Conoscere gli 8 tipi di sport da corsa e i loro benefici per il corpo e il toro; ciao sano

Fare sport non significa solo indossare scarpe da corsa e mantenere i piedi in movimento. Se vuoi essere un buon corridore, devi padroneggiare diversi tipi di corsa, ognuno dei quali offre diversi benefici al corpo.

Quali sono i tipi più comuni di corsa?

Ecco gli 8 tipi di corsa più comuni che devi conoscere.

1.Esegui ripristino (corsa di ripristino)

La corsa di recupero si riferisce a un tipo di corsa a breve distanza ea bassa velocità. Questo tipo viene solitamente utilizzato come parte dell'esercizio dopo un intenso esercizio fisico. Per una corsa di recupero, è necessario lasciare che il corpo si riprenda dalla fatica causata dalla corsa lunga precedente. Quindi, in questo tipo, puoi correre lentamente quanto vuoi.

2. Corsa di base

La corsa di base non richiede grandi distanze. Puoi eseguire il percorso moderato a un ritmo con cui ti senti a tuo agio. La corsa di base non è un tipo di sfida, ma più un esercizio di resistenza. Dovresti aggiungerlo alla tua routine di allenamento come parte frequente del miglioramento delle tue prestazioni di corsa.

3.Long run (Long run)

Come suggerisce il nome, la corsa a lungo termine dovrebbe richiedere molto tempo, almeno abbastanza a lungo da farti sentire stanco. La corsa a lungo termine ha lo scopo di costruire la tua pura resistenza. La distanza di corsa dipenderà dalle tue condizioni e può cambiare con l'aumentare della tua resistenza.

4. Corsa progressiva

Nella corsa progressiva, inizi a un ritmo con cui ti senti a tuo agio, quindi avanzi a un ritmo più alto. La corsa progressiva è più difficile della corsa di base ed è progettata per continuare a spingere i propri limiti.

5. Fartlek

Fartlek richiede di combinare la corsa di base con velocità e distanze variabili. Questo tipo di corsa è un ottimo esercizio per allenare il tuo corpo contro la fatica che si verifica quando corri a una velocità maggiore quando sei appena agli inizi del tuo allenamento.

6. Hill ripete

Nelle ripetizioni in collina, tutto ciò che devi fare è provare a correre su per la collina il più velocemente possibile, tornare indietro e ripetere questo processo. Il numero di ripetizioni non è fisso, ma devi considerare la tua condizione fisica e la tua esperienza. Le ripetizioni in salita dovrebbero essere eseguite solo dopo esserti abituato a correre.

7. Tempo run

Nella corsa a tempo, devi correre il più velocemente possibile entro 1 ora se sei un corridore professionista e 20 minuti se sei un principiante. Correre a tempo ti aiuta ad aumentare la velocità nelle corse a lunga distanza ea mantenere il ritmo su distanze più lunghe.

8. Intervallo in esecuzione

La corsa a intervalli è una combinazione di corsa lenta e sprint, combinandola con la corsa di recupero. Questo tipo può essere corto o lungo, a seconda delle tue esigenze. La corsa a intervalli è ottima per migliorare le tue prestazioni di corsa e la resistenza generale.

Per diventare un corridore migliore, devi allenarti in una varietà di sport di corsa e non concentrarti su un solo tipo. Alcuni tipi di corsa possono essere stancanti, ma tutti giocano un ruolo importante nelle tue prestazioni sportive.

Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.

X