Come inizio a fare esercizio per le persone obese?

L'esercizio è molto necessario per le persone obese, anche se è fondamentalmente difficile muoversi a causa del grande carico corporeo. Tuttavia, questo non significa che le persone obese non possano fare nulla. Iniziare a fare esercizio non è facile, ma con il tempo può diventare uno stile di vita divertente se avviato nel modo giusto. Come inizio a fare esercizio per le persone obese? Controlla qui, andiamo.

Come iniziare l'esercizio per l'obesità?

Quando si inizia l'esercizio per una persona obesa, è molto importante scegliere un esercizio sicuro. L'obesità o le condizioni di grasso rendono elevati livelli di stress degli organi cardiaci, del tessuto osseo e delle articolazioni. Pertanto, allenarsi troppo velocemente con un carico troppo grande è facile da causare lesioni.

Puoi consultare il tuo medico prima di fare esercizio. Soprattutto per quelli di voi che non si esercitano mai. Assicurati di iniziare un esercizio di routine che sia sicuro e che possa essere eseguito come un'abitudine quotidiana.

Fondamentalmente puoi fare qualsiasi sport ti piaccia e sei in grado di fare. Tuttavia, è più sicuro se le persone con obesità fanno esercizio basso impatto .

Ad esempio, se hai problemi al ginocchio, dovresti scegliere un tipo di esercizio basso impatto come andare in bicicletta o nuotare.

Dopo aver determinato quale sport correrai, fallo senza coercizione e devi essere coerente. Non continuare a pensare a quanti chili perderai. Instillare che ti alleni perché vuoi essere sano. Concentrati su questo obiettivo. Con questo scopo, la perdita di peso seguirà se stessa.

Qual è la durata dell'esercizio per la persona obesa giusta?

Se sei nuovo nell'esercizio, puoi iniziare con solo 10-15 minuti, tre giorni alla settimana. Inoltre, man mano che il corpo si adatta all'esercizio, aumentare il tempo per un esercizio da 30 a 60 minuti al giorno.

Inoltre, la durata dell'esercizio dovrebbe essere di almeno 150 minuti a settimana. Puoi fare esercizio 5 giorni a settimana con una durata di almeno 30 minuti al giorno. Non devi fare esercizio per 30 minuti al giorno. Puoi dividere ad esempio 10 minuti di esercizio mattutino, 10 minuti di esercizio dopo pranzo e 10 minuti di esercizio pomeridiano.

Per aumentare le tue probabilità di successo negli esercizi, è meglio provare a programmarli alla stessa ora ogni giorno. Ad esempio, allenati sempre per 30 minuti al mattino prima di prepararti per andare in ufficio. Ripeti questa attività più e più volte finché non diventa un'abitudine.

Quando inizi a fare esercizio, non lasciarti bloccare dall'orologio. Non pensare a quanto tempo è qui. Concentrati sul movimento che stai facendo e goditi il ​​movimento fino al termine della durata.

Suggerimenti sportivi per le persone obese in modo che non si annoino facilmente

Tutti i tuoi programmi di esercizio dipendono dalle tue intenzioni. Ricorda che vivere uno stile di vita sano come l'esercizio fisico è un'abitudine, non una che farai per un po '.

Concentrati sui movimenti sportivi che stai facendo oggi e non lasciarti scoraggiare da obiettivi che non hai ancora raggiunto. Man mano che la forma fisica di una persona migliora, riuscirai a eseguire vari movimenti che prima non potevi fare.

Invita amici o familiari che amano anche fare esercizio fisico regolare. Con gli amici puoi essere più entusiasta di fare esercizio. Se hai problemi a gestirti da solo, assumi un allenatore o allenatore personale che può aiutarti a svolgere regolarmente attività fisica.

Per aumentare i benefici del tuo esercizio ed eliminare la noia, aggiungi l'allenamento di forza e flessibilità oltre allo sport principale che stai praticando. Fai esercizi di forza e flessibilità da due a 3 giorni a settimana. Assicurati di fare stretching dopo aver eseguito questo esercizio per accelerare il recupero.

Sbarazzati del pensiero di pesare i numeri. Devi ricordare, non si tratta di numeri, si tratta di salute. Inizia sempre anche con un riscaldamento e termina con una fase di raffreddamento. In bocca al lupo!

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