Fattori di rischio e come prevenire l'osteoporosi in età avanzata

Le ossa sono la base fondamentale per sostenere il corpo, gli organi e i tessuti nel loro insieme. Con l'avanzare dell'età, le ossa non sono più forti come una volta perché la densità ossea diminuisce. Pertanto, la resistenza ossea deve essere mantenuta sin dalla tenera età, in modo da ridurre al minimo il rischio di sviluppare l'osteoporosi in età avanzata. Ci sono vari fattori di rischio per l'osteoporosi che devono essere compresi. Affinché la condizione non si sviluppi in osteoporosi, dovresti prima conoscere e imparare come prevenire l'osteoporosi in età avanzata.

Comprendi i fattori di rischio per l'osteoporosi in età avanzata

L'osteoporosi si verifica quando la densità ossea inizia a diminuire e si traduce in ossa deboli e fragili, che sono anche soggette a fratture. L'osteoporosi è spesso nota come osso poroso. È comune con l'età, sia negli uomini che nelle donne, ed è accompagnato da una serie di fattori di rischio persistenti o irreversibili. Inoltre, ci sono molte cose, come attività e abitudini che possono aumentare il rischio di perdita ossea.

Per essere più chiari, considera i seguenti fattori di rischio per l'osteoporosi.

Fattori di rischio permanenti

1. Menopausa

Rispetto agli uomini, le donne sono più inclini a sviluppare l'osteoporosi. Il motivo è che le donne sperimenteranno la menopausa, dove il corpo non produce più l'ormone estrogeno. L'ormone estrogeno svolge un ruolo nella protezione della salute delle ossa e nella formazione delle cellule ossee. Durante la menopausa, la produzione dell'ormone estrogeno diminuisce e non c'è più protezione ossea da questo ormone. Pertanto, le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di osteoporosi.

2. Età

Durante l'infanzia e l'adolescenza, le ossa crescono e raggiungono la loro densità con l'aiuto dei nutrienti che vengono consumati. La densità ossea raggiunge il 90% all'età di 18 anni nelle donne e 20 anni negli uomini.

Dopo aver superato gli anni '20, questo processo di densità della massa ossea rallenta. All'età di 30 anni, gli esseri umani hanno raggiunto la loro massima densità ossea. E dopo di ciò, sperimenterà una riduzione della densità di massa ossea più velocemente della sua formazione come all'inizio

A tempo debito, tutti dovranno affrontare queste condizioni. Prima di entrare nella fase dell'osteoporosi, una persona attraverserà un periodo di osteopenia, che è quando la densità della massa ossea inizia a diminuire e porta all'osteoporosi. L'osteopenia può svilupparsi portando all'osteoporosi quando è accompagnata da diversi fattori di rischio che la innescano.

Inoltre, l'aumento dell'età riduce anche la capacità di assorbire il calcio, perché l'intestino non è più in grado di assorbire i nutrienti in modo ottimale. Questo può anche essere influenzato dai reni che non sono ottimali nella gestione della vitamina D per aiutare ad assorbire il calcio.

3. Storia familiare

Uno studio di Materia Socio Medica menzionando che la storia familiare di osteoporosi influisce sul rischio di osteoporosi di una persona, soprattutto se la madre naturale l'ha avuta. I ricercatori hanno anche ricordato di prendere varie misure preventive prima che si verifichi l'osteoporosi.

4. Dimensioni del corpo

Menzionato in Mayo Clinic che una persona (maschio e femmina) con una corporatura più piccola tende ad avere una massa ossea inferiore. Puoi fare affidamento sul calcolo dell'indice di massa corporea. Almeno un indice di massa corporea compreso tra 20-25 è considerato normale e presenta un basso rischio di osteoporosi. Nel frattempo, un indice di massa corporea inferiore a 20 ha un rischio maggiore di sviluppare l'osteoporosi.

Altri fattori che possono aumentare il rischio di osteoporosi

1. Bassa attività fisica

Raramente fare attività fisica fa sì che le ossa diventino deboli e inclini all'osteoporosi. Descritto nella pagina Fondazione Internazionale per l'osteoporosi , le persone che siedono per più di 9 ore (soprattutto le donne perché hanno fattori di rischio elevati), tendono ad avere l'osteoporosi rispetto a quelle attive. Un corpo attivo può aiutare a inibire la riduzione della massa ossea, rispetto a se il corpo non si muove attivamente.

Un'attività fisica regolare può rafforzare la salute delle ossa. Quando ci si allena regolarmente, si verifica un aumento della massa muscolare corporea. L'aumento della massa muscolare può esercitare pressione sui nostri scheletri, supportando così l'attività degli osteoblasti.

Gli osteoblasti sono cellule ossee responsabili della formazione e dello sviluppo di nuovo tessuto osseo. Fare attività sportive legate al carico e all'allenamento di resistenza come salti, flessioni e sollevamento pesi può supportare il lavoro degli osteoblasti, supportando così la densità ossea.

Pertanto, è importante che gli anziani supportino l'aumento della massa muscolare muovendosi attivamente. Svolgi semplici attività fisiche con un basso rischio di cadute o lesioni alle ossa, come il tai chi, la camminata, lo yoga o il nuoto. Puoi anche chiedere al tuo medico consigli sull'attività fisica che puoi fare.

