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Tra i programmi impegnativi, i piani di esercizio che crei spesso vengono trascurati. Che sia perché non hai tempo o ti senti stanco per altre attività, sei pigro per fare esercizio. Per quelli di voi che lo sperimentano, considerate la seguente recensione per aiutarvi ad avere un corpo sano e in forma facendo cardio senza attrezzi in soli 20 minuti.
Panoramica dell'esercizio cardio
Gli esercizi cardio sono suddivisi in diversi tipi, come nuoto, corsa, aerobica, ciclismo e molti altri. La scelta di questo tipo di esercizio cardio può essere fatto all'interno o all'esterno. Secondo Verry Well Fit, l'esercizio cardio è ampiamente raccomandato per mantenere la salute, la forma fisica e bruciare calorie. L'American College of Sports Medicine consiglia 30 minuti di esercizio di intensità moderata 5 giorni a settimana (alternando). Per quelli di voi che sono abituati agli esercizi cardio, potete anche fare esercizi cardio ad alta intensità 20 minuti al giorno, 3 giorni alla settimana (alternando).
L'esercizio cardio fa muovere il corpo, i muscoli diventano flessibili, il flusso sanguigno diventa più fluido in modo da nutrire il cuore. Inoltre, altri vantaggi sono il mantenimento del peso corporeo, la riduzione dello stress e, naturalmente, l'aumento della densità ossea.
Cardio senza attrezzi in 20 minuti
Ora non devi più preoccuparti del tuo tempo per fare esercizio. Con soli 20 minuti, puoi fare esercizi cardio senza strumenti con le seguenti linee guida:
Prima guida
- Velocisti stazionari (corri sul posto con movimento veloce) - 20 secondi
- Posizione del pugile (posizione laterale, pugno davanti al petto e salto avanti e indietro sui piedi) - 10 secondi
- Spinta tozza (alza le mani, quindi cambia il movimento in posizione sollevamento , quindi ripetere) - 20 secondi
- Posizione del pugile (posizione laterale, pugno davanti al petto e salto avanti e indietro sui piedi) - 10 secondi
- Alpinista di Spider-Man (posizione sollevamento e avanti una gamba parallela alla vita, ripetere con le gambe alternate) - 20 secondi
- Posizione del pugile (posizione laterale, pugno davanti al petto e salto avanti e indietro sui piedi) - 10 secondi
- Pickup incrociato (salta incrociando le gambe, quindi prendi una posizione piegata e alterna le mani toccando il pavimento) - 20 secondi
- Posizione del pugile (posizione laterale, pugno davanti al petto e salto avanti e indietro sui piedi) - 10 secondi
- Plank di potenza (posizione sollevamento , solleva la parte posteriore del corpo più in alto in modo che le gambe avanzino lentamente) - 20 secondi
- Posizione del pugile (posizione laterale, pugno davanti al petto e piccolo lomapt in avanti e indietro sulla gamba) - 10 secondi
Ripeti la sequenza di cui sopra otto volte per portare la durata totale dell'esercizio a 20 minuti.
Seconda guida
- Spinte tozze (posizione in piedi, poi accovacciarsi con le mani che toccano il pavimento, quindi assumere una posizione di flessione e ripetere) - 1 minuto, seguito da riposo per 1 minuto.
- Ginocchio alto (correndo sul posto con le ginocchia parallele alla vita) - 1 minuto seguito da riposo per 1 minuto.
- scalatori (posizione sollevamento e avanti una gamba parallela alla vita, ripetere alternando le gambe) - 1 minuto seguito da riposo per 1 minuto.
- Esci con un jump squat (posizione accovacciata con le mani che toccano il pavimento, poi cammina in avanti come se stesse gattonando, poi salta) 1 minuto seguito da riposo per 1 minuto
Ripeti l'intero movimento fino a quattro volte per la durata totale dell'esercizio di 20 minuti.
Sei libero di scegliere quale guida ti piace come forma di esercizio. Ma tieni presente che meno tempo ti alleni, maggiore è l'intensità dell'esercizio che svolgi. Non dimenticare di fare un esercizio di riscaldamento e defaticamento di cinque minuti, mantieni il corpo idratato e adotta uno stile di vita sano in modo da ottenere i massimi risultati.
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