Mal di schiena inferiore sinistro durante la gravidanza? questa è la soluzione & bull; ciao sano

Il dolore lombare, in particolare il lato sinistro, è un sintomo comune delle donne in gravidanza. Il bambino in crescita nell'utero preme su strutture sensibili al dolore, compresi i nervi. Di conseguenza, molte donne incinte lamentano dolori lombari (dai glutei alle gambe) a causa della pressione sui nervi dell'anca o nervo sciatico . Non solo, i cambiamenti ormonali durante la gravidanza scatenano anche il mal di schiena. I cambiamenti ormonali fanno sì che i legamenti si rilassino in modo che il carico sul bacino e sui legamenti sulla parte bassa della schiena aumenti. Il peso extra sia del bambino che della madre peggiora anche questa condizione.

Il dolore lombare che si estende ai glutei e alle cosce è spesso sospettato di essere sciatica o sciatica. La sciatica è causata da un disco allargato (ernia del disco o disco rigonfio) nella parte inferiore della colonna vertebrale e colpisce solo l'1% delle donne in gravidanza. In caso di attacco, il dolore alle gambe avvertito dalle donne in gravidanza sarà solitamente più grave del dolore alla schiena. In condizioni gravi di sciatica, le donne incinte sperimenteranno intorpidimento all'inguine e nell'area genitale e avranno persino difficoltà a urinare o defecare.

Chiama il tuo medico o vai immediatamente in ospedale se manifesti sintomi di sciatica, come debolezza a entrambe le gambe, intorpidimento all'inguine, alla vescica o all'ano che possono causare difficoltà a urinare o far passare le feci o incontinenza.

Per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza, questi suggerimenti possono esserti utili.

• Mantieni una buona postura. Cerca di mantenere la schiena dritta quando sei seduto o in piedi per rafforzare i muscoli centrali e mantenere il centro di gravità del tuo corpo in posizione.
• Evita di indossare i tacchi alti fino alla nascita del bambino. È possibile utilizzare scarpe a tacco basso (non piatte).
• Sdraiati sulla schiena su un fianco ogni volta che dormi o riposi. Pizzicare il cuscino con entrambe le ginocchia per mantenere la postura spinale in modo da ridurre la tensione nella parte bassa della schiena.
• Impacchi caldi e freddi possono alleviare il mal di schiena. Tuttavia, assicurati di controllare la temperatura del cuscino prima di applicarlo sulla schiena.

Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario consultare un fisioterapista. Tuttavia, alcuni degli esercizi leggeri di seguito possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Esercizi ginocchio-petto

Scopo: alleviare la pressione pelvica, le emorroidi, i crampi alle cosce e ai glutei e il dolore lombare e alle gambe.

1. In ginocchio, lascia 18 pollici tra le ginocchia.
2. Metti le braccia sul pavimento. La posizione del bacino sarà più alta del torace.
3. Stringere leggermente i muscoli addominali per alleviare la pressione del bambino sulla parete addominale.
4. Tieni la schiena dritta, le cosce dovrebbero essere perpendicolari al pavimento e mantieni questa posizione per due minuti, aumentando gradualmente il tempo a cinque minuti.
5. Raddrizzati e rilassati. Fai una pausa per ristabilire l'equilibrio prima di alzarti.
6. Ripeti questo esercizio nel tempo libero durante il giorno, se necessario.

Knee Press

Scopo: rafforzare l'interno delle cosce, allungare i muscoli della parte bassa della schiena e migliorare la circolazione sanguigna.

1. Seduto sul pavimento.
2. Tirare i piedi (con i talloni che si toccano) il più comodamente e il più vicino possibile al corpo.
3. Raddrizza la schiena, fai un respiro profondo e premi delicatamente le ginocchia sul pavimento mentre espiri.
4. Mantieni la posizione per un conteggio di 3.
5. Rilassati e gira la schiena.
6. Ripeti questo movimento 10 volte al giorno.

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