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Fare sport è un'abitudine importante da fare per mantenere la salute generale del corpo e mantenere un peso corporeo normale. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, l'esercizio ha vari benefici per il corpo, come abbassare il rischio di malattie cardiache, diabete mellito di tipo 2, diversi tipi di cancro, aumentare la forza muscolare e ossea, migliorare la salute mentale e mantenere l'umore, ridurre il rischio di sviluppare depressione e rallentare il processo di invecchiamento.
Forse senti spesso parlare di esercizio aerobico, ma hai mai sentito parlare di esercizio anaerobico? Qual è la differenza tra aerobica e anaerobica? Entrambi hanno gli stessi benefici ed effetti per la salute del corpo?
Cos'è l'esercizio aerobico?
Gli sport aerobici che la maggior parte delle persone conosce finora sono gli sport che si svolgono al chiuso, che fanno movimenti di ginnastica o che utilizzano attrezzature sportive. Tuttavia, l'esercizio aerobico è in realtà definito come uno sport che richiede molto ossigeno e coinvolge molti muscoli di grandi dimensioni. Questo tipo di esercizio viene eseguito a bassa intensità e per un lungo periodo di tempo.
Ogni volta che fai attività fisica, il tuo corpo formerà energia da utilizzare come energia. Quando facciamo esercizio aerobico, la maggior parte del corpo utilizza glicogeno o zucchero muscolare e riserve di grasso come ingredienti di base per la formazione di energia. Questo tipo di esercizio è utile per perdere peso e mantenere la salute del cuore. Pertanto, l'esercizio aerobico è altamente raccomandato per le persone in sovrappeso. Facendo esercizio aerobico, puoi anche ridurre i livelli di grasso nel corpo, prevenire lo stress e ridurre vari rischi di malattie degenerative.
L'esercizio aerobico è un tipo di esercizio comodo da fare, senza rendere difficile la respirazione, come camminare, nuotare, ballare e andare in bicicletta. Ogni tipo di esercizio aerobico ha una durata diversa. Tuttavia, la Cleveland Clinic consiglia di fare esercizio aerobico di intensità moderata, che viene fatto per 30 minuti ogni giorno di una settimana.
Cos'è l'esercizio anaerobico?
In condizioni anaerobiche, il corpo non utilizza l'ossigeno nel processo di generazione di energia. A differenza dell'esercizio aerobico che utilizza quasi tutti i muscoli del corpo, l'esercizio anaerobico mira a rafforzare alcune parti muscolari. Il carburante principale utilizzato per produrre energia durante l'esercizio anaerobico è lo zucchero nei muscoli o il glicogeno. Il glicogeno si esaurirà circa 2 ore dopo l'uso.
Durante questo esercizio, il corpo produrrà acido lattico, che è il risultato della combustione del glicogeno per produrre energia. L'acido lattico che è abbastanza alto nel corpo può causare crampi ai muscoli e affaticamento eccessivo. Pertanto, l'esercizio anaerobico dovrebbe essere fatto solo per un breve periodo per evitare possibili disfunzioni corporee.
Se l'esercizio aerobico viene eseguito per perdere peso, questo esercizio anaerobico funziona per mantenere il peso corporeo e costruire la massa muscolare. In realtà, le calorie bruciate dal corpo saranno maggiori se il corpo ha più massa muscolare, quindi facendo esercizio anaerobico si possono bruciare più calorie. Inoltre, questo esercizio è utile anche per allenare la forza muscolare e ossea e ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi.
La Cleveland Clinic consiglia di fare esercizio anaerobico almeno una o due volte a settimana. Una volta terminato l'allenamento, puoi iniziare sollevando pesi leggeri ripetendolo da 12 a 20 volte. Un altro tipo di esercizio anaerobico è la corsa sprint perché richiede molta energia e provoca affaticamento dopo averlo fatto.
Allora quale sport dovrei scegliere?
Prima di tutto, determina quali sono i tuoi obiettivi e traguardi principali. Se sei in sovrappeso o obeso, è meglio fare prima un tipo di esercizio aerobico. Dopo aver perso peso lentamente, devi mantenere il tuo peso e aumentare la forza muscolare e ossea. Questo si ottiene quando si fa esercizio anaerobico. Nel frattempo, per ottenere i massimi risultati e mantenere la salute, puoi combinare l'esercizio aerobico con l'esercizio anaerobico.
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