2. Consumo eccessivo di alcol e caffeina

Ciò è strettamente correlato a un aumento del rischio di osteoporosi perché può ridurre la densità e la forza ossea. L'alcol può anche inibire la formazione di massa ossea (osteoblasti). In modo che il calcio che dovrebbe essere utilizzato per sostituire la massa ossea persa viene finalmente sprecato attraverso l'urina.

3. Fumo

La nicotina può inibire l'assorbimento del calcio nel corpo. Inoltre, la nicotina rallenta anche la riparazione delle cellule ossee danneggiate.

4. Mancanza di proteine

La mancanza di assunzione di proteine ​​può avere un impatto sul rischio di osteoporosi. In generale, le proteine ​​supportano la formazione di tutte le cellule, comprese le cellule ossee. Pertanto, la carenza di proteine ​​può inibire la riparazione o la formazione di cellule ossee. Assicurati di mangiare proteine ​​nella tua dieta.

5. Meno esposizione al sole

La vitamina D può essere ottenuta gratuitamente e facilmente attraverso l'esposizione al sole. La vitamina D svolge un ruolo importante nel rafforzare le ossa e aiuta l'assorbimento del calcio. La mancanza di luce solare può aumentare il rischio di osteoporosi in futuro, perché il corpo non riceve vitamina D per sostenere il rafforzamento osseo contro l'osteoporosi.

6. Non abbastanza calcio

Non soddisfare l'assunzione di calcio può influenzare la densità ossea e avere un impatto sulle future fratture ossee. Almeno all'età di 19-50 anni, uomini e donne hanno bisogno di 1000 mg di calcio. Dopodiché, all'età di 51-70 anni gli uomini hanno bisogno di assumere 1000 mg e quelli di età pari o superiore a 71 anni hanno bisogno di 1200 mg di calcio. Nel frattempo, le donne di età pari o superiore a 51 anni hanno bisogno di 1200 mg di calcio al giorno.

Anche se l'osteoporosi è una malattia che si sviluppa con l'età, ovviamente i genitori devono ancora prendere misure preventive il prima possibile. Pertanto, i genitori hanno ancora una buona qualità di vita perché possono continuare a essere attivi e svolgere attività in modo indipendente anche se la loro età continua a crescere.

Come prevenire l'osteoporosi nella vecchiaia

La perdita di densità ossea dovuta all'aumentare dell'età è infatti una cosa naturale, ma si può intervenire adottando varie misure preventive. Sulla base della pagina Fondazione Internazionale per l'osteoporosi , quasi il 75% dei genitori all'età di 65 anni ha un alto fattore di rischio per l'osteoporosi. Tra loro sono molto suscettibili alle fratture (fratture) nella vita, nella colonna vertebrale e nei polsi.

Tuttavia, ciò non significa che permettiamo che questa condizione si verifichi. L'osteoporosi può ancora essere anticipata. Finché non è troppo tardi, segui i passaggi seguenti per prevenire l'osteoporosi in età avanzata.

Riconosci precocemente i sintomi dell'osteoporosi

La prevenzione dell'osteoporosi può essere eseguita anche riconoscendo i sintomi di questa malattia il prima possibile. Riconoscendo i segni dell'osteoporosi, possiamo evitare il rischio di perdere densità ossea. Il motivo è che questo porterà all'osteoporosi in età avanzata.

I sintomi dell'osteoporosi includono:

• Mal di schiena soprattutto nella parte inferiore
• Altezza ridotta, ciò si verifica se gli anziani hanno una frattura o una frattura della colonna vertebrale. Questa fragilità ossea provoca una pressione sulla schiena, che fa arricciare le ossa e fa restringere gli anziani.
• Posizione di flessione in avanti
• Frattura o frattura nell'osso
• Fiato corto

Se inizi a trovare questi sintomi, è meglio consultare immediatamente un medico. Il medico analizzerà i fattori di rischio che hai e fornirà raccomandazioni in base alle tue condizioni. Non esitare a consultare un medico se ritieni che ci siano reclami che iniziano a infastidirti.

Rimani fisicamente attivo

Oltre a mantenere l'apporto nutrizionale, non dimenticare di rimanere fisicamente attivo. È necessario svolgere attività fisica come l'esercizio per aumentare la forza ossea e muscolare. Perché la massa ossea e muscolare diminuirà con l'età. Quindi, fai regolarmente attività fisica esercitandoti per almeno 150 minuti ogni settimana.

Scegli invece sport che non corrano il rischio di cadere. Ad esempio, nuotare, ballare o ballare o camminare.21 Uno degli sport più consigliati per prevenire l'osteoporosi è Tai Chi . Tai Chi in grado di rallentare la riduzione della densità ossea e sostenere la resistenza ossea. A parte quello, Tai Chi ti rende anche più rilassato fisicamente e mentalmente.

Se vuoi fare sport Tai Chi , meglio farlo con istruttori certificati. L'istruttore ti accompagnerà a praticare movimenti per rafforzare le tue ossa e muscoli.

