5 modi efficaci per affrontare lo stress e la depressione durante la gravidanza & bull; ciao sano

Lo stress e la depressione possono colpire chiunque e in qualsiasi momento indiscriminatamente. Le donne incinte che di solito sono piene di felicità in attesa della nascita del loro bambino possono anche essere attaccate da stress e depressione. Fai attenzione se provi stress e depressione durante la gravidanza. Il motivo è che questa condizione è pericolosa per la gravidanza, sia per te che per il bambino che stai trasportando. Il trattamento fornito non può essere arbitrario. Si prega di prestare attenzione alle informazioni importanti di seguito se voi o qualcuno vicino a voi avete sofferto di depressione durante la gravidanza.

Riconoscere i sintomi di stress e depressione

In molti casi, le donne incinte non sono consapevoli di essere stressate o depresse. Durante la gravidanza, le donne sperimentano vari cambiamenti. Uno di questi è l'umore. I cambiamenti nelle condizioni psicologiche sono influenzati dagli ormoni nel corpo delle donne in gravidanza. Tuttavia, lo stress e la depressione non sono normali cambiamenti psicologici durante la gravidanza. Cerca i seguenti sintomi.

• Difficoltà a dormire o semplicemente voglia di dormire
• L'umore è sempre cattivo e triste
• Sentirsi inutili, non apprezzati e senza speranza
• Pensieri pessimistici sulla gravidanza e sul concepimento del bambino
• Impotente e poco brillante
• Perdere interesse per le cose che in precedenza erano apprezzate
• Ritirarsi dall'ambiente sociale
• L'appetito è notevolmente perso o aumentato
• Pensiero di suicidarsi

I pericoli di ignorare lo stress e la depressione durante la gravidanza

Lo stress eccessivo nelle donne in gravidanza può portare alla depressione. Se non trattata tempestivamente, la depressione durante la gravidanza può influire negativamente sulla gravidanza e sul feto. Questo è il rischio che potrebbe sorgere se si ignora la depressione durante la gravidanza.

• I bambini nascono con un basso peso corporeo
• I bambini nascono prematuramente
• Preeclampsia nelle madri
• Parto con taglio cesareo
• Sviluppo fetale alterato perché la madre non si mantiene in salute durante la gravidanza
• Depressione postparto
• Il legame con il bambino non è abbastanza forte

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Affrontare lo stress e la depressione durante la gravidanza

Lo stress e la depressione sono complicazioni della gravidanza che devono essere risolte rapidamente. I seguenti sono passaggi sicuri che le donne incinte possono intraprendere per affrontare lo stress e la depressione durante la gravidanza.

1. Psicoterapia

I cambiamenti ormonali possono rendere alcune donne più suscettibili allo stress e alla depressione durante la gravidanza. Di conseguenza, affrontare la condizione è più difficile rispetto alle donne che non sono incinte. Quindi è necessario cercare l'aiuto di un terapista professionista per alleviare lo stress e la depressione.

Di solito uno psicologo o uno psichiatra consiglierà la terapia psicologica sotto forma di terapia cognitiva e comportamentale (CBT), che è un tipo di psicoterapia in cui incontrerai uno a uno con un terapeuta. In questa terapia, tu e il tuo terapeuta lavorerete insieme per cambiare i vostri schemi di pensiero e comportamento per essere più positivi e più sani. Prima vedrai un terapista, più evidenti saranno i risultati.

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2. Assumi farmaci antidepressivi

Non assumere antidepressivi senza prescrizione medica o psichiatra. Se uno psichiatra prescrive un antidepressivo, parlane prima con il tuo ostetrico. Alcuni tipi di antidepressivi sono meno rischiosi per le donne incinte. I medicinali con relativamente pochi effetti collaterali e sicuri per le donne contengono, tra gli altri, inibitori selettivi del rilascio di serotonina (SSRI) come la sertralina (ad es. Marca Zoloft), citalopram e fluoxetina (ad es. Marca Prozac). Quello a cui devi prestare attenzione è la paroxetina (ad esempio il marchio Paxil). Questo farmaco antidepressivo non è raccomandato per le donne in gravidanza.

I farmaci antidepressivi sono solo un'opzione, non obbligatori. Se la terapia psicologica e altri metodi possono ancora aiutare, non è necessario assumere farmaci antidepressivi. I farmaci antidepressivi vengono somministrati solo alle donne in gravidanza che soffrono di depressione maggiore o depressione non trattata con terapia psicologica. Gli effetti collaterali dell'assunzione di farmaci antidepressivi durante la gravidanza che possono insorgere nei bambini sono problemi respiratori, bassi livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia) e il bambino sembra irrequieto alla nascita.

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La probabilità di effetti collaterali dei farmaci antidepressivi nei bambini è molto bassa. Piuttosto che il rischio di depressione non trattata, è meglio che le donne incinte seguano i consigli di psichiatri e ostetrici. Le donne incinte che soffrono di depressione maggiore, disturbo dissociativo dell'identità (personalità multipla) o disturbi d'ansia non dovrebbero interrompere l'assunzione di farmaci se non istruiti da uno psichiatra e da un ostetrico.

3. Esercizio

Fare esercizio fisico regolarmente può aiutarti a superare i momenti difficili con una mente più fresca. Quando ti alleni, il tuo corpo produce endorfine e neurotrasmettitori cerebrali che ti faranno sentire più rilassato e positivo. Prova a fare esercizio in un'area aperta e soleggiata. Questo può aiutarti a sentirti più calmo e felice. Prova sport come yoga, ginnastica, nuoto o passeggiate.

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4. Agopuntura

Un recente studio condotto da Stanford School of Medicine ha concluso che la terapia con l'agopuntura può alleviare i sintomi della depressione nelle donne in gravidanza. In questa terapia tradizionale, le donne incinte saranno puntate con aghi speciali in punti che sono efficaci per alleviare la depressione e migliorare l'umore. Non c'è bisogno di temere il dolore perché la maggior parte delle persone che si sottopongono all'agopuntura avverte solo una sensazione di calore o un lieve formicolio. Alcune persone non sentono nemmeno niente. L'agopuntura si è dimostrata sicura anche per le donne incinte.

5. Aumenta l'assunzione di acidi grassi omega-3

Le donne incinte che sono sotto stress o depressione dovrebbero aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3. Questi nutrienti si trovano principalmente nel pesce e nelle noci. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 si trovano anche nell'olio di pesce, nella soia, nel salmone cotto, negli spinaci e nelle noci. Mangiare regolarmente cibi ricchi di acidi grassi omega-3 può aiutarti ad alleviare la depressione da lieve a moderata.

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