Nutrizione e nutrimento per unghie forti

Per creare unghie forti, risulta che non devi solo essere trattato dall'esterno. Le unghie forti verranno create dal successo o dal fallimento di te nel soddisfare le esigenze dei nutrienti sottostanti, sai! Se queste sostanze nutritive sono soddisfatte, avrai automaticamente unghie forti e sane che non si rompono facilmente. Se non è soddisfatto, ovvero manca ancora, ovviamente, non aspettarti di più che le tue unghie saranno belle e forti.

Quali nutrienti sono necessari per avere unghie forti?

Per avere unghie forti e non rompersi facilmente, ecco i nutrienti del cibo che devi consumare:

1. Tuorli d'uovo, latte e salmone come fonte di vitamina B7

La biotina, nota anche come vitamina B7, è una vitamina del complesso B essenziale per mantenere la forza delle unghie. Fondamentalmente, la vitamina B7 aumenta e aiuta ad accelerare il metabolismo degli amminoacidi per la formazione delle proteine ​​necessarie alla rigenerazione delle cellule dell'unghia.

Con amminoacidi adeguati, creerà forti cellule che formano le unghie. Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di integratori di biotina può aiutare a rafforzare la crescita delle unghie fragili.

La biotina può essere trovata in organi come il fegato. Inoltre, ci sono anche tuorli d'uovo, latte e suoi derivati, salmone, avocado, patate dolci, noci, semi, cavolfiore.

2. Carne, fegato e frutti di mare come fonti di ferro

Il ferro è un componente importante dei globuli rossi. Questi globuli rossi trasportano l'ossigeno a ogni cellula del corpo, comprese le cellule dell'unghia. Senza abbastanza ferro, anche abbastanza ossigeno non arriverà alle tue cellule. Anche se la presenza di ossigeno è molto necessaria per promuovere una sana crescita delle unghie.

Se sei carente di ferro, questo può effettivamente portare a una forma impropria delle tue unghie (unghie a cucchiaio). Naturalmente, anche queste unghie tendono ad essere fragili. Pertanto, il ferro è indispensabile per unghie sane e forti.

Puoi ottenere ferro da carne rossa, fegato di pollo o manzo, pollame, frutti di mare come pesce, calamari, crostacei, verdure verdi come cavoli o spinaci, piselli e altri legumi.

3. Cereali integrali e verdure verdi come fonte di magnesio

Sai quanto è importante il minerale di magnesio nel corpo? Non è più importante, più di 300 reazioni chimiche nel corpo coinvolgono il minerale di magnesio per facilitare il processo. Questi includono reazioni nella sintesi proteica alle reazioni per la crescita delle unghie.

Quindi, se vuoi unghie forti, soddisfa le tue esigenze quotidiane di magnesio.

Le fonti di magnesio possono essere ottenute da cereali integrali, verdure verdi, mandorle, anacardi, arachidi, edamame.

4. Uova, carne, tofu e tempeh come fonte di proteine

Se vuoi unghie forti, non trascurare mai l'assunzione di proteine. Il componente principale delle unghie è fatto di cheratina. La cheratina è una proteina che forma la struttura nel corpo. Inoltre, le proteine ​​proteggono anche le unghie dai danni.

La cheratina nelle tue unghie è in realtà cheratina morta. Le unghie sono formate da cellule morte che vengono raccolte dal corpo quando vengono prodotte molte nuove cellule.

Pertanto, il consumo di proteine ​​nella dieta è molto importante per aumentare la produzione di cheratina e, quindi, per far crescere immediatamente le unghie forti.

Gli alimenti ricchi di proteine ​​possono essere trovati facilmente nei seguenti alimenti:

• Uovo
• Pollo
• Carne
• Latte
• Pesce
• tofu
• Tempe
• Noccioline

5. Soia, anacardi e fagioli neri come fonti di zinco

Lo zinco è necessario molto nella reazione del tuo corpo, anche per il processo di crescita.

Le unghie sono costituite da un tipo di cellula che cresce e si divide rapidamente. A causa di questa rapida produzione, è necessario un adeguato apporto di zinco nel corpo per favorire la crescita di unghie forti e sane.

Nel frattempo, un'assunzione insufficiente di zinco contribuirà alla lamina ungueale imperfetta. Ad esempio compaiono macchie bianche e sicuramente la forza delle unghie diminuirà da chi ha abbastanza zinco.

Puoi ottenere lo zinco dalla maggior parte delle proteine ​​animali, come manzo, pollame, pesce e uova. Oltre a questo, puoi anche trovare lo zinco negli alimenti vegetali come soia, ceci, fagioli neri, mandorle, anacardi e semi.

6. Vari tipi di frutta e verdura per fonti di vitamina C.

La vitamina C è essenziale per la produzione di collagene, una proteina che è responsabile di dare forma e forza a molti tessuti del corpo, compresi i tessuti delle unghie, dei capelli e dei denti.

La mancanza di zinco e vitamina C insieme renderà le unghie fragili e la crescita delle unghie rallenterà.

Pertanto, il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C deve essere soddisfatto per creare unghie sane e forti.

Puoi trovare vitamina C da una varietà di frutta, come arance, kiwi, fragole e così via. Oltre alla frutta, puoi soddisfare anche il fabbisogno proteico delle verdure.

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