Allenati a forma di pera, mela e clessidra

Ogni essere umano ha una forma del corpo diversa. In questo modo, è importante prestare attenzione all'esercizio in base a ciascuna forma del corpo. Perché? Perché ogni forma del corpo ha parti che devono essere rafforzate, ridotte o esagerate con la massa muscolare.

Se fai sport con noncuranza, forse troverai difficile ottenere le curve e la forma del corpo che desideri. Vediamo quali movimenti sportivi in ​​base alle forme del corpo puoi praticare a casa.

Esercita i movimenti in base alla forma del corpo che puoi provare a casa

1. La forma del corpo della pera

Se hai un corpo a forma di pera, cioè le cosce, i glutei e i polpacci sono più grandi del petto e delle braccia. Puoi tonificare e provare esercizi con movimenti sportivi in ​​base alla forma del corpo di seguito:

Squat: Puoi iniziare allargando i piedi alla larghezza delle spalle. Piega lentamente le ginocchia e sposta i glutei indietro e in basso. Vai più in profondità che puoi, ma non lasciare che il tuo sedere tocchi il suolo. Assicurati di essere in grado di sollevare indietro e sostenere il tuo peso con il tallone del piede fermo.

Affondi a piedi: Questo movimento, concentrandosi sul restringimento del bacino e dei fianchi. Il trucco è stare dritti con le gambe ben aperte. Quindi spostati in avanti su una gamba e piega le ginocchia, alternando le gambe. Assicurati di mantenere la schiena e la parte superiore del corpo dritte con le gambe parallele.

2. Forma del corpo di frutta mela

Questa forma del corpo ha le spalle e la parte superiore del corpo, la dimensione e la forma sono più larghe e più grasse della parte inferiore del corpo (fianchi, glutei e gambe (che tendono ad essere più piccole. Quello che segue è un esercizio secondo la forma del corpo della mela, in modo che la parte superiore del corpo possa essere) appare più piccola ed equilibrata:

Triangolo push up: In realtà, questo gesto è simile a sollevamento in generale. La differenza è che le tue mani sono posizionate sotto il petto, in modo che assomiglino a una forma triangolare. Questo movimento prende di mira i muscoli delle braccia e delle spalle.

Ricciolo a martello: Il movimento per contrarre e contrarre i muscoli della parte superiore del corpo è molto facile da eseguire. Tutto ciò di cui hai bisogno è un manubrio (pesa quello che puoi permetterti) e un tappetino. Puoi farlo stando dritto e allargando le gambe, sollevando il bilanciere con i palmi rivolti verso l'interno. Fatelo alternando le mani, non dimenticate di applicare la posizione del corpo in modo che sia sempre in posizione verticale.

3. Il corpo a clessidra

Se hai un corpo con spalle e fianchi larghi, ma vita e pancia piccoli, il tuo corpo è del tipo a clessidra. I seguenti sono movimenti sportivi in ​​base alla forma del corpo a clessidra che puoi fare:

Plank: Hai solo bisogno di un tappetino per fare questo movimento sdraiato. Puoi sdraiarti a pancia in giù di fronte al materassino e riposare sui gomiti piegati. Posiziona le gambe per mantenerle dritte e in linea con la parte del corpo sollevata. Mantieni la posizione per 10-20 secondi.

Tricep extension squat: Questo movimento è fondamentalmente lo stesso di un movimento tozzo in generale. Hai solo bisogno di aggiungere un manubrio, che viene utilizzato per rafforzare i muscoli delle braccia. Il trucco, quando pieghi le ginocchia (con un movimento tozzo), puoi posizionare il bilanciere dietro o davanti. Regola i manubri tra le mani per bilanciarli con lo squat.

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