Riconosci il tipo

Lo stretching o l'allungamento dei muscoli fa solitamente parte del riscaldamento e del defaticamento per le persone che si allenano. Lo stretching può migliorare la gamma di movimento, flessibilità, circolazione e il successo di tutti i tuoi allenamenti. Diversi tipi di esercizio richiedono anche diversi tipi di stretching. Pertanto, diamo un'occhiata ai diversi tipi di stretching per adattarsi al tuo programma di fitness di seguito.

1. Stretching statico

Questo è un tipo di allungamento che viene eseguito in una posizione abbastanza impegnativa ma confortevole per un periodo di tempo, di solito tra 10-30 secondi. Lo stretching statico è la forma più comune di stretching che si trova nell'allenamento fitness generale ed è considerato efficace per aumentare la flessibilità complessiva.

Inoltre, molti esperti ritengono che lo stretching statico sia molto più vantaggioso dello stretching dinamico per aumentare la gamma di movimento nei movimenti funzionali, inclusi gli sport e le attività nella vita di tutti i giorni.

2. Stretching dinamico

Questo è un allungamento che viene eseguito attraversando varie sfide, ma è comodo muoversi ripetutamente, di solito fino a 10-12 volte. Sebbene dinamico, questo allungamento richiede una maggiore coordinazione rispetto allo stretching statico. Questo tratto è molto apprezzato da atleti, allenatori, istruttori e fisioterapisti per i suoi benefici nell'aumentare la gamma funzionale di movimento e mobilità nello sport e nella vita di tutti i giorni.

3. Stretching passivo

Ciò che significa passivo qui è che usi un qualche tipo di assistenza esterna per aiutarti a raggiungere l'allungamento. Questo aiuto potrebbe essere il nostro peso corporeo, la corda, la gravità, qualcun altro o un dispositivo di allungamento. Con lo stretching passivo, puoi rilassare i muscoli e provare ad allungarti, facendo affidamento sulle forze esterne per trattenerti. Di solito non devi lavorare sempre molto duramente su questi tratti, ma c'è sempre il rischio che la forza esterna sia più forte di te e che possa causare lesioni.

4. Lo stretching è attivo

Questo è un allungamento muscolare che comporta la contrazione di un muscolo rispetto a quello che stai allungando. Non usi il tuo corpo, la corda, la gravità, altre persone o qualsiasi dispositivo di allungamento come lo stretching passivo. Con lo stretching attivo, rilassi i muscoli che allungherai e fai affidamento su altri muscoli per iniziare l'allungamento. Lo stretching attivo può essere molto impegnativo, perché la forza muscolare è necessaria per produrre stretching, ma questo è a basso rischio, perché ti affidi solo alla forza piuttosto che alla forza extrenale.

5. Stretching isometrico

Nello stretching isometrico, resisti allo stretching portando i muscoli in posizione. Ad esempio, supponi che il tuo partner tenga la gamba alta quando cerchi di tirarla nella direzione opposta. È il metodo di stretching più sicuro ed efficace per aumentare la gamma di movimento delle articolazioni, oltre a rafforzare i tendini e i legamenti mantenendo la loro flessibilità.

6.Facilitazione neuromuscolare (PNF) propriocettiva

Questo è il tipo che combina stretching isometrico, statico e passivo per incoraggiare un più alto livello di flessibilità. Fallo allungando passivamente; eseguire contrazioni isometriche contro la resistenza in posizione sdraiata; ed esegue lo stretching passivo attraverso la gamma aumentata risultante dal movimento. Questa è una forma avanzata di allenamento per la flessibilità che aiuta anche ad aumentare la forza.

Quale tipo di stretching è il migliore?

La maggior parte dei tratti che vedi e che fai sono tratti statici-passivi. Lo stretching statico passivo è l'allungamento più comune e più facile da eseguire. Se eseguiti con una buona tecnica, questi allungamenti sono efficaci per aumentare la flessibilità e la gamma di movimento.

La maggior parte degli esperti ora concorda sul fatto che il miglior stretching da fare è lo stretching dinamico-attivo. L'allungamento ti chiede di usare e sviluppare le tue forze mentre ti muovi attraverso l'allungamento. Sono più utili per migliorare i movimenti funzionali utilizzati nella vita quotidiana e nello sport. Inoltre, poiché lo stretching è orientato al movimento, può aiutare a generare calore, che può rendere i muscoli più flessibili. Infine, le prove suggeriscono che poiché lo stretching dinamico-attivo richiede l'attivazione e la contrazione muscolare, i muscoli in tensione vengono attivati ​​per rilassarsi di più.