8 Suggerimenti per mantenere la salute degli occhi per gli anziani e il toro; ciao sano

Invecchiando, la nostra funzione visiva diminuirà. Non c'è da stupirsi che quasi tutte le persone di età pari o superiore a 65 anni debbano indossare gli occhiali. Ci sono vari modi per mantenere la salute degli occhi negli anziani, uno dei quali è quello di eseguire regolarmente esami oculistici, in modo che le possibilità che la tua funzione visiva migliori e rimangano chiare. Inoltre, un'alimentazione nutriente per gli occhi è anche molto utile per migliorare la salute degli occhi negli anziani.

Linee guida per il mantenimento della salute degli occhi degli anziani

Ecco 8 consigli che devi fare per mantenere gli occhi sani nei tuoi genitori.

1. Eseguire esami oculistici regolari

Gli esami oculistici regolari sono controlli importanti sulla salute dei tuoi occhi. Oltre a verificare se le lenti degli occhiali si adattano ancora a te, gli esami oculistici possono anche rilevare malattie degli occhi, come glaucoma e cataratta, nonché altri problemi di salute comuni come diabete e ipertensione.

2. La nutrizione è la chiave per la salute degli occhi

Scegli cibi ricchi di antiossidanti, ovvero cibi che contengono vitamine A e C, come verdure e pesce. Molti tipi di cibo, in particolare il pesce, contengono omega-3 (acidi grassi essenziali) che sono molto importanti per il mantenimento della salute della macula, la parte interna dell'occhio responsabile della visione centrale.

Un apporto insufficiente di antiossidanti, unito a un consumo eccessivo di alcol e grassi saturi, può provocare reazioni dei radicali liberi che possono danneggiare la macula. Una dieta ricca di grassi può anche causare il blocco dei vasi sanguigni. Gli occhi sono molto sensibili a questo, a causa delle piccole dimensioni dei vasi sanguigni, quindi se c'è un blocco nei vasi sanguigni, il flusso di sangue all'occhio diminuirà e gli occhi saranno malnutriti.

3. Indossare sempre occhiali da sole fuori casa

I raggi UV della luce solare possono danneggiare gli occhi e aumentare il rischio di cataratta. L'uso di occhiali da sole o lenti a contatto con protezione UV può proteggere gli occhi.

4. Smetti di fumare

Il fumo può aumentare i livelli di stress ossidativo nei tuoi occhi. Sebbene il meccanismo di insorgenza non sia chiaro, è stato dimostrato in studi condotti che il fumo aumenta il rischio di malattie degli occhi come la cataratta e la degenerazione maculare.

5. Fare esercizio regolarmente

Gli occhi hanno bisogno di una buona circolazione sanguigna e di assunzione di ossigeno, entrambi stimolati da un regolare esercizio fisico. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a mantenere il peso e riduce il rischio di diabete e retinopatia diabetica. Ricorda di indossare occhiali da sole con protezione UV quando fai sport all'aria aperta.

6. Usa una buona illuminazione

Per poter vedere correttamente, i tuoi occhi hanno bisogno di 3 volte più luce quando hai 60 anni rispetto a quando hai 20 anni. È necessario aumentare la luce del sole che entra in casa, oltre a garantire una buona illuminazione elettrica, soprattutto nella parte superiore e inferiore delle scale, in modo da poter vedere chiaramente quando si sale e si scende le scale. Per leggere o lavorare, utilizzare una lampada da tavolo flessibile, quindi posizionata in modo che la luce non provochi abbagliamento negli occhi.

7. Limita il tempo a guardare lo schermo del computer

Dopo 2 ore trascorse a fissare lo schermo di un computer, puoi provare tensione nei muscoli oculari. Ecco alcuni suggerimenti per ridurre la tensione muscolare degli occhi a causa della stanchezza guardando lo schermo di un computer:

• Mantenere una distanza di 50-60 cm dallo schermo del computer all'occhio
• Tenere la parte superiore dello schermo del computer leggermente al di sotto del livello degli occhi
• Usa un collirio idratante per prevenire la secchezza degli occhi
• Regola l'esposizione per ridurre i riflessi sullo schermo
• Fai una pausa ogni 15 minuti per concentrarti su un oggetto distante
• Lampeggia frequentemente

8. Dormi a sufficienza

Quando dormi, i tuoi occhi sono continuamente lubrificati in modo che l'umidità sia mantenuta. Inoltre, durante il sonno, gli occhi si puliscono da sostanze irritanti come polvere, allergeni o fumo che si accumulano durante il giorno.

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