6 Esercitare movimenti per aiutare a mantenere l'equilibrio del corpo

Tutti possono concordare sul fatto che l'esercizio fisico è molto importante, rendendo il corpo più sano, più flessibile e mantenendo un peso corporeo ideale. Tuttavia, lo sapevi che ci sono ancora una serie di altri benefici positivi offerti dall'esercizio fisico? Anche inaspettatamente, l'esercizio fisico può anche aiutarti a mantenere l'equilibrio del tuo corpo, sai! Allora, come lo fai? Non essere confuso, questo articolo ti risponderà.

Vari movimenti sportivi per mantenere l'equilibrio del corpo

Anche se sembra banale e facile, in effetti l'equilibrio del corpo è necessario per vari aspetti delle attività che svolgi. Ad esempio, anche solo camminare come fai normalmente ogni giorno ha bisogno di equilibrio.

Supportato da Robbie Ann Darby, come allenatore sportivo a New York, il mantenimento dell'equilibrio del corpo è importante per migliorare la capacità di movimento generale. L'impatto, manterrà il corpo in forma durante le attività quotidiane.

Quindi, proviamo alcuni di questi movimenti sportivi che puoi fare per aiutare a mantenere l'equilibrio del corpo!

1. Posa in piedi dell'albero

Fonte: molto ben adattato

Per cominciare, inizia prima con un esercizio abbastanza facile. Questa posizione mira a rafforzare i muscoli della caviglia, oltre a migliorare la funzione di equilibrio del corpo. Puoi eseguire questo movimento sul pavimento, su un tappetino o su un tappetino da palestra.

Come:

1. Stai dritto con i piedi uniti e le mani distese verso il basso.
2. Sollevare lentamente la gamba destra, quindi fissarla al lato del polpaccio sinistro mantenendo l'equilibrio del corpo (vedere la figura).
3. Quindi, alza le braccia come un ramo di un albero.
4. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi, quindi alterna usando la gamba sinistra.

2. Deadlift a una gamba

Fonte: molto ben adattato

Se vuoi allenare l'equilibrio del tuo corpo rafforzando i muscoli delle cosce e dei glutei, allora questo movimento è la scelta giusta. In effetti, anche i muscoli addominali sono allenati perché hanno il compito di aiutare a mantenere l'equilibrio. La scelta di questo movimento può essere eseguita manubrio o no.

Come:

1. Stai in piedi con un piede in avanti, mentre l'altra gamba è rivolta all'indietro senza toccare il pavimento (vedi immagine a sinistra).
2. Lo sguardo si concentra in avanti, mentre si piega lentamente verso il basso. Fallo come se le tue mani dovessero toccare il pavimento.
3. Assicurati che la tua schiena sia parallela al pavimento. Mantieni la posizione del piede davanti per rimanere stabile, perché funge da fulcro per il corpo.
4. Quindi solleva il corpo nella sua posizione originale, mentre i muscoli dei muscoli posteriori della coscia, dei glutei e dello stomaco si irrigidiscono.
5. Cambia posizione usando l'altra gamba davanti.

3. Accovacciarsi sulla palla bosu

Fonte: molto ben adattato

Gli squat possono allenare i muscoli delle gambe come supporto principale del tuo corpo. Inoltre, questo movimento è anche in grado di contrarre i muscoli della coscia anteriore. Soprattutto se lo fai su una palla bosu, che è una palla semicircolare di gomma. La palla Bosu coinvolgerà tutto il lavoro dei muscoli del corpo durante gli squat.

Come:

1. Stare con i piedi su un fianco è come tenere una palla bosu.
2. Lentamente, sali sulla palla bosu con le gambe unite e il corpo in posizione verticale.
3. Inizia ad accovacciarti come fare gli squat in generale.
4. Ripeti questo movimento circa 8-10 volte.

4. Crunch in piedi con battito di mani sotto la gamba

Fonte: SELF

Mantenere il corpo in equilibrio usando una sola gamba può essere una sfida. Se vuoi essere insolito, puoi aggiungere una piccola varietà di movimenti della mano.

Come:

1. Stare in piedi con una gamba sollevata, quindi piegarsi a un angolo di 90 gradi.
2. Alza le mani sopra la testa formando un triangolo.
3. Dopodiché, alternare i movimenti delle mani come battere le mani sotto le cosce dei piedi (vedi immagine).
4. Ripeti i movimenti della mano 8-10 volte.
5. Cambia la posizione delle gambe, in modo da allenare l'equilibrio in entrambe le gambe.

5. Cavalletto a T con cerniera e curvatura laterale

Fonte: SELF

Non molto diverso dal movimento precedente, devi solo cambiare il movimento della mano. Qui, i muscoli delle gambe saranno allenati per mantenere l'equilibrio del corpo, mentre i movimenti delle braccia sono responsabili dell'equilibrio.

Come:

1. Stai in piedi con una gamba sollevata verso l'alto con un angolo di 90 gradi, con le braccia sollevate dritte e longitudinalmente lungo i fianchi.
2. Inizia il movimento con una mano che tocca la pianta del piede sollevato (vedi figura). Allo stesso tempo, posiziona l'altra mano verso l'alto.
3. Continua la posizione della mano che ha toccato la pianta del piede, toccando il ginocchio del piede che funge da appoggio. Allo stesso tempo, la posizione dell'altra mano si estende dritta sul lato del corpo (vedi immagine).
4. Ripeti questo movimento 8-10 volte.

6. Plancia Con Le Braccia Aereo Volante

Fonte: SELF

Infine, puoi utilizzare un'altra variazione del movimento con il corpo sulla pancia e appoggiato su una mano. All'inizio questo movimento può sembrare difficile, perché le mani devono essere in grado di sostenere il peso. Tuttavia, è qui che verrà allenato l'equilibrio del tuo corpo.

Come:

1. Inizia nella posizione di partenza come se stessi per fare un push up.
2. Alza una mano, quindi spostala in avanti e di lato alternativamente (vedi figura).
3. Fai la stessa cosa alternando con l'altra mano, circa 12 volte per una mano.
4. Se vuoi che sia più facile, puoi allargare le gambe. Ma se vuoi che il movimento sia più impegnativo, puoi unire le gambe per allenare meglio l'equilibrio del tuo corpo.

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