6 passi infallibili per tornare ad allenarsi dopo una lunga sosta

L'impegno, il lavoro, gli hobby o persino le condizioni di salute a volte possono richiedere così tanto tempo che non hai la possibilità di fare esercizio. Quando si torna a una routine di allenamento, molte persone sono confuse su dove iniziare. Bene, se sei appena tornato allo sport, dovresti seguire questi passaggi.

Organizza dei passaggi per tornare allo sport

Quando decidi di tornare a fare esercizio, non iniziare subito con un esercizio pesante che drena il sudore. Prova a seguire questi passaggi.

1. Inizia con intenzioni forti

Serve un forte impegno se vuoi rimetterti in forma. Inizia preparando tutte le tue esigenze e stabilendo un programma di esercizi regolari. Cerca di mettere da parte altre cose che potrebbero interferire con il tuo impegno nell'esercizio.

2. Fare esercizi di stretching

Quando torni a fare sport dopo un lungo periodo di tempo, devi allungarti per rendere i muscoli più flessibili e il flusso sanguigno più fluido. Gli esercizi di stretching sono importanti anche per migliorare le prestazioni complessive del corpo e ridurre il rischio di lesioni. Per cominciare, prova a fare movimenti di stretching come affondo ogni volta che inizi ad allenarti. Puoi iniziare con 10-15 allungamenti della durata di 1 minuto ciascuno.

3. Fare esercizio aerobico leggero

Inizia la tua routine di esercizi con 150-300 minuti di esercizio ogni settimana o suddividila in 20-30 minuti ogni giorno. Prova un leggero esercizio aerobico come camminare o jogging . Puoi riposare per 10 minuti nel mezzo della sessione e riprenderla. Con il tempo ti abituerai e potrai farlo per 20-30 minuti senza fermarti.

4. Allena la forza muscolare

Hai ripreso l'abitudine di fare stretching e aerobica? Quindi ora è il momento di iniziare ad allenare i muscoli del corpo che sono stati usati raramente in modo attivo. Puoi provare tozzo , affondo , ricciolo del tendine del ginocchio , o qualsiasi sport che muova tutti i muscoli del corpo.

Puoi anche praticare i seguenti sport se disponi di strutture adeguate:

• Allenamento Total Body TRX: eseguire movimenti sportivi con l'ausilio di cinghie elastiche fissate dal soffitto
• 9 minuti di allenamento Power Plank: un'ampia varietà di movimenti tavola che è stata eseguita per 9 minuti

5. Impara dalla sessione precedente

Fai ogni movimento nel modo giusto, non importa quanto sia facile. Tieni presente quali muscoli sono contratti, quali aree sono dolorose e le sensazioni piacevoli che provi quando esegui il movimento giusto. Questo è utile per evitare errori di movimento che possono avere un impatto sulla salute.

6. Vivi una routine di un mese

Va bene fissare obiettivi a lungo termine quando torni a fare esercizio, ma prima cerca di mantenere tale impegno per almeno un mese. Suddividere il tuo obiettivo in parti più piccole è utile in modo da non essere sopraffatto mentre procedi. Una volta che sei in grado di attenersi a questa routine per un mese, continua con un obiettivo simile.

Decidere di tornare allo sport dopo un lungo periodo di interruzione potrebbe non essere così facile come si potrebbe immaginare, ma non è nemmeno impossibile da fare. La chiave è l'impegno, una routine regolare e non doversi sforzare di iniziare alla grande.

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