Cardio non dovrebbe essere fatto troppo spesso, perché?

L'esercizio cardio, o più familiarmente chiamato aerobica, è un tipo di attività fisica per rafforzare cuore e polmoni. Quando i muscoli del cuore e dei polmoni sono forti, il sangue fresco verrà pompato più e più velocemente in modo che più ossigeno possa fluire in ogni cellula muscolare. Ciò consente al corpo di bruciare ancora più depositi di grasso.

Ecco perché l'aerobica è la più scelta per aiutarti a perdere peso. Esempi di allenamento cardio sono camminare, fare jogging e nuotare. Tuttavia, ciò non significa che puoi fare esercizio fisico eccessivo solo perché sei tentato di perdere peso velocemente. La frequenza dell'aerobica si trasforma in realtà in un simalakama di frutta dannoso per la salute.

Il tuo corpo può essere stressato se usi troppo spesso l'attività cardio

Fondamentalmente, qualsiasi tipo di attività fisica che viene svolta in modo eccessivo può essere dannoso per la salute. Compreso l'esercizio cardio il cui obiettivo iniziale è mantenere la forma fisica e perdere peso.

Il motivo è che il corpo ha bisogno di tempo per riposare per riprendersi dallo stress fisico dopo essere stato costretto a lavorare sodo costantemente. È caratterizzato dal rilascio dell'ormone dello stress cortisolo immediatamente dopo il completamento dell'esercizio.

Se le sessioni di esercizio sono troppo lunghe o troppo frequenti, il corpo produrrà più cortisolo, l'ormone. L'aumento dell'ormone dello stress cortisolo dopo l'esercizio farà entrare il corpo in una fase catabolica. La fase catabolica è la fase in cui molti tessuti del corpo finiscono per essere danneggiati dal processo di degradazione.

Vedete, la maggior parte degli esercizi cardio (specialmente la corsa) fanno sì che il corpo esegua lo stesso movimento più e più volte per una certa durata. Ciò aumenta il rischio che il tessuto muscolare e i tendini (adesivi) in quella parte dell'arto inizino a sperimentare lacrime piccolissime che alla fine provocano danni alle fibre muscolari. Immagina un pezzo di stoffa sottile che inizia a strapparsi e cadere a pezzi se lo strofini più e più volte.

Se questi movimenti ripetitivi continuano finché i tessuti del tuo corpo non si sono completamente ripresi, ciò che accade è che il sistema immunitario inizierà un processo infiammatorio eccessivo, aumentando il rischio di ulteriori danni ai tessuti ed espandendosi.

Il cardio troppo spesso non fa bene al cuore

L'esercizio cardio è una buona attività fisica per l'allenamento del fitness cardiaco. Ma in realtà, un eccessivo esercizio aerobico mette effettivamente in pericolo la salute del cuore.

Il principio è lo stesso di sopra. Il cuore è fondamentalmente costituito da muscoli e fibre sottili che lavorano costantemente senza sosta per pompare sangue fresco in tutto il corpo. Quando continui a correre o nuotare senza conoscere alcun riposo, significa che il tuo cuore continuerà a lavorare più duramente per pompare più velocemente.

A poco a poco, le fibre del muscolo cardiaco si romperanno e sperimenteranno lacrime microscopiche, proprio come i muscoli delle gambe che sono abituati a correre eccessivamente. Queste lacrime alla fine indeboliranno il lavoro del cuore.

Anche lo strappo del muscolo cardiaco dovuto a un intenso esercizio fisico può avere effetti a lungo termine. Uno di questi è una diminuzione della resistenza del corpo nelle attività. Ciò significa che non è impossibile che ti stanchi più velocemente anche se non fai troppa attività. La peggiore possibilità è l'insufficienza cardiaca spontanea.

Quali sono i segni se ho avuto troppo cardio?

Se si verificano le seguenti cose, forse è il momento di interrompere l'allenamento per un momento e riposare il corpo finché non ti senti di nuovo in forma.

• Nessuna perdita di peso. L'esercizio cardio dovrebbe essere efficace per la perdita di peso. Ma quando è eccessivo, questi effetti non possono più essere avvertiti o addirittura il peso aumenta perché il tuo corpo è diventato immune.
• Il corpo si sente morbido, non diventa più muscoloso - Il processo catabolico causato da un eccessivo cardio non solo provoca la rottura del tessuto adiposo ma anche del tessuto muscolare. Il tuo corpo può sembrare più magro, ma questo significa anche che stai perdendo massa muscolare.
• Sentirsi sempre stanchi - Un aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, può interrompere l'equilibrio degli ormoni che regolano l'equilibrio energetico.
• Annoiarsi con l'esercizio - L'esercizio fisico saturo è il segno più comune che stai esagerando.

Come posso migliorare la mia routine cardio?

1. Alternare con altri tipi di sport

Se vuoi ancora fare attività cardio, dovresti ridurre temporaneamente l'intensità e alternare occasionalmente il tipo di esercizio muscolare (allenamento per la forza). Ad esempio, sollevamento pesi, pull-up, push-up o squat.

L'allenamento della forza è utile per aumentare nuovamente il metabolismo del corpo aiutando ad aumentare la massa muscolare che è stata persa a causa della fase catabolica.

Cambiare il tipo di esercizio ogni tanto evita anche parti del corpo che subiscono lievi ferite o danni a causa del peggioramento del cardio. Inoltre, l'allenamento della forza come il sollevamento pesi rafforzerà in modo specifico i muscoli e le articolazioni in modo che siano più resistenti ai danni.

Inoltre, l'allenamento muscolare tende a essere eseguito lentamente. Ciò significa che lo stress sperimentato dal corpo tende ad essere inferiore all'esercizio cardio che viene eseguito a un'intensità maggiore.

2. Il riposo è importante

Tuttavia, anche costringere a continuare a fare esercizio non va bene. Se la tua motivazione per l'esercizio inizia a diminuire o trovi più facile stancarti dopo l'esercizio, questo è un segno che ti stai esercitando eccessivamente.

È meglio fermarsi un momento per dare al corpo il tempo di riprendersi prima di riprendere l'attività fisica. Il tuo corpo ha anche bisogno di reintegrare i nutrienti che ha perso così tanto durante l'esercizio.

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