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Sei impegnato, ma senti che il tuo corpo si muove molto lentamente? Potrebbe essere che non fai abbastanza esercizio. La buona notizia è che ci sono semplici mosse di allenamento per la velocità che puoi fare a casa. Quando questo esercizio viene eseguito regolarmente e con la tecnica giusta, il corpo agile e agile non è una semplice illusione.
Allenamento veloce a casa
La velocità è la capacità di spostare il corpo da una posizione all'altra in modo molto breve e veloce. L'allenamento veloce può rendere il tuo corpo più agile nei movimenti e nelle attività. In questo modo, troverai più facile spostarti da un posto all'altro senza lamentele significative da parte del tuo corpo.
Non sono solo gli atleti ad aver bisogno dell'allenamento per la velocità, anzi ne hai bisogno anche tu. Soprattutto per quelli di voi la cui professione quotidiana è richiesta per muoversi e muoversi velocemente. Ad esempio, polizia, medici, camerieri nei ristoranti e così via.
Senza ulteriori indugi, ecco i vari tipi di allenamento di velocità che devi conoscere.
1. Affondi
Questo esercizio a una velocità è efficace per aumentare il movimento delle articolazioni dei fianchi, delle caviglie e delle ginocchia. Non solo, questo esercizio può anche aiutare a tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo, come cosce, glutei e polpacci.
Modo da fare affondi abbastanza facile, ecco i passaggi:
- Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e metti le mani sui fianchi.
- Porta il piede destro in avanti e il sinistro indietro. Piega il ginocchio destro fino a formare un angolo di 90 gradi. La posizione del ginocchio sinistro che tocca il pavimento.
- Mantieni questa posizione per 3-5 secondi.
- Torna alla posizione di partenza e non dimenticare di cambiare la posizione delle gambe.
- Ripeti da 10 a 12 volte con diverse posizioni delle gambe.
Quando annoiato dal movimento affondi questo è tutto, puoi provare il movimento affondi lato (affondi laterali). L'allenamento veloce può anche aiutare ad aumentare la flessibilità rafforzando i muscoli della parte inferiore del corpo.
Guarda attentamente le seguenti linee guida:
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