L'esercizio notturno non sempre fa bene alla salute: ecco 3 pericoli

L'attività spesso ci fa non avere il tempo di fare esercizio al mattino o al pomeriggio, quindi molti scelgono di fare esercizio di notte. Ma quelli di voi che amano lo sport notturno devono essere vigili. L'esercizio, ogni volta che lo è, è salutare, ma i suoi effetti possono essere dannosi se fatto a tarda notte. Perché?

Perché l'esercizio notturno fa male alla salute?

Questo ha a che fare con l'orologio biologico del corpo. Quando è notte fonda, l'orologio biologico del corpo ci ricorderà che è ora di dormire. Se insisti a fare esercizio fino a tarda notte, questo cambiamento di "programma" può ingannare l'orologio biologico nel regolare il funzionamento del corpo. Di conseguenza, il corpo si ammala facilmente e si stanca rapidamente. Allora, quali sono gli effetti sulla salute che derivano dallo sport notturno? Controlla la spiegazione di seguito.

1. Resistenza ridotta

L'esercizio notturno può ridurre la resistenza del tuo corpo, perché il tuo corpo perderà così tante energie senza avere abbastanza tempo per riposare dopo una giornata di attività. Soprattutto se l'intensità del tuo esercizio è classificata come pesante o richiede molta energia, come il sollevamento pesi o il nuoto. Un sistema immunitario debole ti rende suscettibile a diverse malattie, come l'influenza o la febbre.

2. Facile mancanza di respiro

L'aria notturna contiene meno ossigeno rispetto al mattino o alla sera. Bene, fare esercizio quando i livelli di ossigeno nell'ambiente sono minimi ti rende facilmente stanco e stanco.

Il motivo è che l'esercizio richiede molto ossigeno in modo che la respirazione e il flusso sanguigno al cuore diventino fluidi. La mancanza di ossigeno durante l'esercizio può innescare la mancanza di respiro in seguito.

3. Difficoltà a dormire

Fare esercizio troppo vicino all'ora di andare a dormire può rendere difficile il sonno. In realtà, questo può essere superato non forzando troppo esercizio. Trasforma le tue attività di allenamento fitness notturno in uno sport rilassante e divertente.

Quindi, l'esercizio notturno non va assolutamente bene?

Gli sport notturni non sono severamente vietati. Si consiglia di continuare a fare sport come al solito, ma è consigliabile rallentare il ritmo dell'esercizio rispetto al solito. Fare esercizio di notte a un ritmo e una potenza molto più lenti renderà più facile per il corpo regolare la frequenza cardiaca e la respirazione e mantenere normali i livelli ormonali. Inoltre, non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti dopo l'allenamento. Il riscaldamento è molto utile per rilassare i muscoli, migliorare la circolazione sanguigna e aiutarti a prepararti per un sonno più profondo in seguito.

Ma per vedere la relazione tra tipo di esercizio, forma fisica dopo esercizio e schemi di sonno quotidiani, puoi tenere un diario per confrontare gli effetti. Successivamente, i risultati di un confronto tra gli sport notturni e il loro impatto sul proprio corpo possono essere utilizzati come riferimento appropriato per regolare le attività quotidiane.

L'American Council on Exercise raccomanda di tenere un registro dei risultati dell'esercizio notturno che contenga:

• Sei facile dormire dopo una notte di esercizio
• Ti svegli così pigro dopo
• Quali abitudini e appetiti cambiano
• Come esegui il prossimo esercizio

Raccogliendo e regolando i dati di cui sopra, puoi confrontare gli effetti e le influenze specifici sul tuo corpo. Se l'effetto non è buono, puoi modificare l'ora in cui ti alleni al mattino o alla sera. Puoi anche modificare e personalizzare gli esercizi che usi durante l'allenamento. Se non c'è un certo effetto, puoi continuare le tue abitudini di esercizio notturno con la giusta porzione di esercizio e mantenere l'assunzione di cibo in modo da non causare altri rischi in seguito.

X