6 suggerimenti per non soffrire di pressione bassa durante il digiuno

La pressione bassa è uno dei problemi di salute più comuni durante il digiuno. Questo perché il tuo corpo si sta adattando a una nuova dieta, che mangia solo all'alba e interrompe il digiuno. Di conseguenza, la pressione sanguigna scende facilmente e fa sentire il corpo debole tutto il giorno. Quindi, c'è un modo per affrontare la pressione bassa durante il digiuno? Dai un'occhiata alla recensione completa qui sotto.

Linee guida per affrontare la pressione bassa durante il digiuno

La pressione sanguigna bassa o l'ipotensione è una condizione in cui la pressione sanguigna di una persona raggiunge meno di 90/60 mmHg. Normalmente, la pressione sanguigna nelle persone sane è inferiore a 120/80 mmHg.

I reclami che sono spesso sperimentati da chi soffre di pressione sanguigna bassa durante il digiuno sono debolezza del corpo, vertigini, nausea e vomito. Il motivo è che la bassa pressione sanguigna provoca una diminuzione del flusso sanguigno in tutto il corpo.

Gli organi del corpo, in particolare il cervello, non ricevono un adeguato apporto di sangue. Ecco perché le persone con pressione sanguigna bassa si sentono facilmente deboli e hanno le vertigini.

Tuttavia, il digiuno non dovrebbe essere un ostacolo per quelli di voi che hanno la pressione sanguigna bassa. Secondo quanto riportato dal NHS UK, le persone con pressione sanguigna bassa possono digiunare fintanto che le loro condizioni di salute tendono ad essere stabili.

Bene, ecco alcuni suggerimenti per affrontare la pressione bassa durante il digiuno, tra cui:

1. Controlla la tua salute prima di digiunare

Verso il mese di Ramadan, fallo controllo medico o controlli sanitari per monitorare le tue condizioni di salute, inclusi problemi di bassa pressione sanguigna. Assicurati di essere dichiarato sicuro al digiuno anche se hai la pressione bassa.

Consulta il tuo medico se stai assumendo determinati farmaci e chiedi se questi farmaci possono ancora essere consumati o devono essere interrotti durante il digiuno. Il motivo è che ci sono diversi tipi di farmaci che hanno effetti collaterali di abbassare la pressione sanguigna.

2. Sahur e iftar puntuali

Durante il digiuno, il corpo richiede energia sufficiente per le attività durante il giorno. Soprattutto per quelli di voi che hanno la pressione sanguigna bassa, avete sicuramente bisogno di energia extra in modo che il vostro corpo non si indebolisca rapidamente. Quindi, cerca di non ritardare l'ora dell'alba e rompere il digiuno.

Ma ricorda, non impazzire a mangiare quando rompi il digiuno. Haitham Ahmed, MD, un cardiologo, ha detto alla Cleveland Clinic che mangiare troppo subito dopo aver interrotto il digiuno può scioccare il tuo sistema digestivo.

Invece, inizia a rompere il digiuno con snack, come datteri o altra frutta secca. Dopodiché, puoi mangiare il pasto principale lentamente.

3. Presta attenzione al menu del cibo all'alba e rompi il digiuno

Scegli cibi che contengono carboidrati e cereali integrali, come riso, pane integrale, cereali e pasta. Il motivo è che questi alimenti saranno assorbiti più a lungo dal sistema digestivo in modo che aiuti ad aumentare la pressione sanguigna.

Inoltre, aggiungi noci al tuo menu sahur e iftar, come piselli, fagioli e fagiolini. Questo perché le noci possono aiutare ad aumentare la pressione sanguigna durante il digiuno, così come frutta e verdura.

Quando si consiglia alle persone con pressione alta di limitare l'assunzione di sale nel cibo, si è incoraggiati a fare il contrario. Sì, si consiglia di aggiungere più sale alla dieta per normalizzare la pressione sanguigna. Se non ti piacciono i cibi salati, prova a usare la salsa di soia nei tuoi pasti.

4. Bere molta acqua

Durante il digiuno, non puoi certo bere l'acqua così liberamente come nei giorni normali. Quando i livelli di acqua e sale nel corpo diminuiscono, ciò può portare a una diminuzione della pressione sanguigna e alla disidratazione.

Per ovviare a questo problema, assicurati di soddisfare il fabbisogno dei tuoi liquidi corporei almeno otto bicchieri al giorno. La quantità di liquidi nel corpo può aiutare ad aumentare il volume di sangue nelle arterie e prevenire la pressione bassa durante il digiuno.

5. Continua a fare esercizio regolarmente

L'esercizio fisico regolare è il modo migliore per controllare la pressione bassa. La ricerca mostra che l'attività fisica può abbassare i livelli di ormoni dello stress nel sangue. Di conseguenza, il flusso sanguigno nel corpo diventa più fluido e aumenta.

Non è necessario fare esercizio fisico intenso in modo che la pressione sanguigna aumenti rapidamente. Scegli un esercizio leggero durante il digiuno con una piacevole passeggiata o jogging al mattino o alla sera. La cosa più importante è provare a fare esercizio regolarmente 3-4 volte a settimana per 15-20 minuti in modo che la pressione sanguigna sia più stabile.

6. Riposati a sufficienza

Gli esperti rivelano che le persone con un sonno scadente tendono ad avere la pressione sanguigna bassa. Ad esempio, mancanza di sonno, abitudini da incubo, russamento o frequenti risvegli notturni. Pertanto, assicurati di avere abbastanza tempo di riposo per prevenire la pressione bassa durante il digiuno.

Inoltre, evitare movimenti di natura improvvisa, come alzarsi troppo velocemente dopo essersi seduti o essersi svegliati. Questa cattiva abitudine farà scendere drasticamente e improvvisamente la pressione sanguigna. Di conseguenza, ti senti immediatamente stordito e stordito e persino cadi facilmente. Questo tipo di pressione sanguigna bassa è noto come ipotensione posturale o ipotensione ortostatica.

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