Dopo una notte di esercizio, dovresti mangiare di nuovo o no?

Le attività impegnate o forse si sentono più energiche di notte, fanno sì che alcune persone scelgano di fare sport di notte. Invece di non fare affatto sport, fare esercizio di notte può essere un'opzione sicura. Ma la domanda ora è: va bene mangiare dopo una notte di esercizio? Non è ora di andare a letto? Dovrebbe essere come cosa? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.

Non morire di fame dopo l'esercizio notturno

Segnalato sulla pagina Salute, un nutrizionista Chyntia SASS, MPH, RD ha ricordato che non dovresti lasciare che il tuo stomaco muore di fame dopo l'esercizio notturno. Hai bisogno di mangiare qualcosa per reintegrare i vari nutrienti persi perché l'hai usato durante lo sport.

Permettere al tuo corpo di non ricostituirsi ti rende più debole, soggetto a lesioni e incline a problemi di sonno.

Cosa succede al corpo dopo l'allenamento?

Dopo l'esercizio, il corpo consumerà le riserve di glicogeno, che è il carburante utilizzato per le attività. Inoltre, c'è anche un danno alle fibre muscolari dopo aver fatto movimenti sportivi.

Quando si verifica questa condizione, il corpo cerca di ricostruire le riserve di glicogeno e riparare e far ricrescere le proteine ​​nelle fibre muscolari. Mangiare cibo dopo l'allenamento aiuterà il tuo corpo a completare tutto il lavoro di recupero in modo rapido e ottimale. In modo che il corpo possa recuperare rapidamente energia, invece di diventare più letargico dopo l'esercizio.

Cosa mangiare dopo una notte di esercizio?

Se non hai cenato e hai ancora fame

Scegli un menu per la cena ad alto contenuto di carboidrati come principale fornitore di energia di cui il corpo ha bisogno dopo l'esercizio. Da non dimenticare le proteine ​​come sostanza che aiuta a riparare il tessuto muscolare danneggiato dopo l'esercizio. Esempio,

• Pane integrale ripieno di uovo, lattuga e pomodoro.
• Una ciotola di pasta con pezzi di petto di pollo con salsa e verdure al vapore come fagiolini e carote sono deliziose abbinate al condimento della pasta.
• Un piatto di riso integrale con un pezzo di pesce, insieme a lattuga, cetriolo e fagioli lunghi.

Se cenate e non potete più mangiare

Se non mangi la cena nelle prossime due ore, o hai già cenato prima di fare esercizio, dopo l'esercizio devi comunque fare uno spuntino.

Al rientro dalla palestra, prendi subito del cibo per te facile e pratico. Certamente, alimenti che contengono carboidrati e proteine. Oppure, se ti alleni all'aperto, prepara un pasto o una bevanda a portata di mano da mangiare più tardi dopo l'allenamento. Questi alimenti possono essere utilizzati come uno dei tuoi snack dopo aver terminato l'esercizio:

• Pane con burro di arachidi spalmabile
• Frutta a guscio (ad esempio anacardi, mandorle, noci) e bere cioccolato o latte di soia
• Frullati o frullati proteici
• Yogurt alla frutta

X