Quindi fai una pausa per 1 minuto.

Nota: Poiché l'esercizio tabata viene eseguito ad alta intensità, assicurati di consultare prima il tuo medico se hai qualche condizione medica.

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