Nell'attività fisica, è meglio farlo al mattino, perché il corpo può essere esposto al sole al mattino. Durante il sole mattutino, l'assunzione di vitamina D può essere soddisfatta per aiutare l'assorbimento del calcio dai nutrienti consumati.

Evita i fattori di rischio

Ricorda sempre di evitare i fattori di rischio come passo per prevenire l'osteoporosi in età avanzata. Ad esempio, smettendo di fumare e limitando l'assunzione di alcol e caffeina. È stato precedentemente affermato che questi fattori di rischio possono rallentare la riparazione delle cellule ossee danneggiate e inibire l'assorbimento dei minerali necessari alle ossa.

Affinché il corpo rimanga in forma nella vecchiaia, è meglio stare lontano da sigarette, alcol e limitare l'assunzione di caffeina. Inizia ad adottare uno stile di vita sano concentrandoti sulla preparazione nutrizionale per la salute delle ossa, senza dimenticare di praticare l'attività fisica ogni giorno per ottenere ossa forti.

Stai attento a non cadere

La ridotta densità ossea può portare a fratture ossee, come parte dell'osteoporosi. In tal caso, sarà necessario un monitoraggio medico e un trattamento per riprendersi dalla condizione.

Tuttavia, prima che sia troppo tardi, è bene iniziare subito a fare attenzione quando vuoi muoverti. Guarda i tuoi passi ogni volta che cammini e non cadere. Indossa calzature comode e antiscivolo quando stai per camminare o fare esercizio.

All'interno della casa, cerca di avere abbastanza luce in modo da poter vedere gli oggetti intorno a te in modo da non inciampare e cadere mentre cammini. Soprattutto quando sei in bagno, cerca di non affrettare i tuoi passi. I pavimenti scivolosi del bagno possono aumentare il rischio di caduta. Inoltre, è possibile installare una maniglia in ferro sulla parete del bagno, come un modo per mantenere l'equilibrio in modo da non cadere in bagno.

Apporto nutrizionale per sostenere la forza ossea

L'adempimento della nutrizione è un passo facile per prevenire l'osteoporosi in età avanzata. Le principali sostanze nutritive che devono essere soddisfatte stanno consumando abbastanza proteine, calcio e vitamina D.

L'assunzione di proteine ​​non è solo utile per sostenere la massa muscolare del corpo, ma anche per la salute delle ossa. Uno studio pubblicato sulla rivista Osteoporosis International ha detto, un elevato apporto proteico supportato da alimenti con calcio può migliorare la salute delle ossa, soprattutto nelle persone a rischio di osteoporosi. Il consumo di proteine ​​è anche in grado di rallentare la riduzione della densità di massa ossea e ridurre il rischio di frattura dell'anca.

In altre ricerche, vale a dire Il Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , ha menzionato i benefici dell'integrazione con proteine ​​del siero di latte possono avere un buon impatto sulla funzione scheletrica (scheletro del corpo).

In questo studio, i ricercatori hanno fornito un intervento fornendo 45 grammi di integrazione di proteine ​​del siero di latte per 18 mesi in soggetti di sesso femminile di età superiore a 60 anni e uomini di età superiore a 70 anni. I ricercatori vedono che l'assunzione di proteine ​​del siero di latte può fornire il rafforzamento della massa ossea della parte superiore del corpo (colonna vertebrale, torace e costole). Tuttavia, i ricercatori hanno anche ricordato l'importanza dell'assunzione di calcio e di altri nutrienti nella dieta per prevenire l'osteoporosi in età avanzata.

Puoi facilmente ottenere l'assunzione di proteine ​​da pollo, pesce, frutti di mare e noci. Se vuoi ottenere un integratore nutrizionale più completo, prendi in considerazione il consumo di latte. Il latte contenente proteine ​​del siero di latte, completo di vari altri nutrienti come le vitamine E, B6 e B12, può aiutare gli anziani a essere fisicamente attivi.

Dopo aver esaminato l'importanza delle proteine, non dimenticare di prestare attenzione all'assunzione di calcio e vitamina D che sono utili per rafforzare le ossa. La mancanza di calcio può aumentare il rischio di osteoporosi. Lanciare Cleveland Clinic , Il 99 per cento del calcio nel corpo viene utilizzato per ossa e denti. Mentre l'1% viene utilizzato per supportare gli organi del corpo a funzionare correttamente.

Esistono varie fonti alimentari di calcio, come cereali, pasta, verdure a foglia verde (broccoli, spinaci, cavoli), tofu, yogurt, latte o riso.

L'assorbimento del calcio è ottimizzato con l'assunzione di vitamina D. Poiché il corpo non può produrre vitamina D, è necessario ottenerla dal latte o dalla luce solare. Sia la vitamina D che il calcio lavorano insieme per sostenere la salute delle ossa oggi e in futuro.

Puoi fare alcuni semplici modi per prevenire l'osteoporosi in età avanzata sin dalla tenera età. Non dimenticare di riconoscere i fattori di rischio associati all'osteoporosi come primo passo preventivo. Soddisfa sempre una corretta alimentazione, attività fisica ed evita i fattori di rischio.