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Nel mondo del fitness e dello sport, esiste una cultura o un mito che dice "più esercizio fisico, migliori sono i risultati per il corpo". È giusto? Quindi, c'è una pausa dopo un regolare esercizio fisico?
L'esercizio fisico regolare non è solo salutare perché il corpo ha bisogno di riposo
Molte persone credono che un corpo in forma e muscoli tonici si otterranno solo facendo esercizio fisico regolare. In effetti, il corpo ha bisogno di una porzione di riposo o recupero che è importante quanto la porzione di esercizio e di esercizio che è stata pianificata nel programma.
Il recupero è molto importante nello sport, perché senza recupero non possiamo adattarci fisicamente per diventare più sani, più forti o più veloci. Perché in fondo, il corpo ha davvero bisogno di riposo. Ad esempio, se ti alleni ogni giorno, psicologicamente "sembrerai" e "ti sentirai" più forte. Ma se lo analizzi più profondamente, è davvero solo qualcosa che la tua mente riflette.
I tuoi pensieri che pensano "più forte o più mi alleno, migliore sarà il corpo!", Non è vero. Esercitati moderatamente, perché un esercizio troppo intenso eliminerà effettivamente i risultati più benefici, vale a dire gli ormoni oi geni espressivi.
Quando ci alleniamo, il corpo non diventa più forte. Quando facciamo esercizio, danneggiamo effettivamente i nostri sistemi energetici e i nostri tessuti, il che ci fa diventare deboli. Più spesso facciamo sport, diventeremo anche più deboli e aumenteremo la possibilità di malattie o infortuni o ciò che viene comunemente chiamato 'o ver-training ' .
Per questo motivo, bilancia la tua routine di allenamento con il recupero. È la combinazione di esercizio e buon recupero che ti porterà alla fase successiva della forma fisica. Perché fondamentalmente richiede una pausa per il processo di recupero (o riparare la parte danneggiata) dopo un po 'di esercizio regolare. L'importanza del riposo tra un esercizio fisico regolare.
Tuttavia, è molto importante ricordare che se c'è troppo stimolo, o il peso dell'esercizio stesso è troppo pesante, il corpo non si adatterà in modo ottimale. La migliore risposta del corpo è quella di adattarsi gradualmente al livello appropriato di abilità, quindi aumentare man mano che il corpo si adatta.
Ad esempio, gli atleti che sollevano pesi non necessariamente sollevano immediatamente il carico più pesante ed esercitano il loro massimo sforzo prima di ottenere la stabilità necessaria per sollevare il carico più pesante (fase di periodizzazione).
L'esercizio con il massimo sforzo può affaticare i muscoli e i tessuti, rendendoli soggetti a lesioni. Se non dai al corpo la possibilità di riprendersi, lo stimolo di ogni esercizio o movimento fornirà effettivamente ulteriore resistenza alla forma fisica e all'esercizio fisico (affaticamento ed esercizio). troppo addestrato) ulteriormente più pesante.
Gli esseri umani hanno capacità di recupero diverse, quindi è impossibile per chiunque sapere quanto tempo impiegherà il processo di recupero oltre al proprio corpo.
Ci sono alcune linee guida di base che possono essere seguite per sapere quando e per quanto tempo recuperare a seconda del numero di fattori, e se deve essere applicato a un livello avanzato richiede esperienza come tentativi ed errori.
Fai attenzione!
Se ti senti davvero stanco, fai una pausa. Non spingerti solo perché il programma si attacca ad esso su un pezzo di carta. Molti fattori possono stressare il corpo ed è molto importante essere più flessibili nel programma di esercizi regolari.
Phil è un medico e uno specialista nella trasformazione del corpo starfitnesssaigon.com . Contatta Phil phil-kelly.com o Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
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